Menopaus dan kehilangan memori: adakah ada sambungan?

Gambaran keseluruhan

Masalah ingatan adalah kejadian normal semasa perimenopause, masa peralihan sebelum menopaus. Jika anda berada dalam perimenopause, anda mungkin bimbang tentang kesukaran dalam ingatan anda. Tetapi masalah ingatan yang ringan dan kesunyian umum sangat biasa. Mereka berlaku kerana badan anda kurang estrogen. Dan bagi ramai wanita, kesan itu bersifat sementara.

Mari kita memecah apa yang berlaku.

IklanAdvertisement

Menopause

Estrogen dan perimenopause

Sewaktu anda berumur, ovarium anda berhenti berfungsi seperti yang pernah mereka lakukan. Lama kelamaan, mereka menghasilkan lebih sedikit telur dan akhirnya berhenti sepenuhnya. Tubuh anda bertindak balas dengan mengurangkan jumlah estrogen yang dihasilkan kerana hormon itu tidak lagi diperlukan untuk pembiakan.

Proses ini tidak berlaku dengan segera. Semasa perimenopause, paras estrogen anda naik dan turun banyak. Ini adalah apabila ramai wanita mengalami gejala yang berkaitan dengan peralihan kepada menopaus. Contohnya, kilat panas dan berkeringat malam berlaku apabila tahap estrogen yang turun naik menghantar mesej palsu ke otak anda bahawa badan anda terlalu panas. Gangguan tidur berlaku kerana tahap estrogen dan progesteron dikurangkan. Penuaan juga menyumbang kepada tidur. Keringat malam juga boleh membuat tidur sukar. Perubahan mood dan kemurungan juga biasa. Sejarah kemurungan di masa lalu meningkatkan kemungkinan kemurungan selama bertahun-tahun sesudah tempoh anda berhenti.

Dan, nampaknya, perubahan hormon boleh mencetuskan beberapa masalah memori sementara juga.

Memori

Apa yang dikatakan oleh kajian mengenai estrogen dan memori

Ia boleh menjadi sukar untuk mengukur kehilangan ingatan yang ringan kerana penyelidikan sebahagian besarnya bergantung kepada persepsi wanita bahawa mereka mengalami kehilangan ingatan. Juga, ingatan berkurangan dengan usia, jadi sukar untuk menentukan apakah itu disebabkan oleh menopause.

Namun, kajian mengenai kesan estrogen pada memori menyokong idea bahawa penipisan estrogen semasa perimenopause menyebabkan kehilangan ingatan, dan memori itu bertambah baik selepas menopaus. Sebagai contoh, kajian besar tahun 2004 yang dipanggil The Penn Ovarian Study Aging menyokong penemuan bahawa perubahan hormon semasa perimenopause sering menyebabkan penurunan ingatan verbal. Ia mendapati kesan-kesan ini berasingan daripada kesan semula jadi penuaan. Kajian ini memberi asas kepada banyak kajian semasa.

Satu lagi kajian empat tahun mendapati bahawa wanita tidak dapat belajar juga semasa perimenopause. Selepas menopaus, wanita kembali ke tahap pembelajaran yang ditunjukkan sebelum perimenopause.

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Steroid Biochemistry dan Molecular Biology juga mengenal pasti kemahiran memori dan pemikiran yang dikurangkan pada wanita semasa perimenopause dan menopause. Wanita dalam kajian itu melaporkan masalah terutamanya dengan melupakan dan tumpuan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Estrogen

Bukankah estrogen hormon seks?

Estrogen adalah hormon seks yang penting. Hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini, para penyelidik mula mengenali estrogen peranan utama sepanjang seluruh tubuh anda. Perubahan pada tahap estrogen anda juga akan mempengaruhi:

otak

tulang

• pembuluh darah
• tisu payudara
• pundi kencing
• uretra
• kulit
• Estrogen dan hormon lain, progesteron sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk mencetuskan perkembangan organ-organ pembiakan dan ciri-ciri wanita anda. Mereka memainkan peranan penting dalam berfungsi sistem pembiakan anda, termasuk haid dan kehamilan.
• Kemerosotan ingatan

Kenapa penurunan memori?

Kesan sebenar kehilangan estrogen dan progesteron pada otak tidak difahami dengan baik. Adalah dipercayai bahawa estrogen boleh membantu sistem neurotransmitter yang menghantar isyarat di kawasan otak yang terlibat dalam memori dan pemprosesan maklumat. Ramai penyelidik juga berpendapat bahawa estrogen menggalakkan pertumbuhan dan survival neuron, sel-sel yang menghantar impuls elektrik. Impuls ini berfungsi sebagai mesej yang penting untuk membuat otak dan sistem saraf berfungsi dengan baik.

AdvertisementAdvertisement

Apa yang boleh anda lakukan

Apa yang anda boleh lakukan

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menjaga memori anda berfungsi paling baik sepanjang masa ini.

Dapatkan rehat yang baik

Kehilangan tidur menyumbang kepada gangguan mood dan kemurungan. Cuba petua ini untuk mengekalkan kitaran tidur yang sihat:

Mengekalkan jadual tidur biasa, termasuk pada hujung minggu.

Kurangkan pengambilan kafein anda.

• Pastikan bilik tidur anda sejuk, dan pertimbangkan untuk meletakkan kipas berhampiran.
• Beli pad penyejuk atau bantal dengan unsur penyejuk.
• Pastikan bilik anda adalah gelap mungkin.
• Ketahui teknik relaksasi, seperti meditasi yang berwaspada atau yoga.
• Senaman, tetapi tidak betul sebelum tidur.
• Pakai baju tidur yang diperbuat daripada serat semulajadi, seperti kapas, rami, linen, atau sutera.
• Elakkan alkohol, merokok, dan makanan pedas.
• Pertimbangkan tanya doktor anda untuk menetapkan penilaian tidur.
• Makan kanan
• Makanan yang buruk untuk jantung anda mungkin juga tidak baik untuk otak anda. Ini bermakna anda perlu mengehadkan lemak tepu dan lemak trans yang terdapat dalam makanan seperti makanan goreng, makanan yang telah dibom, dan barangan yang dibakar.

Cuba petua-petua lain untuk memakan makanan yang sihat, juga:

Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama sayuran hijau berdaun.

Cari produk bijirin dengan roti dan pinggan mangkuk.

• Pilih pilihan tenusu rendah lemak.
• Makan telur untuk mendapatkan protein dan vitamin D yang anda perlukan untuk kesihatan tulang.
• Gunakan minyak yang tidak didhidrogenkan, seperti minyak zaitun, minyak safflower, atau minyak kanola.
• Pilih produk yang dibuat dengan minyak yang tidak didhidrogenkan jika anda membeli makanan yang diproses.
• Hadkan gula, terutamanya barangan yang dibakar dan minuman berkarbonat.
• Hadkan daging merah.
• Latihan badan anda
• Latihan merangsang otak anda di kawasan yang penting untuk memori dan pemprosesan maklumat. Ia juga meningkatkan fungsi hippocampus, sebahagian daripada otak anda yang bertanggungjawab untuk pelbagai jenis ingatan.

American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa wanita premenopausal dan wanita menopaus mendapat sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana setiap hari, lima hari seminggu. Gabungan latihan aerobik dan rintangan mempunyai kesan yang paling besar.

Latihan aerobik boleh termasuk:

berjalan

menunggang motosikal

• kelas aerobik
• tenis
• mesin tangga
• menari
• 999> bersenam dengan latihan rintangan
• yang menggunakan badan anda untuk menentang, tempat duduk, pushups, dan squats

Menjalankan otak anda

• Memelihara otak anda secara aktif membantu menahan kesan penuaan. Cuba petua ini untuk memberi otak anda senaman.
• Adakah teka-teki silang dan Sudoku.
• Main permainan kata.

Main permainan otak dalam talian dan kuiz.

Baca buku, akhbar, dan majalah.

• Ketahui sesuatu yang baru, seperti alat muzik atau bahasa baru.
• Menghabiskan masa bercakap dan bersosial dengan keluarga atau rakan-rakan.
• Iklan
• Bantuan
• Kapan mencari pertolongan
• Adalah normal untuk melupakan semasa umur anda dan melalui menopause. Peristiwa biasa mungkin termasuk kehilangan kekunci anda, melupakan mengapa anda memasuki bilik, atau mempunyai nama yang tergelincir fikiran anda.

Sekiranya gejala menopaus anda teruk, anda mungkin ingin bercakap dengan doktor anda tentang terapi hormon menopausal rendah (MHT). MHT meningkatkan risiko kanser payudara, penyakit kardiovaskular, dan penyakit pundi hempedu. Sekiranya anda mempunyai sejarah mana-mana penyakit, anda bukan calon yang baik untuk MHT. Tetapi doktor anda mungkin mengesyorkan penggunaan terhad untuk membantu mengawal gejala anda.

Kes yang lebih serius

Berhati-hati dengan gejala yang mungkin tanda-tanda masalah ingatan yang lebih serius, seperti:

soalan atau komen yang berulang

mengabaikan kebersihan

tidak dapat memahami atau mematuhi arahan

melupakan kata-kata biasa

• hilang di tempat yang anda ketahui
• mengalami masalah menjalankan aktiviti harian asas
• Tanda-tanda seperti waran ini lawatan ke doktor. Doktor boleh memeriksa penyakit demensia atau Alzheimer. Terdapat banyak sebab lain untuk kehilangan ingatan, termasuk:
• ubat
• jangkitan
• kecederaan kepala
• alkoholisme

kemurungan

• tiroid terlalu aktif
• Doktor anda boleh membantu anda memikirkan punca kehilangan ingatan anda dan rawatan yang terbaik.
• AdvertisementAdvertisement
• Outlook
• Outlook
• Para penyelidik bersetuju bahawa kehilangan ingatan adalah biasa dalam perimenopause, dan ia sering meningkat selepas menopause. Bercakap dengan doktor anda untuk membuat rancangan untuk mendapatkan anda melalui perimenopause. Jejaki gejala anda dan bincangkannya dengan doktor anda semasa anda melangkah melalui perimenopause. Semasa anda berhampiran menopaus, anda sememangnya akan mula berasa lebih baik, dan memori anda akan mula berfungsi dengan lebih baik.