Adakah Stres Mempengaruhi Kolesterol Anda?

Gambaran Keseluruhan

Sorotan

Kedua-dua kolesterol tinggi dan tekanan boleh meningkatkan risiko serangan jantung atau angin ahmar. Penyelidikan menunjukkan hubungan antara stres dan kolesterol.
Satu kajian mendapati bahawa mereka yang melaporkan lebih banyak tekanan di tempat kerja lebih cenderung untuk didiagnosis dengan kolesterol tinggi.
Perubahan gaya hidup seperti senaman dan pemakanan yang sihat boleh menjejaskan kedua-dua tekanan dan kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi boleh meningkatkan peluang serangan jantung dan strok. Tekanan juga boleh dilakukan. Beberapa kajian menunjukkan kemungkinan hubungan antara stres dan kolesterol.

Kolesterol adalah bahan lemak yang terdapat dalam beberapa makanan dan juga dihasilkan oleh badan anda. Kandungan kolesterol makanan tidak sepadan dengan lemak trans dan lemak tepu dalam diet kita. Lemak ini adalah yang boleh menyebabkan tubuh membuat lebih banyak kolesterol.

Terdapat kolesterol "baik" (HDL) dan "buruk" (LDL). Tahap ideal anda ialah:

Kolesterol LDL: kurang daripada 100 mg / dL
HDL kolesterol: lebih daripada 60 mg / dL
kolesterol total: kurang daripada 200 mg / dL

Apabila kolesterol jahat terlalu tinggi, ia boleh membina arteri anda. Ini memberi kesan bagaimana darah mengalir ke otak dan jantung anda, yang boleh menyebabkan serangan strok atau jantung.

advertisementAdvertisement

Faktor risiko untuk kolesterol tinggi

Faktor risiko kolesterol tinggi termasuk:

sejarah keluarga kolesterol tinggi, masalah jantung atau pukulan < obesiti
diabetes
tembakau merokok
Anda mungkin berisiko untuk kolesterol tinggi kerana anda mempunyai sejarah keluarga, atau anda mungkin mempunyai riwayat keluarga masalah jantung atau strok. Tabiat gaya hidup juga boleh memberi impak besar kepada paras kolesterol anda. Obesiti, yang ditakrifkan sebagai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi, meletakkan anda berisiko tinggi untuk kolesterol. Diabetes juga boleh merosakkan bahagian dalam arteri anda dan membenarkan kolesterol untuk membina. Tembakau merokok boleh mempunyai kesan yang sama.

Sekiranya anda berusia 20 tahun atau lebih tua, dan tidak mempunyai masalah jantung, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa anda mempunyai kolesterol anda setiap empat hingga enam tahun. Sekiranya anda sudah mengalami serangan jantung, mempunyai riwayat keluarga masalah jantung, atau mempunyai kolesterol tinggi, tanya doktor anda berapa kerap anda harus menjalani ujian kolesterol.

Tekanan dan kolesterol

Tekanan dan kolesterol pautan

Terdapat bukti yang kuat bahawa tahap stres anda boleh menyebabkan peningkatan kolesterol buruk secara tidak langsung. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa tekanan positif dikaitkan dengan kurang tabiat pemakanan yang sihat, berat badan yang lebih tinggi, dan diet yang kurang sihat, yang semuanya diketahui faktor risiko untuk kolesterol tinggi. Ini didapati benar terutama pada lelaki.

Satu lagi kajian yang memberi tumpuan kepada lebih daripada 90,000 orang mendapati bahawa mereka yang melaporkan diri lebih tertekan di tempat kerja mempunyai peluang yang lebih besar untuk didiagnosis dengan kolesterol tinggi.Ini mungkin kerana tubuh melepaskan hormon yang dipanggil kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan. Tahap kortisol yang tinggi dari tekanan jangka panjang mungkin merupakan mekanisme di sebalik bagaimana tekanan dapat meningkatkan kolesterol. Adrenalin juga boleh dikeluarkan, dan hormon-hormon ini boleh mencetuskan tindak balas "melawan atau penerbangan" untuk menangani tekanan. Sambutan ini kemudiannya akan mencetuskan trigliserida, yang boleh meningkatkan kolesterol "buruk".

Tanpa mengira sebab fizikal mengapa tekanan boleh memberi kesan kepada kolesterol, pelbagai kajian menunjukkan korelasi positif antara tekanan tinggi dan kolesterol tinggi. Walaupun ada faktor lain yang boleh menyumbang kepada kolesterol tinggi, nampaknya tekanan juga boleh menjadi satu.

IklanAdvertisement

Rawatan dan pencegahan

Menangani stres

Oleh kerana terdapat hubungan antara stres dan kolesterol, mencegah stres dapat membantu mencegah kolesterol tinggi yang disebabkan olehnya.

Tekanan kronik jangka panjang lebih merosakkan kesihatan dan kolesterol daripada jangka pendek, tekanan jangka pendek. Mengurangkan tekanan dari semasa ke semasa boleh membantu mencegah masalah kolesterol. Walaupun anda tidak dapat mengurangkan stres dari kehidupan anda, ada pilihan yang tersedia untuk membantu mengurusnya.

Mengatasi tekanan, sama ada ringkas atau berterusan, boleh menjadi sukar bagi ramai orang. Mengatasi tekanan mungkin semudah memotong beberapa tanggungjawab atau menjalankan lebih banyak. Terapi dengan ahli psikologi yang terlatih juga boleh memberikan teknik baru untuk membantu pesakit menguruskan tekanan.

Latihan

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kedua-dua stres dan kolesterol adalah untuk senaman yang kerap. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan berjalan selama kira-kira 30 minit sehari, tetapi mereka juga menunjukkan bahawa anda boleh mendapatkan tahap latihan yang sama hanya dengan membersihkan rumah anda!

Sudah tentu, pergi ke gym juga disyorkan, tetapi jangan terlalu banyak tekanan pada diri anda untuk mendapatkan bentuk Olimpik dalam semalam. Mulakan dengan matlamat mudah, walaupun latihan pendek, dan meningkatkan aktiviti dari masa ke masa.

Ketahui jenis latihan rutin yang sesuai dengan keperibadian anda. Sekiranya anda lebih bermotivasi untuk melakukan latihan yang sama pada waktu yang tetap, ikuti jadual. Sekiranya anda bosan dengan mudah, kemudian mencabar diri anda dengan aktiviti baru.

Makan sihat

Anda juga boleh menjejaskan kadar kolesterol anda dengan lebih banyak makan dengan sihat.

Mula dengan mengurangkan lemak tepu dan trans di keranjang belanja anda. Daripada daging merah dan daging makan tengahari yang diproses, pilihlah protein leaner seperti ayam dan ikan tanpa kulit. Gantikan produk tenusu penuh lemak dengan versi rendah atau nonfat. Makan banyak bijirin dan hasil segar, dan elakkan karbohidrat mudah (gula dan makanan berasaskan tepung putih).

Elakkan diet dan tumpuan kepada perubahan mudah, tambahan. Satu kajian menunjukkan bahawa diet dan pengambilan kalori yang sangat berkurang sebenarnya dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran kortisol, yang meningkatkan kolesterol anda.

Ubat-ubatan dan suplemen alternatif

Jika mengurangkan tekanan tidak mencukupi kolesterol yang cukup, ada ubat-ubatan dan ubat-ubatan alternatif yang anda boleh cuba.

Ubat dan ubat-ubatan ini termasuk:

statin

niacin
fibrates
omega-3 asid lemak
Sama ada menggunakan ubat preskripsi atau suplemen alternatif, selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum membuat perubahan kepada pelan rawatan. Walaupun mereka semula jadi, perubahan kecil dalam pelan rawatan boleh mengganggu ubat-ubatan atau suplemen yang sudah diambil.

Takeaway

Ada kaitan antara tekanan tinggi dan kolesterol tinggi, jadi sama ada tahap kolesterol anda besar atau memerlukan penurunan, mengekalkan tahap tekanan yang rendah boleh membantu.

Sekiranya tekanan menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan, rujuklah doktor anda. Mereka boleh menasihati anda mengenai program latihan, diet yang sihat, dan ubat-ubatan jika perlu. Mereka juga boleh merujuk anda kepada ahli terapi untuk mempelajari teknik pengurusan tekanan, yang boleh menjadi sangat bermanfaat.

Apakah contoh teknik pengurusan tekanan?

Terdapat beberapa teknik pengurusan tekanan yang boleh membantu apabila anda berasa tertekan. Kegemaran peribadi saya adalah '10 percutian kedua. 'Ini dicapai dalam keadaan yang sangat tertekan apabila anda berasa seperti anda' kehilangannya. 'Apabila anda sedar bahawa anda semakin kecewa, anda hanya menutup mata anda dan bayangkan tempat paling tenang di dunia yang pernah anda alami. Ia boleh menjadi majlis makan malam yang tenang dengan kawan atau rakan kongsi, atau memori dari percutian - di mana saja adalah baik selama ia santai. Dengan mata anda tertutup dan minda anda tetap di tempat yang tenang, perlahan-lahan menghirup selama 5 saat, tahan nafas anda seketika, dan kemudian menghembuskan nafas selama 5 saat akan datang. Tindakan mudah ini akan membantu dalam masa stres.
- Timothy J. Legg, PhD, CRNP