Teknik Kelonggaran untuk Kemurungan
Kemurungan mencuri perspektif dan menjadi sukar untuk melihat kehidupan secara objektif. Perengsa kecil berkembang dengan magnitud, dan isu-isu besar menjadi luar biasa. Tekanan adalah faktor utama dalam respons ini. Penyelidikan memberitahu kita bahawa dalam kebanyakan kes, dua episod utama kemurungan utama adalah disebabkan oleh tekanan. Sekiranya keadaan itu mengulangi masa yang ketiga dan berterusan, konsensus menyatakan bahawa punca itu mungkin genetik. Sama ada cara, untuk mengekalkan tekanan semasa anda pulih, dan untuk membantu menangkis semula, pertimbangkan untuk mencuba beberapa penawar. Anda mungkin mendapati aktiviti mudah ini membawa kelegaan sekarang, dan keseronokan yang berterusan apabila anda pulih.
Dapatkan di luar rumah.
Ini bukan mengenai dos harian Vitamin D. Sebaliknya, udara segar, cahaya matahari, burung nyanyian, dan bunga mekar bersekongkol untuk menghasilkan keamanan dan kebahagiaan. Apabila cuaca membenarkan, ambil secawan teh atau kopi pagi di luar. Ambillah mendalam dan menghembus nafas perlahan-lahan. Dengar, menonton, dan menghargai hari baru. Isi birdbath atau tanam periuk bunga. Dunia alam menunggu di luar pintu anda, bersedia untuk mempesonakan dan memukau anda.
Bergerak ke arah kesihatan.
Kemurungan utama menyebabkan kecederaan di dalam badan, dan kesakitan dalam semangat. Jadi idea latihan mungkin kelihatan menakutkan atau benar-benar keluar dari soalan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan jumlah terkecil aktiviti fizikal dapat membantu dalam setiap aspek pemulihan. Mula kecil, dan mintalah rakan untuk menyertai anda. Ia mungkin berjalan kaki sekitar blok, atau pelayaran di sekitar pusat membeli-belah. Janji diri anda ganjaran apabila anda selesai, dan bongkar bonus apabila aktiviti meningkat. Lakukan setiap hari, menjadikannya menyeronokkan, dan perhatikan manfaatnya.
Nikmati aroma yang baik.
Fragrance memaksa kenangan bahagia dan memujuk minda untuk berehat. Lavender, untuk satu, terkenal dengan sifat terapeutiknya. Anda mungkin mempunyai orang lain sebagai kegemaran peribadi. Cari lilin wangi yang anda nikmati, semburan bed linen untuk mengangkat bantal anda, atau rotan pedas untuk mengagumkan stan di atas meja anda. Seni aromaterapi boleh diperibadikan untuk pilihan anda - dan mempunyai keupayaan untuk mengubah suasana sekitar anda.
AdvertisementAdvertisementFeed your body.
Badan yang dipelihara dengan baik memberi semangat dalam perjuangan untuk pemulihan. Apabila selera makan anda hilang, cuba makan sedikit makanan berkhasiat lebih sering daripada melangkaui makanan, atau mencari makanan ringan. Termasuk sitrus, sayur-sayuran berdaun, telur, kacang, pisang, dan biji-bijian untuk sifat-sifat penjanaan tenaga. Ia adalah pepatah lama, tetapi benar: sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Jika anda mula dipelihara, kemerosotan badan lapar kurang berkemungkinan berlaku. Perhatikan pengambilan gula, barangan bakar dan pasta (karbohidrat halus), kerana ia boleh menyebabkan peningkatan tenaga dan kemerosotan. Sekiranya boleh, makan dengan syarikat.Perbualan mudah semasa makan waktu membuat semua rasa lebih baik. Pilih topik yang ringan; tiada perbincangan tekanan yang dibenarkan pada waktu makan.
Ketawa adalah ubat yang terbaik.
Nah, mungkin bukan yang terbaik. Walau bagaimanapun, ketawa atau senyuman boleh mengubah warna kulit hari ini secara dramatik. Memang, kadangkala ia tidak mungkin berada pada skrin radar anda. Tetapi fikirkan menyewa filem paling lucu yang pernah anda lihat. Langkau orang-orang yang mempunyai plot berat. Berfikirlah tidak masuk akal dan lucu. Ketawa pada perkara yang mudah (humor dengan perbelanjaan orang lain tidak dibenarkan). Untuk hiburan yang mudah, memberi makan tupai dan nonton telatah mereka. Lihat ulasan Johnny Carson di YouTube. Cari humor dalam kehidupan seharian. Biarkan diri anda seminit untuk tersenyum, senyum, tertawa, dan akhirnya, ketawa.
