Cara Dapatkan Kebanyakan Pengambilan Probiotik

Saluran pencernaan adalah bahagian kompleks badan, yang terdiri daripada ratusan triliunan bakteria. Bakteria ini membantu mengekalkan fungsi normal usus anda. Apabila sesuatu terganggu, flora usus anda, atau bakteria "baik", akan terganggu. Ini boleh mencetuskan apa-apa dari kembung ringan ke cirit-birit.

Probiotik adalah sumber bermanfaat bakteria hidup yang boleh diambil melalui makanan atau makanan tambahan. Sudah tentu, ada beberapa perkara yang perlu anda ketahui sebelum membeli dan mengambil suplemen probiotik. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang mereka dan bagaimana mereka dapat membantu meringankan masalah penghadaman anda.

iklanPengiklanan

Apakah probiotik?

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, istilah "probiotik" semakin popular. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti kegilaan terkini dalam dunia kesihatan, ia mempunyai definisi yang tepat. Probiotik ditakrifkan sebagai mikroorganisma hidup yang mempunyai manfaat kesihatan apabila diambil atau diberikan dalam jumlah yang mencukupi.

Apakah sumber probiotik semula jadi?

Probiotik boleh dijumpai secara semulajadi dalam makanan dan minuman. Antara makanan yang kaya dengan probiotik termasuklah:

• yogurt
• kefir
• roti masam
• miso
• sauerkraut
• kimchi
• tempe
• kombucha

makanan tambahan?

Selain daripada berlaku secara semulajadi, probiotik juga boleh diambil sebagai suplemen. Mereka biasanya dijual di kaunter dalam bentuk cecair, tablet, atau serbuk. Sama seperti vitamin, suplemen probiotik adalah tambahan kepada pelan diet yang sudah sihat.

iklan

Tetapi penting untuk mengetahui bahawa suplemen probiotik dijual sebagai makanan tambahan, dan oleh itu tidak dikawal oleh U. S. Food and Drug Administration (FDA). Mereka juga datang dalam pelbagai dos dan setiap suplemen mempunyai set arahan sendiri. Baca label dengan teliti sebelum mengambil dos pertama anda.

Sekiranya saya mengambil suplemen probiotik?

Jawapan untuk soalan ini bergantung kepada keperluan kesihatan anda. Pada umumnya, orang yang sihat tidak perlu mengambil suplemen untuk meningkatkan kesihatan usus mereka.

AdvertisementAdvertisement

Sudah tentu, perkara-perkara tertentu boleh mengganggu saluran penghadaman. Ini termasuk tekanan, makan yang buruk, dan mengambil ubat-ubatan tertentu seperti antibiotik. Jika anda mengalami masalah pencernaan yang berterusan, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda tentang menambah suplemen probiotik untuk diet anda.

Orang yang mungkin ingin mempertimbangkan probiotik termasuk:

• mereka yang mengalami masalah usus, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserative
• dewasa baru-baru ini menetapkan antibiotik, kerana ubat ini membunuh bakteria usus
• mereka yang pulih daripada Infeksi usus
• mereka dengan sindrom usus yang marah (IBS)

Kesan sampingan yang paling biasa adalah ringan, termasuk gas, kembung, dan gangguan penyerapan lain.

Apa yang perlu saya ketahui sebelum mengambil suplemen probiotik?

Sekiranya anda dan doktor memutuskan bahawa mengambil suplemen mungkin bermanfaat kepada anda, ada perkara-perkara tertentu yang perlu anda ketahui sebelum bermula:

• Baca arahan. Setiap suplemen mempunyai set arahan sendiri. Arahan ini boleh memberitahu anda masa yang optimum untuk mengambil suplemen, seperti sebelum atau semasa makan. Mereka juga akan mengatakan berapa kerap mengambilnya dan apa-apa amaran keselamatan.
• Lihatlah tarikh tamat tempoh. Sama seperti kebanyakan produk makanan dan vitamin, suplemen ini mempunyai jangka hayat yang pendek. Jangan mengambil tambahan selepas tarikh tamatnya untuk mengelakkan masalah penghadaman.
• Simpan mereka dengan betul. Kerana probiotik adalah bakteria hidup, mereka mungkin perlu didinginkan. Baca label untuk maklumat lanjut.
• Ketahui mengapa anda mengambilnya. Memilih suplemen probiotik tidak sepatutnya menjadi keputusan yang tidak serasi. Anda dan doktor anda harus membincangkan mengapa anda mengambilnya dan mana yang terbaik untuk keperluan kesihatan pencernaan anda.

Apa kata penyelidikan?

Pengajian tentang manfaat tepat probiotik, termasuk suplemen probiotik, bercampur. Oleh kerana probiotik bukan satu-satunya ukuran untuk semua rawatan, keberkesanannya bergantung kepada banyak perkara. Ini termasuk jenis bakteria dalam makanan atau suplemen, keadaan yang anda miliki, dan seberapa baik bakteria dapat bertahan dalam saluran usus.

AdvertisementAdvertisement

Kebanyakan kajian telah memberi tumpuan kepada kesan probiotik terhadap keadaan gastrousus. Tetapi penyelidikan terus meneroka peranan probiotik untuk keadaan perubatan lain seperti alahan, gigi dan penyakit gusi, masalah hati, dan juga selesema biasa.

Pada masa ini, FDA tidak meluluskan sebarang probiotik untuk merawat sebarang keadaan.

Takeaway

Walaupun penyelidikan mengenai probiotik mungkin tidak meyakinkan, makanan yang probiotik alami adalah sebahagian daripada diet yang sihat. Yogurt, sauerkraut, dan juga miso telah dimakan selama beratus-ratus tahun tanpa kajian utama yang mendapati mereka tidak sihat.

Iklan

Pastikan anda bercakap dengan doktor sebelum mengambil suplemen probiotik. Jika anda mengalami masalah pencernaan, suplemen probiotik dapat memberikan kelegaan.