Detoks Air Kesihatan Mitos dan Mitos

Ada banyak gembar-gembur mengenai manfaat kesihatan yang seharusnya "air detoks."

Ya, tetap terhidrasi adalah penting untuk kesihatan.

Oleh itu, ia sering disyorkan bahawa anda minum lapan gelas air sehari.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang berfikir menambah bahan tambahan untuk air meningkatkan manfaat kesihatannya.

Hasilnya, yang dipanggil air detoks, dikatakan membantu badan anda menghilangkan toksin, meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu menurunkan berat badan.

Berikut adalah pandangan terperinci pada air detoks. Ia memisahkan manfaat kesihatan sejati dari mitos.

AdvertisementAdvertisement

Apakah Air Detoks?

Air detoks adalah air yang telah disemai dengan rasa buah-buahan segar, sayur-sayuran atau herba. Ia kadang-kadang dirujuk sebagai air yang ditanam buah-buahan atau air berperisa buah.

Anda boleh membuat air detoks di rumah dengan banyak cara yang berbeza, menggunakan gabungan buah, sayuran dan herba yang anda suka.

Kerana ia dibuat dengan menyemai rasa, bukannya mengamalkan atau mengadun, air detoks mengandungi sedikit kalori. Ini menjadikannya minuman popular untuk rejimen detoks seperti "detox lemon" atau "pembersih induk."

Air detoks juga sering disyorkan dalam rancangan penurunan berat badan, terutama di tempat minuman gula tinggi seperti soda manis dan jus buah.

Bottom Line: Air detoks dibuat dengan menyiramkan air dengan buah-buahan, sayuran atau herba. Anda boleh membuat sendiri di rumah menggunakan pelbagai perisa.

Cara Membuat Air Detoks

Membuat air detoks di rumah sangat mudah. Apa yang anda perlukan adalah air dan pilihan buah-buahan, sayur-sayuran dan herba.

Hanya potong bahan-bahan anda dan masukkannya ke air panas atau sejuk, bergantung kepada keutamaan anda. Semakin banyak ramuan yang anda gunakan, semakin kuat rasa akan menjadi.

Jika anda membuat minuman sejuk, anda boleh meninggalkan air detoks di dalam peti sejuk selama 1-12 jam untuk membolehkan perisa untuk menyemai lebih mendalam. Pastikan untuk mengeluarkan bahan-bahan selepas masa ini walaupun, jadi mereka tidak mula terurai.

Jika anda tergesa-gesa, menghancurkan atau memar buah-buahan dan herba anda sebelum menggunakannya boleh membantu melepaskan rasa lebih cepat.

Berikut adalah beberapa kombinasi resipi air detoks yang popular:

• Timun dan pudina.
• Lemon dan halia.
• Blackberry dan oren.
• Lemon dan lada ayam.
• Semangka dan pudina.
• Grapefruit dan rosemary.
• Jeruk dan lemon.
• Lemon dan kapur.
• Strawberry dan kemangi.
• Apple dan kayu manis.

Bottom Line: Untuk membuat air detoks, tambah buah-buahan, sayur-sayuran dan herba ke air dan kemudian biarkan ia berdiri. Menghancurkan buah-buahan dan herba boleh membantu melepaskan lebih banyak rasa mereka.

IklanAdvertisementAdvertisement

Tuntutan Kesihatan Mengenai Air Detoks

Air detoks dikatakan mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk:

• Berat badan.
• Toxin removal atau detox.
• Mengimbangi pH badan.
• Kesihatan pencernaan yang lebih baik.
• Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
• Meningkatkan mood.
• Meningkatkan tahap tenaga.
• Memperbaiki kulit.

Ciri-ciri tepat air detoks akan berbeza-beza bergantung kepada bahan-bahan yang anda gunakan dan kekuatan infusi.

Walau bagaimanapun, banyak tuntutan kesihatan untuk air detoksinya boleh dikaitkan dengan air itu sendiri, dan bukannya ramuannya.

Itu kerana anda tidak mendapat nutrien yang banyak dari bahan-bahan dalam air detoks, terutama tidak berbanding dengan memakannya dalam bentuk keseluruhannya.

Bottom Line: Air detoks telah dituntut membantu menghilangkan toksin, membantu mengurangkan berat badan, mengimbangkan pH anda dan meningkatkan sistem imun anda.

Faedah Kesihatan Sebenar

Berikut adalah pandangan terperinci mengenai sains di sebalik tuntutan kesihatan air detoks. Beberapa yang sah, walaupun mereka sedikit dibesar-besarkan dalam beberapa keadaan.

Membantu Berat Badan

Minum air dapat membantu menurunkan berat badan, dan ini juga berlaku untuk air detoks. Air telah ditunjukkan untuk menaikkan kadar metabolik buat sementara, jadi anda membakar lebih banyak kalori.

Kajian telah menunjukkan bahawa minum 17 oz (setengah liter) air dapat meningkatkan kadar metabolisme anda sehingga 30% selama sekitar satu jam (1, 2).

Malah, orang yang minum air yang dicadangkan sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan cenderung kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang tidak (3, 4, 5, 6).

Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang berlebihan berat badan yang meminum 17 oz (setengah liter) air sebelum makan mereka kehilangan 40% lebih berat berbanding mereka yang tidak (7).

Ini boleh dijelaskan sebahagiannya oleh kenaikan metabolisme, tetapi juga disebabkan oleh kesan air pada selera makan anda. Air minum telah dikaitkan dengan kelaparan yang berkurang, jadi jika anda minum air sebelum makan, anda boleh makan kurang (8, 9).

Meningkatkan Kesihatan Digestive

Penghidratan adalah penting untuk kesihatan pencernaan dan mengekalkan pergerakan usus yang kerap. Dehidrasi kronik boleh menyebabkan sembelit, yang boleh membuat anda berasa kembung dan lembab (10, 11, 12, 13, 14).

Minum banyak air dapat membantu makanan melewati dengan lancar melalui usus anda dan mencegah anda menjadi sembelit.

Meningkatkan Tahap Mood dan Tenaga

Bahkan dehidrasi ringan boleh menjejaskan mood, konsentrasi dan tahap tenaga.

Pengajian telah menunjukkan bahawa tahap dehidrasi sekitar 1% dapat mengurangkan perasaan mood, mengurangkan kepekatan dan menyebabkan sakit kepala (15, 16, 17, 18).

Satu kajian melihat orang dewasa yang menggunakan kurang dari 41 oz (1. 2 liter) air setiap hari. Apabila mereka meningkatkan pengambilan air mereka kepada 85 oz (2. 5 liter) sehari, mereka lebih bahagia, lebih banyak tenaga dan berasa lebih tenang (19).

Jika anda tidak cukup minum, meningkatkan pengambilan air anda dapat meningkatkan mood anda dan memberi anda lebih banyak tenaga.

Meningkatkan Fungsi Kekebalan

Ini adalah satu tuntutan mengenai air detoks yang mungkin sedikit dibesar-besarkan.

Benarlah makan buah-buahan dan sayuran dan jus buah-buahan boleh membantu menyokong sistem imun anda (20, 21).

Khususnya, vitamin C telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada sistem imun anda apabila digunakan secara teratur (22, 23, 24, 25).

Walau bagaimanapun, jumlah nutrien yang anda dapat dari infusi seperti air detoks mungkin sedikit dan sangat berubah-ubah.

Walaupun secara teorinya mungkin, air detoks tidak mungkin mempunyai sebarang kesan yang bermakna terhadap fungsi imun.

Bottom Line: Minum detoks air dapat membantu anda menurunkan berat badan, mempunyai kesihatan pencernaan yang lebih baik dan menjadikan anda lebih bahagia. Walau bagaimanapun, anda akan mendapat semua manfaat ini daripada minum air biasa juga.

AdvertisementAdvertisement

Mitos Mengenai Detox Water

Terdapat banyak mitos yang mengelilingi air detoks.

Sesetengahnya tidak disokong oleh sains, tetapi yang lain benar-benar terbukti salah.

Mitos 1: Ia Menyahtoksikan Tubuh Anda

Detoksifikasi adalah tuntutan popular untuk banyak diet, membersihkan dan produk pemakanan seperti air detoks.

Produk detoks sering mendakwa untuk memudahkan kesihatan dan kesejahteraan dengan menghapuskan toksin dari badan dan membantu penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, kedua-dua "toksin" dan "detoks" adalah istilah samar-samar yang tidak benar-benar menentukan apa yang dihapuskan atau bagaimana ia berlaku.

Badan anda mempunyai jalur detox yang direka dengan baik yang menghilangkan toksin dari badan. Pada masa ini tiada bukti bahawa mana-mana produk atau diet mempercepatkannya atau menjadikannya lebih cekap (26).

Butiran lanjut dalam artikel ini: Detox Diets 101: Adakah Ini "Membersihkan" Really Work?

Mitos 2: Ia Mengimbangi Makanan dan minuman pH

"Alkalizing" adalah trend makanan popular pada masa ini.

Mereka dikatakan mempromosikan persekitaran yang lebih beralkali di dalam badan. Menurut teori asam-alkali penyakit, ini akan menggalakkan kesihatan yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, teori ini tidak disokong oleh sains, kerana tidak mungkin mengubah pH darah atau sel anda melalui makanan yang anda makan (27).

Mitos 3: Ia Meningkatkan Kompleks Anda

Seperti banyak produk detoks yang lain, sesetengah orang mendakwa bahawa air detoks mengalirkan toksin dari kulit anda dan meningkatkan penampilannya.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti untuk menyokong tuntutan ini. Minum air akan meningkatkan penghidratan kulit anda jika anda mengalami dehidrasi. Walau bagaimanapun, ia tidak akan mengubah rupa kulit anda melainkan jika dehidrasi teruk (28, 29).

Tidak ada bukti bahawa air detoks lebih efektif daripada air biasa untuk ini.

Bottom Line: Air detoks tidak akan membantu anda membuang toksin dari badan anda atau menjadikannya lebih alkali. Tidak ada bukti bahawa ia memperbaiki kulit.

Iklan

Ambil Mesej Rumah

Idea bahawa anda boleh mempercepatkan dan memperbaiki laluan detoks badan anda dengan meminum air detoks adalah palsu.

Yang mengatakan, ia masih merupakan minuman sihat dengan beberapa manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, anda mungkin boleh mendapatkan kebanyakan manfaat ini daripada minum air biasa.

Walau bagaimanapun, orang sering mendapati air biasa membosankan.

Jika menyebarkan air anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran berarti anda minum lebih banyak air dan minuman manis, maka itu hanya dapat menjadi hal yang baik.