Kemurungan & Diet: 6 Makanan Yang Memaksa Depresi

Kadang-kadang, ketika mereka tertekan, orang makan untuk membantu mereka mengatasi atau membuat mereka merasa lebih baik. Malangnya, makanan orang beralih mempunyai kesan sebaliknya. Makan makanan ringan ketika anda tertekan sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih buruk. Beberapa penyebab yang paling teruk adalah makanan yang mengandungi sejumlah besar berikut:

• lemak tepu
• gula halus
• ramuan yang diproses
• kafein

Melekat pada diet yang sihat dan memastikan bahawa anda senaman secara teratur boleh membantu anda menguruskan gejala kemurungan anda. Ia bahkan boleh membuat mereka pergi sepenuhnya.

IklanAdvertisement

Makanan untuk Mengelakkan

Makan makanan secara berkala secara berkala adalah langkah pertama diet yang sihat. Langkah seterusnya ialah memilih makanan yang betul.

Kafein dan Makanan Kacang

Kafein mungkin sukar bagi kebanyakan orang untuk menghapuskan sepenuhnya diet mereka. Walau bagaimanapun, adalah baik untuk hanya minum kafein secara sederhana, terutamanya apabila anda mengalami gejala-gejala seperti depresi. Kafein boleh mengganggu corak tidur dan membuat anda berasa cemas, kedua-duanya tidak akan membantu kemurungan anda. Orang yang minum lebih daripada 400 miligram kafein setiap hari, sama dengan empat cawan kopi yang disedut, harus mempertimbangkan memotong kembali.

Mengelakkan gula halus adalah satu lagi cara untuk membantu mood anda. Gula mungkin membuat anda berasa lebih bertenaga pada mulanya, tetapi ia tidak akan mengambil masa lama untuk anda jatuh. Sebaliknya, berpegang dengan makanan yang akan menyimpan gula darah anda pada tahap yang sama. Makan makanan berikut akan memberi anda tahap tenaga mantap:

Iklan

• protein tanpa lemak
• karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan
• buah-buahan dan sayuran

Alkohol dan Dadah Haram

'merasa tertekan, ia boleh menjadi mudah untuk beralih ke alkohol atau kaedah lain "ubat-ubatan sendiri. "Anda mungkin merasakan pelepasan jangka pendek, tetapi bahan-bahan ini biasanya hanya membuat keadaan menjadi lebih buruk. Alkohol dan ubat membuang siklus tidur anda, dan menyebabkan perubahan mood dan kebimbangan. Jika anda mengambil apa-apa ubat-ubatan preskripsi, alkohol dan ubat-ubatan boleh membuat anda mengalami kesan sampingan yang negatif, dan mereka juga boleh menghentikan ubat-ubatan anda daripada bekerja.

Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah untuk menahan diri dari dadah atau alkohol. Mereka boleh mencadangkan anda untuk program yang boleh membantu anda untuk menjadi tenang.

IklanAdvertisement

Makanan Yang Dapat Membantu

Karbohidrat 'Baik' untuk Meningkatkan Kesadaran

Makan karbohidrat memicu otak anda untuk melepaskan serotonin neurotransmitter yang mengangkat mood. Oleh itu, bukannya cuba menghindarinya, makan jenis karbohidrat yang tepat boleh menjadi pilihan yang baik apabila anda merasa rendah diri. Melekat pada roti bijirin dan karbohidrat yang sihat yang lain. Cuba untuk menjauhkan diri dari makanan ringan yang manis dan pergi ke:

• buah-buahan
• sayuran
• makanan yang tinggi serat

Omega-3s

Manfaat utama yang berkaitan dengan omega-3s adalah fungsi otak.Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan yang mempunyai omega-3 juga boleh membantu anda menguruskan gejala kemurungan anda. Makanan yang baik dari omega-3 termasuk:

• ikan
• kacang,
• minyak canola
• minyak flaxseed
• kacang
• sayur-sayuran berdaun gelap

Vitamin D

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai vitamin D yang kurang memuaskan lebih suka mengalami gejala-gejala yang berkaitan dengan depresi. Anda boleh mendapatkan vitamin D dari matahari, tetapi anda juga boleh mendapatkannya dari makanan anda. Pastikan anda selalu makan makanan yang mengandungi vitamin D, seperti:

• ikan
• tofu
• susu

Selenium

Selenium adalah unsur yang penting untuk kesihatan yang baik. Beberapa kajian telah mencadangkan hubungan antara kekurangan selenium dan kemurungan. Beberapa kajian penyelidikan tambahan menunjukkan bahawa mengambil selenium dapat mengurangkan perasaan depresi. Selenium boleh didapati di:

• kacang
• bijirin
• kacang
• seafood
• daging tanpa lemak

Sering selenium boleh menjadi toksik, bagaimanapun, berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen selenium.

AdvertisementAdvertisement

Banyak manfaat fizikal untuk mengekalkan diet seimbang, sihat adalah terkenal. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak tahu bagaimana petua pemakanan mudah yang sama dapat membantu meningkatkan mood, tahap tenaga, dan perasaan kesejahteraan keseluruhan. Apabila anda berasa tertekan, atau terjejas oleh perubahan pada musim, mengetahui makanan yang betul boleh membantu anda mengatasi gejala-gejala tersebut dan mengekalkan depresi.