Yoga: Panduan Lengkap

Memulakan sesuatu yang baru boleh menakutkan, tetapi lebih-lebih lagi jika anda tidak pasti tentang apa yang sebenarnya anda mulakan. Bagi mereka yang berminat dengan yoga, ia boleh menjadi sangat menggembirakan - dengan lebih daripada 21 juta orang dewasa di Amerika Syarikat mengamalkan yoga, semakin banyak jenis yoga yang diwujudkan untuk memenuhi pelbagai falsafah.

Ketujuh jenis yoga yang diterangkan di bawah ini adalah asas untuk kebanyakan apa yang tersedia pada hari ini, dan keterangan mereka akan memberi anda pengetahuan asas yang anda perlukan untuk membantu ketika memilih kelas.

advertisementAdvertisement

Satu perkara yang perlu diingat ialah yoga sebenarnya menggambarkan laluan lapan-lurus untuk pencerahan yang ditakrifkan oleh "Yoga Sutra" Patanjali. "Asana, atau pose, adalah amalan fizikal yang kita panggil yoga dan hanya satu cabang dari jalan itu. Inilah sebabnya mengapa pranayama (latihan pernafasan), meditasi, dan falsafah lain sering dimasukkan dalam kelas yoga. Mereka membantu memperkenalkan pengamal kepada lebih dari satu cabang yoga. Sebahagian daripada ini disebut dalam deskripsi di bawah.

Hatha

Hatha yoga adalah asas untuk semua gaya yoga dan merujuk kepada apa-apa amalan yang menggabungkan asana, pranayama, dan meditasi.

Biasanya, kelas-kelas ini mempunyai kadar yang lebih perlahan, tetapi anda selalu boleh meminta pengajar betapa kuatnya aliran itu sebelum melompat. Oleh kerana jenis yoga ini adalah asas untuk semua yoga dan cenderung menjadi aliran yang menyenangkan, maka dapat menjadi hebat untuk pemula atau mereka yang mahukan amalan yang lebih bersifat meditasi atau pemulihan.

iklan

Vinyasa

"Vinyasa" telah menjadi tersendiri untuk beberapa perkara. Sesetengah guru menggunakannya untuk merujuk kepada jujukan yang berikut:

• Plank Pose
• Chaturanga Dandasana
• Anjing yang Menghadap Ke Atas
• Anjing Menghadap ke Atas

Guru bahkan boleh berkata, "mengambil vinyasa" untuk rujuklah. Vinyasa berasal dari bahasa Sansekerta nyasa, yang bermaksud "untuk meletakkan," dan vi, yang bermaksud "secara khusus. "Apa yang dimaksudkan dengan cara khas ialah merujuk kepada bagaimana kita dapat dari satu pose ke seterusnya dan pernafasan yang berlaku dengan pergerakan kita.

AdvertisementAdvertisement

Untuk kebanyakan kelas dengan perkataan "vinyasa," anda boleh bertaruh pada kelas yang cukup aktif dengan aliran cepat dan berterusan dari satu pose ke seterusnya, termasuk banyak salam matahari. Kelas-kelas ini juga akan meminta anda memberi tumpuan kepada kerja keras dan meningkatkan kesedaran apabila menghubungkan satu gerakan ke seterusnya. Kelas-kelas ini bagus untuk mereka yang mahukan latihan tetapi juga ingin meneroka beberapa aspek yoga yang lebih tradisional, seperti pranayama dan hadir.

Yoga kuasa - amalan vinyasa yang unik yang tidak menumpukan pada pernafasan dan meditasi - adalah aliran berasaskan vinyasa yang diajar di banyak gim.

Iyengar

B.K. S. Iyengar mengembangkan jenis yoga yang teliti ini. Amalan ini adalah mengenai mengimbangi kelenturan dan kekuatan melalui penjajaran badan yang betul. Studio di mana ia diajar biasanya mempunyai banyak alat peraga - selimut, blok, tali, dan lain-lain - untuk membantu orang-orang dari semua peringkat umur, kelonggaran, dan kebolehan mencari penjajaran yang sempurna untuk badan mereka.

Penangkapan biasanya dipegang lebih lama, tetapi sokongan prop dan perhatian penjajaran membuat ini amalan yang hebat untuk mereka yang mengalami kecederaan.

Bikram

Bikram yoga dicipta oleh Bikram Choudhury. Ia adalah urutan spesifik dan tidak berubah sebanyak 26 pukulan yang dilakukan dalam bilik yang dipanaskan hingga 105 darjah.

AdvertisementAdvertisement

Dalam beberapa kelas pertama Bikram anda, tidak kira betapa sesuai dengan anda, anda mungkin perlu berehat. Haba dipertimbangkan untuk membantu para pengamal mengeringkan racun dalam tubuh mereka, dan ia akan membuat anda berpeluh. Banyak. Ia juga berpotensi membuat anda mengetepikan beberapa kali pertama anda. Jangkakan memakai pakaian kecil, minum banyak air, dan bersabarlah untuk diri sendiri apabila anda perlu berehat.

Yoga Bikram baru-baru ini telah kehilangan beberapa pengikut akibat dakwaan seksual terhadap Bikram Choudhury. Oleh sebab itu, beberapa pemilik studio telah menjauhkan diri daripada menggunakan istilah "Bikram. "Jika mana-mana kelas yang anda sedang mempertimbangkan digambarkan sebagai" yoga panas "(lihat di bawah untuk lebih banyak lagi), maka anda mungkin mahu membaca lebih lanjut tentang kelas untuk mengesahkan apakah itu Bikram atau tidak.

Yoga Hot

Seperti yang disentuh di atas, tidak semua yoga panas adalah yoga Bikram. Yoga panas pada dasarnya boleh menjadi jenis yoga yang dilakukan dalam bilik yang dipanaskan, biasanya antara 95 dan 100 darjah. Secara umum, kelas yoga panas adalah kelas vinyasa yang diadakan di bilik-bilik yang dipanaskan. Kelas-kelas ini sememangnya akan menyebabkan para pengamal berpeluh banyak dan boleh mengharungi beberapa kelas pertama, seperti Bikram.

Iklan

Otot anda sangat hangat di kelas ini, jadi mereka boleh menjadi hebat untuk meningkatkan fleksibiliti. Walau bagaimanapun, anda juga berhati-hati, kerana lebih mudah untuk menarik otot apabila otot anda lebih hangat daripada biasanya.

Ashtanga

Yoga Ashtanga diperkenalkan ke dunia oleh Sri K. Pattabhi Jois. Terdapat tiga "siri" yang diajar di Ashtanga. Ini adalah siri utama, siri pertengahan, dan siri maju, walaupun siri canggih kadang-kadang dipecahkan lebih jauh dalam amalan semasa.

AdvertisementAdvertisement

Setiap siri mempersembahkan dalam urutan yang tidak berubah sehingga anda dan pelatih anda merasa seolah-olah anda sudah bersedia untuk beralih ke siri seterusnya. Ia boleh menjadi sangat baik untuk pengamal yang lebih berpengalaman, kerana ia memerlukan kekuatan, ketahanan, dan komitmen untuk berlatih beberapa kali seminggu.

Kundalini

Kundalini adalah semua tentang kebangkitan tenaga kundalini anda, atau shakti, yang merupakan tenaga primal yang dianggap duduk di dasar tulang belakang.

Ini adalah amalan yang lebih kerohanian, dan akan lebih banyak nyanyian, meditasi, dan pernafasan di dalam kelas ini daripada yang lain.Ini boleh menjadi sedikit di luar sana untuk pengamal yang tidak sepenuhnya memeluk falsafah shakti dan semua yang datang dengannya. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi seronok untuk orang yang ingin bernyanyi, belajar mantra, dan mengetahui lebih lanjut tentang amalan hatha yang kurang dikenali, seperti mula bandha ("kunci root").