Polymyalgia Rheumatica Diet: Do and Don'ts

Gambaran keseluruhan

Perkara utama

1. Anda mungkin dapat menguruskan beberapa gejala polymyalgia rheumatica (PRM) dengan diet.
2. Sesetengah makanan, seperti makanan yang tinggi di omega-3, boleh mengurangkan keradangan. Itu boleh membantu mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh PMR.
3. Tidak semua orang bertindak balas terhadap makanan. Mengesan apa yang anda makan dan bagaimana ia menjejaskan gejala anda boleh membantu anda membangunkan diet PRM.

Polymyalgia rheumatica (PMR) adalah gangguan keradangan yang biasa yang menyebabkan kesakitan, biasanya di bahu dan bahagian atas badan. Keradangan adalah tindak balas semulajadi badan anda apabila ia cuba melindungi anda dari kuman berbahaya. Keradangan berfungsi dengan menarik darah tambahan dan sel darah putih ke mana-mana bahagian tubuh anda cuba mempertahankannya. Peningkatan cecair ini boleh menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan kesakitan.

Jika anda mempunyai masalah keradangan seperti PMR, badan anda melawan sendi dan tisu tersendiri, walaupun kuman tidak hadir.

Anda mungkin dapat merawat beberapa gejala PMR dengan ubat steroid. Anda juga boleh menguruskan gejala anda dengan perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pada diet anda.

Makanan yang sihat adalah penting untuk semua orang, tetapi jika anda mempunyai PMR, makanan yang anda makan mungkin memberi kesan kepada gejala anda. Ini kerana sesetengah makanan lebih berkemungkinan menyebabkan keradangan di dalam badan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis makanan yang perlu anda makan dan jenis yang anda ingin elakkan.

iklanAdvertisement

Makanan untuk dimakan

Makanan untuk dimakan

Makan makanan yang betul boleh menyokong sistem imun anda dan mungkin menghalang keradangan sebelum ia bermula. Sesetengah makanan juga boleh melawan potensi kesan sampingan daripada ubat-ubatan yang anda ambil untuk PMR anda. Kesan-kesan sampingan ini termasuk:

• gula darah tinggi
• berat badan
• tanpa tidur
• osteoporosis
• lebam
• katarak

Tiada diet terbukti menjadikan PMR lebih baik atau lebih teruk untuk kebanyakan orang, dan semua orang bertindak balas berbeza dengan makanan. Perhatikan makanan apa yang kelihatannya membantu anda merasakan yang terbaik dan menjejaki mereka. Ia juga penting untuk mempunyai pemakanan yang seimbang dan untuk makan dari semua kumpulan makanan utama. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh memberi manfaat kepada orang ramai dengan PMR.

Lemak yang sihat

Tidak semua lemak dicipta sama. Badan anda sebenarnya memerlukan lemak untuk berfungsi dengan baik. Apabila memilih sumber lemak, penting untuk memberi tumpuan kepada lemak yang sihat. Satu sumber lemak yang sihat adalah omega-3, yang boleh membantu mencegah keradangan, terutamanya apabila dipasangkan dengan diet seimbang dan sihat. Satu sumber Omega-3 yang baik ialah minyak ikan. Kajian mendapati minyak ikan mempunyai kesan anti-radang pada orang dengan arthritis rheumatoid, penyakit radang usus, dan asma. Itu menunjukkan bahawa omega-3 boleh mempunyai kesan anti-radang pada orang yang mempunyai pelbagai keadaan.

Makanan tinggi omega-3 termasuk:

• kacang
• minyak biji rami
• telur
• salmon
• sardin

Makanan anti-radang termasuk:

• tomato <999 > minyak zaitun
• bayam
• kale
• kolar
• jeruk
• berry
• Kalsium dan vitamin D

Beberapa ubat yang digunakan untuk menguruskan gejala PMR meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis. Untuk memerangi itu, makan makanan tinggi kalsium dan vitamin D. Kalsium dapat menguatkan tulang anda, dan vitamin D membantu tulang anda menyerap kalsium.

Produk tenusu adalah kalsium yang baik, termasuk susu, yogurt dan keju, tetapi anda juga boleh mendapatkan kalsium dari sumber lain, seperti:

brokoli

• bayam
• sardin dengan tulang
• Vitamin D boleh diserap melalui pendedahan kepada matahari. Sesetengah makanan juga tinggi vitamin D, seperti:

salmon

• tuna
• daging lembu
• telur telur
• roti yang diperkayakan
• produk susu yang diperkayakan
• Air

adalah penting untuk memerangi keradangan. Dewasa harus minum 2-3 liter cecair setiap hari. Simpan botol air yang boleh diguna semula dengan anda dan isi ulang sepanjang hari. Itu juga akan membantu anda menjejaki berapa banyak yang anda minum. Sekiranya anda bosan dengan air kosong, cuba merasainya dengan memerah lemon, limau, atau oren ke dalam air anda.

Kopi

Dalam sesetengah orang, kopi mungkin mempunyai kesan anti-radang. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa kesan ini berbeza dari orang ke orang, dan bahawa sesetengah orang kopi mempunyai kesan yang bertentangan dan sebenarnya boleh meningkatkan keradangan.

Jika anda seorang peminum kopi, pantau perasaan anda selepas mendapat cawan. Sekiranya anda sedar gejala anda bertambah baik, anda mungkin dapat terus minum kopi secara sederhana. Sekiranya gejala anda menjadi lebih teruk selepas minum kopi, mungkin masa untuk mengurangkan. Cuba menggantikan cawan kopi dengan versi decaf atau teh herba.

Anda juga perlu memberi tumpuan kepada makan makanan yang akan membantu anda melawan kesan sampingan yang berpotensi dalam pengambilan ubat PMR anda.

Makanan untuk mengelakkan

Makanan untuk mengelakkan

Tahukah anda? Daging yang diproses merujuk kepada daging yang telah sembuh, asin, atau dipelihara dalam apa cara sekalipun. Daging yang diproses termasuk kebanyakan daging makan tengahari, sosej, dan daging lembu.

Sama pentingnya untuk menjejaki mana-mana makanan yang sepertinya menjadikan PMR anda lebih teruk.

Makanan yang diproses tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai PMR kerana ia boleh meningkatkan keradangan dalam badan anda. Makanan yang diproses juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Meningkatkan berat badan memberikan tekanan pada otot dan sendi yang terjejas oleh PMR, yang boleh membuat kesakitan anda lebih teruk. Sesetengah orang mungkin tidak toleran terhadap gluten, protein yang terdapat dalam gandum, barli, dan rai. Pengambilan gula yang berlebihan juga keradangan dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Berikut adalah beberapa makanan yang harus anda hindari, dan cadangan untuk apa yang anda boleh gunakan sebagai pengganti:

Elakkan

Penggantian yang mungkin	daging merah
ayam, daging babi, ikan atau tofu	daging, seperti daging makan siang atau hotdogs
dada ayam, tuna, telur atau salad salmon	roti putih
pastri	buah segar atau yogurt <999 > marjerin
kacang mentega, minyak zaitun, atau mentega	kentang goreng atau makanan goreng lain
sayur-sayuran stim, salad sampingan, atau makanan yang dipanggang atau dikukus	dengan buah segar atau kering yang digunakan untuk mempermanis mereka
Sebagai contoh, jika anda makan di sebuah restoran dan hidangan anda datang dengan kentang goreng, tanya pelayan jika anda boleh menukar kentang goreng untuk salad sampingan, sayur-sayuran kukus, atau sebiji epal.Kebanyakan restoran mempunyai pilihan alternatif yang boleh anda pilih.	IklanAdvertisementAdvertisement
Latihan	Latihan

Jika anda mempunyai PMR, adalah penting untuk memberi masa untuk aktiviti fizikal. Anda mungkin perlu mengelakkan aktiviti yang berat, tetapi senaman ringan dapat membantu memperbaiki gejala anda dan rasa kesejahteraan keseluruhan. Sesetengah senaman juga boleh membantu anda mengelakkan kesan sampingan daripada ubat-ubatan yang anda ambil.

Pastikan badan anda bergerak dengan aktiviti yang lembut seperti berjalan kaki harian, naik basikal, atau berenang. Latihan kardio membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang bermaksud tekanan kurang pada tulang dan sendi yang terjejas oleh PMR. Ia juga menggalakkan kesihatan jantung.

Mengangkat beban ringan juga boleh mengurangkan risiko anda untuk osteoporosis kerana ia membantu membina kepadatan tulang.

Ingatlah untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman baru. Sekiranya anda mencari idea-idea untuk menambah senaman kepada rutin anda, doktor anda juga boleh mengesyorkan latihan yang selamat untuk anda cuba.

Rawatan lain

Rawatan tambahan

Pemakanan yang sihat dan senaman yang teratur boleh memperbaiki gejala, menyokong sistem imun anda, dan memberi manfaat kepada kesihatan anda secara menyeluruh. Namun, kebanyakan doktor mengesyorkan ubat kortikosteroid untuk merawat sepenuhnya keradangan dan bengkak dari PMR. Dalam sesetengah kes, ubat anti-radang nonsteroid seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) mungkin berfungsi juga.

Adalah penting untuk bekerja rapat dengan doktor anda untuk mendapatkan pelan rawatan yang diperibadikan. Doktor anda boleh mengesyorkan rutin dan garis panduan harian yang sesuai dengan anda.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Kebanyakan orang dengan PMR bangun dengan sakit di bahagian atas badan dan kadang-kadang pinggul juga. Kesakitan mungkin datang dan berlalunya masa. Diet yang sihat dan senaman ringan boleh membantu mengurangkan banyak gejala PMR, tetapi anda juga mungkin perlu mengambil ubat. Bekerjasama dengan doktor anda untuk mendapatkan pelan rawatan.

Iklan

Langkah seterusnya

Tips untuk pemakanan yang sihat

Adalah sukar untuk mengetahui di mana harus bermula apabila membuat perubahan pada diet anda. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda mengamalkan diet yang sihat untuk PMR anda:

Mengambilnya satu hari pada suatu masa. Mengubah tabiat mengambil masa yang lama. Mula dengan cuba membuat satu perubahan kecil. Sebagai contoh, anda boleh mula dengan minum segelas air tambahan setiap hari minggu depan. Atau gantikan snek anda yang diproses dengan wortel bayi atau buah segar.

Dapatkan bantuan. Perancangan makan dan memasak dengan keluarga atau kawan anda akan membuat anda lebih cenderung untuk mengikuti dan membantu anda merasa kurang terpencil dalam usaha anda.

Rancang dan sediakan. Lebih mudah untuk berpegang kepada diet baru anda jika dapur anda dipenuhi dengan semua makanan yang betul. Mengetepikan beberapa jam untuk merancang makanan anda untuk minggu depan. Buat senarai membeli-belah dan buat apa-apa kerja persiapan sekarang, seperti dicing sayur-sayuran, untuk memudahkan untuk menyediakan makanan yang sihat sepanjang minggu.

Eksperimen dengan rasa. Yakin kamu tidak suka sesuatu? Cuba masak dan perasa dengan cara yang baru. Sebagai contoh, jika ikan salmon bukan ikan kegemaran anda, cuba sebarkan lapisan madu dan mustard di atasnya sebelum dibakar.Salmon adalah sumber yang baik dari omega-3, dan topping madu mustard dapat membantu menenangkan rasa ikan yang berbeza.

1. Pertimbangkan diet penghapusan satu atau lebih alahan dan intoleransi yang biasa, seperti kacang, soya, gluten, tenusu, telur, atau kerang, untuk mengetahui apakah gejala-gejala anda bertambah baik.
2. Tawarkan ganjaran bukan makanan. Motivasi diri anda untuk makan dengan baik dengan menjanjikan merawat seperti buku baru, kasut baru, atau perjalanan yang anda selalu ingin ambil.