Bagaimana Cayenne Pepper Membantu Anda Kurangkan Berat?

Gambaran keseluruhan

Cayenne lada adalah herba semulajadi yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Lada merah ini dapat mengekang selera makan anda, mempercepatkan metabolisme anda, dan membantu membakar kalori.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah kesihatan potongan lada cabai.

iklanPengiklanan

Penyelidikan

Apa kata penyelidikan

Bahan aktif utama dalam cabai cabai adalah capsaicin. Capsaicin juga terdapat dalam jenis lada lain. Penyelidik percaya bahawa capsaicin adalah kimia termogenik. Bahan kimia termogenik boleh membantu mempercepat metabolisme anda dan mengurangkan selera makan anda.

Kurangkan keinginan

Kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa orang yang memakan lada merah dengan setiap hidangan merasakan perasaan kenyang dan mempunyai sedikit nafsu. Keputusan kajian menunjukkan bahawa menambah capsaicin untuk diet anda boleh menekan selera makan anda. Ini boleh menyebabkan penurunan pengambilan kalori dan peningkatan berat badan.

Kajian ini terhad kepada hanya 15 subjek. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.

Peningkatan metabolisme

Kajian yang lebih tua dari tahun 2003 mendapati bahawa wanita yang memakan lada cili segar menaikkan kadar metabolisme mereka sehingga 30 minit selepas memakannya. Kadar metabolik anda memberi kesan kepada kelajuan di mana tubuh anda menukarkan makanan dan minuman menjadi tenaga. Apabila metabolisme anda lebih cepat, tubuh anda lebih cenderung untuk menukar nutrien menjadi tenaga bukannya lemak yang disimpan.

Ketahui lebih lanjut: 5 vitamin untuk meningkatkan metabolisma anda dan menggalakkan penurunan berat badan »

Kajian pada tahun 2010 menunjukkan potensi dihidrocapsiate untuk meningkatkan kadar metabolisme. Dihydrocapsiate adalah kapinosid yang terdapat di lada cili. Ia sama dengan capsaicin. Orang yang mengambil suplemen dihydrocapsiate selama satu bulan menaikkan kadar metabolik mereka dengan kira-kira 50 kalori.

Lebih banyak kalori dibakar

Selain meningkatkan metabolisme, lada ayam dianggap membantu membakar kalori kerana ia pedas.

Apabila anda memakan lada pedas, ia menyebabkan suhu tubuh anda meningkat. Apabila suhu tubuh anda naik, tubuh anda masuk ke dalam mode cooldown. Ini menyebabkan tubuh anda membakar kalori. Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa orang yang tidak suka makanan pedas mempunyai keputusan penurunan berat badan yang lebih baik apabila mereka mula mengambil kapsul cayenne.

Ia difikirkan bahawa anda boleh membina toleransi terhadap kesan lada merah. Akibatnya, penurunan berat badan anda mungkin semakin berkurangan apabila anda mengambil suplemen atau makan lada pedas.

Keuntungan

Bagaimana cabai cayenne bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan

Lada Cayenne boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa lada cayenne membantu menghalang pertumbuhan ulser pada tikus.

Satu lagi kajian mendapati capsaicin mempunyai sifat anti-radang dan gastroprotektif. Para penyelidik memberikan suplemen kepada 198 peserta yang sihat dan 178 peserta dengan keadaan gastrousus.Kedua-dua kumpulan mengalami manfaat gastrousus dari suplemen.

Kajian dalam tikus menunjukkan bahawa capsaicin mungkin mempunyai kesan vaskular positif. Akibatnya, ia mungkin memberi manfaat kepada pesakit kencing manis atau orang yang gemuk. Ia juga boleh membantu mengurangkan risiko strok dan tekanan darah tinggi.

IklanAdvertisementAdvertisement

Dosage

Bagaimana menambah lada ayam untuk diet anda

Anda boleh menambah cabai cabai untuk diet anda dalam beberapa cara. Anda boleh memasak dengan lada, tetapi ini mungkin sukar dilakukan setiap hari. Anda juga boleh membeli lada pedas bubuk dan menambahnya kepada air anda, smoothie, atau protein goncang. Kira-kira 28 gram lada cabai segar atau 1 gram lada cili kering boleh mencukupi untuk memberi faedah.

Jika anda bukan peminat rasa cayenne, cuba tambahnya pada hidangan yang sudah beraroma. Tambah sedikit kari, stews, cabai, atau makanan Mexico. Atau termasuk capsaicin sebagai tambahan dalam diet anda. Ambil sama ada kapsul 30-120 miligram atau 0-1-1 mililiter cecair berwarna satu hingga tiga kali sehari.

Anda juga boleh membuat penyerapan dengan menggunakan 1 sudu teh serbuk cayenne bubuk setiap cawan air. Ambil 1 sudu teh campuran ini dalam sedikit air beberapa kali sehari.

Kedua-dua infusi dan tincture boleh menyebabkan kerengsaan pada mata, hidung, atau tekak anda. Sentiasa bermula dengan dos kecil untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas.

Master Cleanse

Master Cleanse dan pepper pepper

Master Cleanse adalah diet yang berlangsung selama tiga hingga 10 hari. Semasa diet, anda minum terutamanya campuran jus lemon, sirap maple, cabai cabai, dan air.

Makanan ini dikatakan untuk menyahtoksik badan anda. Tetapi ada sedikit bukti ilmiah untuk menyokong penggunaan diet detoks seperti Master Cleanse. Anda hanya boleh mengurangkan berat badan untuk mendapatkannya semula. Ia tidak selamat dan mampan kerana ia tidak memberikan nutrien penting yang mencukupi. Peserta telah mengadu sakit kepala, keletihan, dan mudah marah.

Daripada minum campuran ini selama beberapa hari, pertimbangkan untuk menukar segelas besar untuk makan setiap kali.

IklanAdvertisement

Faktor risiko

Siapa yang tidak boleh mengambil lada ayam

Cayenne lada dalam bentuk tambahan mungkin tidak selamat untuk semua orang. Jangan mengambil suplemen cayenne jika anda:

• adalah ubat yang melambatkan pembekuan darah
• mempunyai pembedahan berjadual
• sedang mengandung atau menyusukan
• mengambil theophylline (Theochron, Uniphyl)
• tekanan darah tinggi

Anda juga harus mengelakkan mengambil lada cayenne dalam dos yang besar atau untuk jangka masa yang lama. Ia juga tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak.

Cayenne lada boleh menyebabkan kerengsaan jika ia bersentuhan dengan kulit anda. Ia boleh menyebabkan keresahan pedih ulu hati atau perut, jadi mulakan dengan dos yang rendah untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas.

Iklan

Latihan

Diet dan senaman yang sihat

Cayenne lada boleh membantu mengurangkan berat badan. Tetapi makan dan senaman yang sihat adalah alat terbaik untuk pengurusan jangka panjang, pengurusan berat badan yang lestari.

Fokus pada pemakanan seimbang yang termasuk:

• protein
• buah
• sayur-sayuran
• bijirin
• kekacang
• lemak tumbuhan

rutin harian awak. Ia mudah untuk mengelakkan senaman apabila anda diikat untuk masa. Melakukan sedikit lebih baik daripada tidak bersenam sama sekali.

Berikut adalah beberapa cara untuk menambah senaman ke rutin harian anda:

• Ambil tangga apabila mungkin.
• Park di tempat parkir paling jauh atau beberapa blok dari destinasi anda.
• Jatuh ke dalam beberapa yoga yang menimbulkan masalah jika anda perlu berehat dari kerja anda.
• Apabila anda sedang menunggu untuk mandi panas atau semasa memberus gigi anda, lakukan beberapa set squats.
• Tambah pelbagai rutin senaman supaya anda tidak bosan.
• Beri diri anda banyak pilihan setiap minggu, jadi jika anda terlepas sesi anda mempunyai pilihan lain.
• Fikirkan tentang menyertai beberapa kelas kumpulan untuk meningkatkan motivasi, atau mendaftar untuk kursus yang berlangsung beberapa bulan.
• Matlamat untuk campuran kekuatan dan latihan kardio.

Latihan membakar kalori tambahan, meningkatkan metabolisme anda, dan menggalakkan sistem badan yang cekap. Otot yang kurus anda akan membina dari senaman biasa akan membakar lemak walaupun semasa anda tidak aktif. Semakin banyak latihan anda, semakin baik anda akan merasakan secara fizikal dan mental.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Mengambil cayenne sahaja tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang drastik. Buat seberapa banyak pilihan yang sihat dari segi makan yang mungkin. Anda juga harus pastikan anda minum banyak air. Menghidrasi terhidrat adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, dan ia membantu mengekalkan tubuh anda daripada menjadi biasa dengan lada cayenne.

Pertimbangkan untuk menambah herba lain untuk diet anda juga. Penyelidikan menunjukkan bahawa lada merah bersama dengan teh hijau dapat mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang.

Rempah-rempah ini juga boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan atau kesihatan keseluruhan:

• ginseng
• kayu manis
• lada hitam
• dandelion
• halia
• 999> cumin
• rempah
• flax
• teh herba
• cilantro
• Ketahui lebih lanjut: 7 makanan super untuk kesihatan yang baik »
• Apabila anda menambah lada cayenne pada diet anda untuk penurunan berat badan, hasilnya akan menjadi halus pada mulanya. Lama kelamaan, anda mungkin melihat bahawa menambah lada pedas pada diet anda membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda. Menggunakannya bersama-sama dengan diet, diet dan pelan senaman yang sihat akan menghasilkan hasil yang lebih baik.