Vitamin B-12 Kekurangan dan Kemurungan: Apakah Pautan?

Gambaran keseluruhan

Perkara utama

Mungkin ada kaitan antara kekurangan vitamin B-12 dan kemurungan.
Ujian darah boleh digunakan untuk mengenal pasti kekurangan B-12.
Produk haiwan seperti daging dan ikan adalah sumber nutrisi B-12 yang sangat baik. Ini bermakna orang yang vegetarian atau diet vegan mungkin lebih cenderung mempunyai kekurangan B-12.

Kekurangan vitamin, atau tahap vitamin yang rendah dalam darah anda, boleh disebabkan oleh diet atau kerosakan dalam badan anda menyerap vitamin.

Vitamin B-12 secara semula jadi terdapat dalam produk haiwan. Ini bermakna orang yang mengikut diet vegan atau vegetarian mungkin menghadapi masalah mendapatkan cukup B-12. Sesetengah makanan seperti bijirin mempunyai B-12 yang ditambah kepada mereka. Ini boleh membantu orang yang mengambil protein haiwan yang sedikit atau tidak mendapat cukup B-12. Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin.

Sesetengah orang mengambil cukup B-12, tetapi badan mereka tidak menyerap vitamin dengan betul. Kekurangan B-12 boleh menjejaskan kesihatan anda dalam pelbagai cara. Ada juga yang berkaitan dengan kemurungan dengan kekurangan vitamin B.

Sumber B-12

AdvertisementAdvertisement

Connection

Apakah hubungan antara Vitamin B-12 dan kemurungan?

B-vitamin, termasuk vitamin B-12, telah dikaitkan dengan kemurungan. Tetapi kerana kemurungan adalah keadaan yang kompleks, sambungan tidak difahami sepenuhnya.

Penyelidik dalam artikel 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology mengkaji kajian kemurungan dan status vitamin B-12 yang rendah. Mereka mendapati bukti yang ketara bahawa pengurangan serum vitamin B-12 berkorelasi dengan peningkatan kemurungan. Mereka juga menyatakan bahawa status vitamin B-12 yang tinggi mungkin dikaitkan dengan hasil rawatan yang lebih baik daripada kemurungan. Penyelidik menunjukkan orang yang mengalami kemurungan mengambil suplemen 1-miligram B-12 setiap hari. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya hubungan antara B-12 dan kemurungan.

Satu sambungan yang mungkin adalah kesan vitamin B-12 pada tahap serotonin di dalam otak anda, sebagai tambahan kepada bahan kimia lain. Serotonin membantu mengawal mood anda. Tahap rendah serotonin mungkin dikaitkan dengan kemurungan. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini telah mencadangkan bahawa serotonin mungkin memainkan peranan yang lebih kecil dalam kemurungan daripada yang difikirkan sebelumnya.

Jika anda mengalami kemurungan, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh membantu anda mengembangkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda. Ubat semulajadi, seperti suplemen B-12, boleh membantu. Tetapi anda juga mungkin perlu mengambil bahagian dalam terapi perbincangan dan mungkin mengambil ubat preskripsi.

Gejala

Adakah anda mempunyai kekurangan B-12?

Vitamin B-12 juga dikenali sebagai vitamin tenaga. Ia membantu menjaga sistem imun anda sihat dan otak anda berfungsi. Sesetengah simptom kekurangan B-12 adalah sama dengan kemurungan, yang boleh menjadikannya sukar untuk mengenal pasti kekurangan vitamin jika anda juga tertekan.

Tanda-tanda depresi	Gejala-gejala kekurangan Vitamin B-12
keletihan atau keletihan	✓	✓
denyutan jantung yang cepat tanpa menggunakan	✓
✓ 999> ✓	kekeliruan atau pemikiran yang merosakkan	✓
kelemahan	✓
pening	✓
kurang minat dalam aktiviti yang anda gunakan untuk menikmati	✓ <999 > masalah tidur
✓	pelupa
✓	selera makan meningkat atau menurun
✓	sakit badan yang tidak dapat dijelaskan
✓	rasa bersalah atau marah
✓ <999 > IklanAdvertisementAdvertisement	Faktor risiko
Apakah faktor risiko untuk kekurangan vitamin B-12?	Sesetengah orang mengalami peningkatan risiko kekurangan vitamin B-12. Sumber vitamin B-12 tertinggi adalah produk haiwan, seperti daging, ikan, atau buku harian. Orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan B-12 dan mungkin perlu menambah suplemen B-12 untuk diet harian mereka. Sesetengah makanan dikuatkan dengan B-12. Jadi, jika anda mempunyai diet berasaskan tumbuhan, semak label makanan dan pilih produk bijirin yang diperkaya dengan B-12.

Anda mungkin juga mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan vitamin B-12 jika anda:

baru-baru ini mengalami pembedahan penurunan berat badan, kerana operasi ini mengganggu keupayaan tubuh anda untuk mengekstrak B-12 dari makanan

telah didiagnosis Penyakit Crohn atau celiac, keadaan yang boleh menjejaskan cara badan anda menyerap nutrien

berusia lebih dari 50 tahun, kerana makhluk perut menghasilkan kurang asid yang anda umur, dan asid ini membantu dengan penyerapan B-12

. ubat pedih ulu hati yang ditetapkan, yang mengurangkan pengeluaran asid dalam perut anda dan boleh menjejaskan penyerapan B-12

Diagnosis
Bagaimanakah kekurangan B-12 didiagnosis?
Jika anda mengesyaki anda mempunyai kekurangan vitamin, buat temujanji dengan doktor anda. Mereka boleh melakukan ujian darah untuk memeriksa tahap vitamin dalam darah anda. Anda juga perlu mengemukakan senarai berikut untuk pelantikan anda:
ubat-ubatan dan suplemen yang anda ambil

gejala yang anda alami

soalan untuk doktor anda

Hasil ujian tidak boleh mengambil lebih dari seminggu terima. Jika anda mengetahui bahawa anda mempunyai vitamin atau kekurangan nutrien, anda boleh mula melaksanakan perubahan diet. Doktor anda juga boleh mengesyorkan untuk mengambil makanan tambahan sekiranya kekurangannya adalah teruk.

Jika kerja darah anda kembali normal, anda boleh menolak kekurangan B-12 dan melihat pilihan rawatan lain untuk kemurungan.
IklanAdvertisement
Rawatan

Apakah pilihan rawatan untuk kekurangan B-12?

Perubahan kepada diet anda adalah cara yang paling berkesan untuk merawat kekurangan B-12. Jika anda bukan vegetarian, tambah putih telur, ayam, dan daging tanpa lemak untuk makanan anda. Ikan adalah sumber B-12 yang sangat baik, jadi anda juga harus cuba untuk menambahkan ikan secara rutin ke dalam diet anda. Terdapat banyak jenis ikan, jadi jika anda tidak suka satu jenis, bereksperimen dengan jenis lain. Atau gunakan kaedah memasak yang berbeza untuk mengubah rasa.

Ikan mudah disediakan. Anda boleh meletakkan sedikit minyak zaitun, garam, lada, dan lemon di atasnya dan bakar dalam oven.Anda juga boleh meletakkannya di atas panggangan atau tumis dalam kuali dengan beberapa mentega dan bawang putih.

Ketahui lebih lanjut: 11 jenis ikan yang terbaik untuk dimakan »

Anda juga boleh merawat kekurangan B-12 dengan mengambil suplemen B-12. Pastikan anda terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Kadangkala vitamin B dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan, jadi doktor anda tidak boleh mengesyorkan agar anda mengambilnya.

Ia juga penting untuk makan sarapan setiap hari. Memulakan hari anda dengan bijirin yang diperkaya dan lemak rendah lemak atau susu tanpa lemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan beberapa B-12 dalam diet anda. Dan makan sarapan boleh membantu anda berasa lebih bertenaga sepanjang hari.

Outlook

Outlook

Kemurungan adalah keadaan perubatan yang serius yang boleh menjejaskan semua yang anda lakukan. Walaupun mungkin ada kaitan antara tahap B-12 dan kemurungan anda, penting untuk bekerja dengan doktor anda untuk membuat pelan rawatan holistik yang berfungsi untuk anda.