Berenang Adakah Latihan Tubuh Terbaik Untuk Kesihatan Anda

Apabila latihan dijalankan, ada latihan yang lebih berkesan daripada latihan berat dan berjalan yang mungkin anda pelupa - kecuali Olimpik. Ya, kita bercakap tentang itu sukan. Kegiatan Michael Phelps yang namanya dicap pada sebenarnya adalah senaman terbaik siapa saja boleh memulakan.

Kolam membakar lebih banyak kumpulan otot utama anda daripada bentuk latihan kardio lain.

Lap swims - dilakukan di kolam dengan lorong yang ditetapkan, jika mungkin - adalah apa yang kita bicarakan. Kolam berulang-alik tidak seperti berada di dreadmill berulang-ulang. "Ia lebih seronok, membawa banyak kecederaan yang lebih kecil, dan pada dasarnya adalah kemahiran hidup.

advertisementAdvertisement

Plus, ia adalah cara yang sempurna untuk menyejukkan diri pada musim panas atau mendapatkan senaman dalaman yang berkesan semasa musim sejuk bersalji.

Berenang adalah cara paling mudah untuk mendapatkan senaman sepenuh badan

"Anda boleh mendapatkan apa-apa jenis senaman kardio yang anda perlukan di kolam renang dan mempunyai sedikit atau tiada kesan pada sendi anda," jelas Ian Rose, pengarah akuarium di East Bank Club di Chicago.

"Jika anda mempunyai teknik yang baik dalam stroke berenang anda, anda dengan selamat boleh melakukan semua kardio yang memerlukan apa-apa tujuan tanpa melakukan kerosakan kepada badan anda," jelasnya. "Latihan lain datang dengan senarai potensi kesan negatif jangka panjang. "

IklanSwimmers cenderung mempunyai paru-paru lebih kuat berbanding atlet lain.

Sifat rendah kesan sukan ini adalah salah satu sebab ramai atlet sebenarnya berenang untuk berenang - atau jogging aqua - ketika pulih dari kecederaan berlari atau berbasikal. Kerana keberkesanan latihan, atlet sebenarnya tidak terlepas apa-apa kekuatan atau kerja ketahanan yang akan mereka dapatkan dalam sukan lain.

AdvertisementAdvertisement

Dan paru-paru anda juga mendapat manfaat daripada sukan ini. Malah, kajian pada tahun 2016 menyatakan bahawa perenang cenderung mempunyai paru-paru lebih kuat daripada atlet lain.

Rawat latihan berenang seperti yang anda lakukan sukan lain dan pergi ke setiap latihan dengan matlamat tertentu dalam fikiran.

Tetapi kerana sukan ini memberi manfaat kepada paru-parunya, yang paling tidak bermakna ia datang tanpa peringatan.

Kajian lain memberi amaran bahawa perenang yang kompeten yang melatih di dalam kolam dalam kolam berklorin melakukan perubahan paru-paru risiko yang mencerminkan paru-paru orang dengan asma ringan.Anda boleh mengelakkan perubahan saluran udara ini dengan latihan di kolam renang luaran dan mencampurkan latihan anda dengan aktiviti lain dan bukan hanya bergantung pada berenang.

Untuk masa-masa yang anda pilih kolam di gim (biar jujur, mesin boleh sedikit menakutkan), berita gembira adalah sedikit gear selain pakaian renang dan kacamata diperlukan untuk senaman berenang yang berkualiti.

Sekiranya anda mahu, anda boleh mendapatkan lebih banyak gear, seperti sirip dan kickboard. Mereka tidak perlu sepenuhnya, tetapi berfungsi sebagai bantuan latihan - terutama ketika anda mempelajari bentuk dan teknik yang tepat.

AdvertisementAdvertisement

Cuba senaman pemula ini di kolam renang

Jika anda ingin berenang sendiri, Van Der Merwe telah menyediakan senaman yang selalu diberikan kepada pemula. Dia menggalakkan berenang jarak dekat dengan rehat yang pendek untuk terus fokus pada teknik dalam senaman mudah ini.

Sebaik sahaja anda menguasai itu, jurulatih boleh mengajar anda banyak pilihan lain untuk membuat anda bolak-balik di kolam.

Senaman: Berenang 20 x 50 meter (istirahat 30 saat antara satu sama lain)

Bahagikan 50 meter dengan memfokus pada empat latihan setiap kali atau sehingga anda merasakan anda telah memahami teknik atau fokus sebelum bergerak ke seterusnya.

20 x 50-yd. berenang

4 x 50 yd. memberi tumpuan kepada pernafasan dan menghembus apabila kepala di dalam air

4 x 50 yd. memberi tumpuan kepada kedudukan kepala yang betul
4 x 50 yd. memberi tumpuan kepada ketegangan tubuh
4 x 50 yd. memberi tumpuan kepada penyelarasan tangkapan
4 x 50 yd. memberi tumpuan kepada menamatkan strok sepanjang jalan melewati pinggul
Jumlah kalori yang dibakar semasa berenang bergantung kepada betapa sengit senaman anda dan berapa lama anda berenang.

Meningkatkan rutin berenang anda dengan niat

Jika anda belajar untuk berenang sebagai anak atau terlepas pelajaran berenang pada usia muda, bekerja dengan jurulatih atau kumpulan berenang boleh menjadi cara yang bagus untuk belajar pernafasan yang betul dan teknik strok.

The stroke gaya bebas - ditunjukkan di sini oleh rakan sekerja Van Der Merwe di Austin Akuatik dan Akademi Sukan, Missy Kuck - adalah yang paling biasa dan terbaik untuk pemula. Anda juga boleh menonton video di bawah.

AdvertisementAdvertisement

Sebaik sahaja anda menguasai itu, jurulatih boleh mengajar anda banyak pilihan lain untuk membuat anda bolak-balik di kolam.

Walau bagaimanapun, berenang lebih daripada teknik yang betul. Pemetaan tujuan setiap latihan adalah sama pentingnya. Rawat latihan berenang seperti yang anda lakukan sukan lain dan pergi ke setiap latihan dengan matlamat tertentu dalam fikiran.

Apa yang ramai orang - dan juga orang yang sudah menjadi perenang yang cekap - tidak tahu bahawa setiap latihan perlu mempunyai niat. Sama seperti pelari akan merancang latihan untuk meningkatkan kelajuan, ketahanan, atau kekuatan, perenang harus memulakan setiap latihan dengan matlamat dan reka bentuk. Latihan yang berbeza, memecahkan stroke untuk membolehkan fokus pada satu gerakan, dan jarak dan kelajuan yang berbeza adalah semua bahagian yang sangat biasa dalam senaman yang dirancang. - Ian Rose, pengarah akuatik di Kelab Bank East Chicago

Ini boleh menjadi sukar bagi para pemula untuk melakukannya sendiri, jadi Rose menambah bahawa ini adalah di mana mempunyai jurulatih bermanfaat.Mereka boleh membantu semua peringkat perenang membina latihan untuk memenuhi matlamat tertentu dan membantu anda mengesan kemajuan sepanjang jalan.

"Terdapat sedikit kes di mana seorang perenang tidak akan mendapat manfaat daripada bekerja dengan jurulatih atau berenang dengan kumpulan," Rose yakin.

Ashley Lauretta adalah seorang wartawan bebas yang berpusat di Austin, Texas. Beliau adalah penolong editor untuk Majalah LAVA dan penyumbang editor untuk Running Wanita. Di samping itu, bylinenya muncul di The Atlantic, ELLE, Jurnal Lelaki, espnW, GOOD Sports, dan banyak lagi. Cari dia dalam talian di