3 Mengejutkan Manfaat Vitamin D

Vitamin Sunshine

Vitamin D kadang-kadang dipanggil "vitamin cahaya matahari" kerana ia dihasilkan dalam kulit anda sebagai tindak balas kepada cahaya matahari. Ia adalah vitamin larut lemak dalam keluarga sebatian yang termasuk vitamin D-1, D-2, dan D-3.

Badan anda menghasilkan vitamin D secara semulajadi apabila ia secara langsung terdedah kepada cahaya matahari. Anda juga boleh mendapatkannya melalui makanan dan suplemen tertentu untuk memastikan tahap vitamin dalam darah anda.

Vitamin D mempunyai beberapa fungsi penting. Mungkin yang paling penting adalah mengawal penyerapan kalsium dan fosforus, dan memudahkan fungsi sistem imun yang normal. Mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi adalah penting untuk pertumbuhan normal dan perkembangan tulang dan gigi, serta peningkatan ketahanan terhadap penyakit tertentu.

Jika badan anda tidak mendapat vitamin D yang cukup, anda berisiko untuk mengalami keabnormalan tulang seperti tulang lembut (osteomalacia) atau tulang rapuh (osteoporosis).

Berikut adalah tiga manfaat yang lebih mengejutkan dari vitamin D.

AdvertisementAdvertisement

Fights disease

1. Vitamin D melawan penyakit

Selain faedah utama, penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D juga berperanan dalam:

mengurangkan risiko sklerosis berganda, menurut kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of the Persatuan Perubatan Amerika
merendahkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit jantung, menurut penemuan 2008 yang diterbitkan dalam Peredaran
membantu mengurangkan kemungkinan kemungkinan merawat selesema, menurut penyelidikan 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Pemakanan Klinikal

Mengurangkan kemurungan

2. Vitamin D mengurangkan kemurungan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa vitamin D mungkin memainkan peranan penting dalam mengawal selia mood dan menangkis kemurungan. Dalam satu kajian, para saintis mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan yang menerima makanan tambahan vitamin D mendapati peningkatan dalam gejala mereka.

Dalam kajian lain tentang orang dengan fibromyalgia, para penyelidik mendapati kekurangan vitamin D adalah lebih biasa pada mereka yang juga mengalami kebimbangan dan kemurungan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Meningkatkan berat badan

3. Vitamin D meningkatkan berat badan

Pertimbangkan untuk menambah vitamin D tambahan untuk diet anda jika anda cuba menurunkan berat badan atau mencegah penyakit jantung.

Dalam satu kajian, orang yang mengambil suplemen kalsium dan vitamin D setiap hari dapat menurunkan berat badan daripada subjek mengambil tambahan plasebo. Para saintis berkata kalsium dan vitamin D tambahan mempunyai kesan penekan selera makan.

Dalam kajian lain, orang yang berlebihan berat badan yang mengambil suplemen vitamin D harian meningkatkan penanda risiko penyakit jantung mereka.

Kekurangan vitamin D

Berhati-hati dengan D-ketepatan

Banyak faktor yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi melalui matahari sahaja.Faktor-faktor ini termasuk:

Berada di kawasan dengan pencemaran yang tinggi
Menggunakan pelindung matahari
Membelanjakan lebih banyak masa di dalam rumah
Hidup di bandar-bandar besar di mana bangunan menghalang cahaya matahari
Memiliki kulit yang lebih gelap. (Semakin tinggi tahap melanin, kurang vitamin D kulit dapat menyerap.)

Faktor-faktor ini menyumbang kepada kekurangan vitamin D dalam peningkatan jumlah orang. Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan beberapa vitamin D dari sumber selain cahaya matahari.

Gejala-gejala kekurangan vitamin D pada orang dewasa termasuklah:

keletihan, nyeri dan rasa sakit, dan perasaan tidak baik
sakit atau tulang yang teruk atau kelemahan otot yang mungkin menyebabkan kesukaran memanjat tangga atau bangun dari lantai atau kerusi yang rendah, atau menyebabkan anda berjalan dengan kaki fraktur stres, 999>, terutama di kaki, pinggul, dan pinggul
Doktor boleh mendiagnosis kekurangan vitamin D dengan melakukan ujian darah mudah. Jika anda mengalami kekurangan, doktor anda boleh memerintahkan X-ray untuk memeriksa kekuatan tulang anda.

Jika anda didiagnosis dengan kekurangan vitamin D, doktor anda mungkin mencadangkan anda mengambil makanan tambahan vitamin D setiap hari. Sekiranya anda mengalami kekurangan yang teruk, mereka mungkin mencadangkan tablet vitamin D atau cecair dos tinggi. Anda juga harus memastikan untuk mendapatkan vitamin D melalui cahaya matahari dan makanan yang anda makan.

IklanAdvertisement

Sumber makanan

Sumber makanan vitamin D

Beberapa makanan mengandungi vitamin D secara semula jadi. Oleh kerana itu, beberapa makanan diperkaya. Ini bermakna vitamin D telah ditambah. Makanan yang mengandungi vitamin D termasuk:

salmon

sardin
telur
udang
susu (diperkuat)
bijirin (diperkuat)
yogurt (diperkuat)
Adalah sukar untuk mendapatkan vitamin D yang cukup setiap hari melalui pendedahan cahaya matahari dan makanan sahaja, jadi mengambil vitamin D tambahan dapat membantu.
Iklan

Berapa banyak yang anda perlukan

Berapa banyak yang anda perlukan?

Terdapat beberapa kontroversi mengenai jumlah vitamin D yang diperlukan untuk berfungsi dengan sihat. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa anda memerlukan lebih banyak vitamin D daripada pernah difikirkan. Tahap serum darah biasa berkisar antara 50 hingga 100 mikrogram setiap desiliter. Bergantung pada paras darah anda, anda mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D.

Institut Sains Makanan dan Pertanian melaporkan cadangan baru berdasarkan unit antarabangsa (IU) setiap hari. IU adalah jenis pengukuran standard untuk ubat-ubatan dan vitamin. IU membantu pakar menentukan dos yang disyorkan, ketoksikan, dan tahap kekurangan untuk setiap orang.

Satu IU tidak sama untuk setiap jenis vitamin. IU ditentukan oleh berapa banyak bahan menghasilkan kesan dalam tubuh anda. IU yang disyorkan untuk vitamin D adalah:

kanak-kanak dan remaja: 600 IU

orang dewasa sehingga usia 70: 600 IU