Mengatasi Tekanan Hidup dengan Penyakit Kronik

Yang didiagnosis dengan keadaan kesihatan jangka panjang boleh menakutkan dan membingungkan. Sebaik sahaja anda bergerak melampaui kejutan awal diagnosis anda, adalah berguna untuk belajar bagaimana untuk mengatasi tekanan hidup harian dengan penyakit anda.

Semua orang terdedah kepada kesan tekanan. Walau bagaimanapun, hidup dengan keadaan jangka panjang boleh membuat anda sangat terdedah. Di samping cabaran harian yang dihadapi kebanyakan orang, penyakit kronik menambah lapisan stres baru. Sebagai contoh, anda mungkin perlu:

iklanAdvertisement

• menghadapi kesakitan atau ketidakselesaan dari gejala anda
• mengambil langkah-langkah untuk menguruskan keadaan anda dan berlatih penjagaan diri
• menyesuaikan dengan batasan baru yang keadaan anda memakainya
• tekanan kewangan yang meningkat
• menghadapi rasa frustrasi, kekeliruan atau pengasingan

Anda boleh mengambil langkah untuk memaksimumkan kualiti hidup anda dan meminimumkan cabaran hidup dengan penyakit jangka panjang. Gunakan strategi berikut untuk membantu anda menangani dan mendapatkan semula kawalan.

Memahami Keadaan Anda

Apabila anda hidup dengan keadaan jangka panjang, boleh membantu untuk mengetahui segala yang anda boleh tentang gejala dan pilihan rawatan anda. Tanya soalan doktor anda tentang keadaan anda, tetapi jangan berhenti di situ. Perpustakaan dan persatuan pesakit tempatan anda untuk keadaan tertentu adalah sumber yang sangat baik untuk meningkatkan asas pengetahuan anda. Anda juga boleh mencari maklumat dalam talian, walaupun beberapa sumber lebih tepat dan boleh dipercayai daripada yang lain.

Perhatikan juga badan anda sendiri. Perhatikan apa yang seolah-olah meredakan gejala anda atau membuatnya lebih teruk. Gunakan buku nota atau kalendar untuk merekodkan trend dan pandangan lain yang mungkin membantu anda menguruskan gejala anda. Berkongsi nota anda dengan doktor anda supaya pasukan penjagaan kesihatan anda dapat lebih memahami bagaimana keadaan anda memberi kesan kepada anda.

Iklan

Menjadi Pengurus Diri

Melayani sebagai pengurus harian kesihatan anda sendiri dapat membantu anda mendapatkan rasa kontrol dan meningkatkan kualiti hidup anda. Mengikuti pelan rawatan yang disyorkan mungkin membantu simptom dan tekanan dalam pemeriksaan. Sebagai contoh, adalah penting untuk mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan seperti yang diarahkan dan menghadiri pelantikan penjagaan kesihatan yang dijadualkan. Ia mungkin membantu untuk menyediakan sistem peringatan dalam kalendar, perancang harian, atau telefon pintar anda.

Keputusan harian lain yang mempengaruhi tindakan dan gaya hidup anda boleh membentuk seberapa berkesan anda menghalang stres. Sebagai contoh, makan makanan berkhasiat dan mendapatkan senaman yang mencukupi boleh membantu meningkatkan mood anda, meningkatkan pergerakan anda, dan mengurangkan simptom anda. Anda juga harus mengambil langkah untuk menguruskan sikap, emosi dan hubungan anda.

IklanAdvertisement

Menguruskan Emosi

Sifat yang merangkumi penyakit kronik, dan cara ia mengganggu hidup dan rancangan anda, boleh menimbulkan pelbagai jenis emosi.Respons ini mungkin termasuk:

• tekanan
• kesedihan
• kemarahan
• ketakutan
• kemurungan
• kegelisahan

Eksperimen dengan cara yang berbeza untuk menguruskan tekanan dan emosi yang menyakitkan. Apabila anda mencari teknik yang berfungsi, masukkannya ke dalam rutin harian atau mingguan anda. Beberapa idea termasuk:

• melakukan
• peregangan
• mendengarkan musik
• pernafasan mendalam
• meditasi
• menulis dalam jurnal
• memasak
• dan rakan-rakan
• Ini boleh membantu menjadualkan masa dalam kalendar anda untuk rehat dan penjagaan diri.

Menguruskan Hubungan

Pengurusan hubungan juga penting apabila anda mempunyai keadaan kronik. Anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai tenaga dan masa yang terhad untuk bersosial. Sesetengah rakan atau ahli keluarga mungkin tidak memahami cabaran yang anda hadapi.

Membuat pilihan pintar tentang tempat untuk memfokuskan masa dan tenaga anda dapat membantu anda menjalani kehidupan terbaik anda. Fokus pada hubungan yang paling penting kepada anda. Biarkan hubungan yang menambah tekanan daripada sokongan kepada kehidupan anda.

AdvertisementAdvertisement

Kembangkan Kesesuaian

Sikap dan pendekatan boleh membuat perubahan besar kepada kualiti hidup anda. Adalah penting untuk membangunkan penerimaan yang sihat tentang perubahan gaya hidup yang diperlukan oleh keadaan anda. Ia juga membantu untuk membangunkan keyakinan terhadap keupayaan anda untuk hidup dalam kekangan ini.

Anda boleh mengawal kehidupan anda dengan cara yang membuat perbezaan dalam pengalaman sehari-hari anda dengan mendekati keadaan anda dengan kesesuaian dan keyakinan. Membangunkan kemahiran dan tabiat baru dan mengambil pendekatan penyelesaian masalah untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda. Anda akan dapat mengatasi cabaran apabila mereka muncul.

Takeaway

Hidup dengan penyakit kronik boleh menjadi stres, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menguruskan keadaan anda dan mengekalkan kualiti hidup yang baik. Belajar seberapa banyak yang anda boleh tentang keperluan penyakit dan rawatan anda. Jadilah proaktif tentang mengikuti pelan rawatan anda dan menjalani gaya hidup yang sihat. Luangkan masa untuk aktiviti dan hubungan yang membuatkan anda berasa lebih bahagia dan disokong, sambil mengelakkan orang dan perkara yang menegaskan anda. Dengan melaraskan harapan anda dan mengamalkan penjagaan diri, anda boleh membuat kesihatan dan kesejahteraan anda menjadi keutamaan.