Remedi Semulajadi untuk Kemurungan Postpartum: Apa yang Berfungsi?

Memahami kemurungan postpartum

Sorotan

1. U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengawal suplemen herba.
2. Beritahu doktor anda mengenai apa yang anda ambil sebagai sebahagian daripada pelan rawatan holistik anda.
3. Vitamin B-2 boleh membantu mengurangkan risiko anda mengembangkan PPD.

Sukar untuk mengalami apa yang sering disebut sebagai "bayi blues" selepas melahirkan. Tahap hormon anda naik dan turun selepas buruh dan penghantaran. Perubahan ini boleh mencetuskan perubahan mood, kegelisahan, masalah tidur, dan banyak lagi. Sekiranya gejala anda bertahan lebih lama daripada dua minggu, anda mungkin mengalami kemurungan postpartum (PPD).

PPD menjejaskan sekitar 1 daripada setiap 7 wanita selepas melahirkan. Ia biasanya lebih sengit daripada bayi blues awal. Anda mungkin mengalami episod berteriak yang berlebihan. Anda mungkin mendapati diri anda menarik diri daripada rakan-rakan dan keluarga atau situasi sosial yang lain. Anda mungkin mempunyai pemikiran merosakkan diri sendiri atau bayi anda.

Gejala-gejala lain termasuk:

• kesukaran ikatan dengan bayi
• perubahan mood yang teruk
• kekurangan tenaga yang melampau
• kemarahan
• kesal
• kesulitan membuat keputusan
• serangan panik

Beritahu pasangan atau kawan rapat jika anda mengalami simptom ini. Dari sana, anda boleh membuat temu janji dengan doktor anda untuk bercakap tentang pilihan rawatan. PPD boleh bertahan selama beberapa bulan jika anda tidak mendapat rawatan untuk itu, menjadikannya sukar untuk menjaga diri dan bayi anda.

IklanAdvertisement

Ubat semula jadi

Bolehkah ubat semulajadi membantu?

Setelah anda melihat doktor anda, anda mungkin tertanya-tanya sama ada ubat semulajadi boleh membantu gejala anda. Opsyen ada, tetapi PPD biasanya bukan keadaan yang anda boleh merawat sendiri. Beritahu doktor anda mengenai apa yang anda ambil sebagai sebahagian daripada pelan rawatan holistik anda.

Vitamin

Asid lemak omega-3 semakin mendapat perhatian di kalangan penyelidik sebagai bantuan yang mungkin untuk PPD. Malah, satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa pengambilan diet rendah omega-3 dikaitkan dengan perkembangan jenis kemurungan ini di tempat pertama. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, kedai-kedai pemakanan omega-3 dapat ditorehkan sedikit semasa mengandung dan tempoh selepas bersalin. Cuba mengambil suplemen dan meningkatkan pengambilan makanan seperti:

biji rami

• biji chia
• ikan salmon
• ikan sardin
• ikan berminyak lain
• Riboflavin, atau vitamin B-2, risiko anda mengembangkan PPD. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders, penyelidik mengkaji vitamin ini bersama dengan folat, cobalamin, dan piridoksin. Riboflavin adalah satu-satunya yang mereka dapati mempunyai kesan positif terhadap gangguan mood. Para penyelidik mencadangkan penggunaan sederhana untuk hasil terbaik.

Suplemen herba

U.S. Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengawal suplemen herba, jadi anda harus rajin apabila membaca label dan semak dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen herba.

St. Wort John biasanya dianggap merawat kemurungan. Bukti sama ada suplemen ini berkesan untuk merawat PPD bercampur. Ia mungkin atau mungkin tidak selamat untuk menggunakan makanan tambahan ini semasa menyusu. Adalah lebih baik untuk tidak mengambil tambahan ini kecuali jika doktor anda menasihati anda untuk berbuat demikian. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai manfaat dan risiko.

Iklan

Perubahan gaya hidup

Apa lagi yang boleh saya cuba?

Beberapa perubahan gaya hidup boleh melegakan simptom-simptom anda:

Jaga badan anda

Cuba berjalan-jalan dengan bayi anda dengan kereta dorong atau pembawa. Ambil makanan sihat, makanan keseluruhan di kedai runcit. Tidur apabila anda boleh mencari masa dan mengambil tidur untuk mengisi jurang. Anda juga harus mengelakkan alkohol dan ubat lain.

Luangkan masa untuk diri sendiri

Apabila anda mempunyai bayi, mudah untuk melupakan anda memerlukan masa untuk anda. Buatlah kebiasaan berpakaian, meninggalkan rumah, dan menjalankan tugas atau melawat rakan anda sendiri.

Tetapkan matlamat yang realistis

Hidangan dan mainan di lantai boleh menunggu. Jangan mengharapkan diri anda menjadi sempurna. Tetapkan beberapa harapan yang realistik, dan tekun dengan mendapatkan perkara-perkara yang melintasi senarai tugasan anda.

Bercakap tentangnya

Elakkan mengasingkan diri dan menjaga perasaan anda dibotol di dalamnya. Bercakap dengan pasangan anda, rakan rapat, atau ahli keluarga. Sekiranya anda tidak selesa, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan PPD. Doktor anda mungkin dapat menunjukkan kepada anda sumber-sumber tempatan. Anda juga boleh menyertai kumpulan dalam talian.

AdvertisementAdvertisement

Terapi interpersonal

Bolehkah bantuan terapi?

Terapi perbualan adalah satu lagi pilihan hebat. Ia boleh memberikan anda peluang untuk menyusun pemikiran dan perasaan anda dengan penyedia kesihatan mental terlatih. Anda boleh bekerja dengan ahli terapi anda untuk menetapkan matlamat dan mencari cara untuk menangani isu-isu yang paling mengganggu anda. Melalui percakapan tentang PPD anda, anda mungkin akan mendapat lebih banyak cara positif untuk menjawab situasi dan masalah harian.

Anda boleh mencuba terapi interpersonal sahaja atau menggabungkannya dengan mengambil ubat.

Iklan

Rawatan tradisional

Bagaimana kemurungan postpartum biasanya dirawat?

Antidepresan sering digunakan untuk merawat PPD. Dua jenis utama yang boleh diresepkan oleh doktor termasuklah antidepresan tricyclic (TCAs) dan inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRIs).

Jika anda menyusu, anda boleh bekerjasama dengan doktor untuk menimbang manfaat dan risiko mengambil ubat. SSRI, seperti sertraline (Zoloft) dan paroxetine (Paxil), dianggap sebagai pilihan paling selamat untuk ibu menyusu tetapi masih dirembeskan dalam susu ibu.

Sesetengah doktor juga mungkin mencadangkan estrogen. Selepas kelahiran, paras estrogen anda jatuh dengan cepat dan boleh menyumbang kepada PPD. Doktor anda mungkin mencadangkan memakai patch estrogen pada kulit anda untuk membantu meningkatkan tahap penurunan hormon ini dalam tubuh anda. Doktor anda juga boleh menasihati anda sama ada rawatan ini selamat semasa menyusu.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Dengan rawatan, PPD boleh hilang dalam tempoh enam bulan. Jika anda tidak mendapat rawatan atau jika anda menghentikan rawatan tidak lama lagi, keadaan mungkin berulang atau berubah menjadi kemurungan kronik. Langkah pertama adalah untuk mendapatkan bantuan. Beritahu seseorang bagaimana perasaan anda.

Jika anda memulakan rawatan, jangan berhenti sehingga sebaik sahaja anda berasa lebih baik. Penting untuk mengekalkan komunikasi yang baik dengan doktor anda dan untuk memastikan rangkaian sokongan yang rapat.

Ketahui lebih lanjut: Adakah lelaki mengalami kemurungan postpartum? »