Manfaat Lemon Water: 7 Alasan Minum Ia

Air limau adalah kemarahan hari ini.

Banyak restoran menyajikannya secara rutin, dan beberapa orang memulakan hari mereka dengan air lemon dan bukannya kopi atau teh. Tidak ada keraguan lemon yang lazat, tetapi menambahkannya ke air membuat anda sihat?

AdvertisementAdvertisement

Manfaat Kesihatan Air Lemon

Kebanyakan bukti yang menyokong manfaat kesihatan air lemon adalah anekdot.

Penyelidikan saintifik yang sedikit telah dilakukan secara khusus mengenai kesan air lemon terhadap kesihatan secara keseluruhan, tetapi beberapa penyelidikan wujud mengenai manfaat lemon dan air secara berasingan.

1. Ia menggalakkan penghidratan.

Menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan, pengambilan rujukan diet untuk air adalah 91 hingga 125 ons. Ini termasuk air dari makanan dan minuman.

Iklan

Air adalah minuman terbaik untuk penghidratan, tetapi sesetengah orang tidak menyukai rasa itu sendiri. Menambahkan lemon meningkatkan rasa air, yang boleh membantu anda meminum lebih banyak.

2. Ia adalah sumber yang baik dari vitamin C.

Buah jeruk seperti lemon tinggi vitamin C, yang merupakan antioksidan utama yang membantu melindungi sel-sel daripada merosakkan radikal bebas.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin C boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok, dan menurunkan tekanan darah. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Stroke menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin C yang rendah, terutama lelaki gemuk dengan tekanan darah tinggi, mempunyai risiko strok yang lebih tinggi. Vitamin C juga boleh membantu mencegah atau mengehadkan tempoh selesema biasa pada sesetengah orang, walaupun kajian bercanggah.

Walaupun limau tidak mendahului senarai buah sitrus yang tinggi dalam vitamin C, mereka masih merupakan sumber yang baik. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, 1/4 cawan jus lemon mentah menyediakan kira-kira 23. 6 gram vitamin C. Itu lebih daripada 30 peratus daripada elaun harian yang disyorkan (RDA).

3. Ia meningkatkan kualiti kulit anda.

Vitamin C yang terdapat dalam lemon boleh membantu mengurangkan kerutan kulit. Satu kajian yang diterbitkan dalam Persatuan Nutrisi Klinikal Amerika menyimpulkan bahawa orang yang menggunakan lebih banyak vitamin C mempunyai risiko kulit yang berkedut dan kering.

Bagaimana air meningkatkan kulit adalah kontroversi, tetapi satu perkara pasti. Sekiranya kulit anda kehilangan kelembapan, ia menjadi kering dan kerut. Sama ada lebih baik untuk memohon pelembap pada kulit atau minum lebih banyak air tidak jelas, tetapi UW Health mengesyorkan minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari untuk kekal terhidrasi dan membersihkan kulit toksin.

4. Ia menyokong penurunan berat badan.

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Biochemistry and Nutrition Clinic menunjukkan bahawa antioksidan polifenol yang terdapat dalam lemon berkurangan dengan berat badan yang disebabkan oleh diet tinggi lemak pada tikus. Di samping itu, rintangan insulin meningkat.

AdvertisementAdvertisement

Walaupun hasil yang sama perlu dibuktikan pada manusia, bukti anekdot kuat bahawa air lemon menyokong penurunan berat badan.Sama ada kenaikan dalam pengambilan air dan kenyang atau lemon masih boleh dilihat.

5. Ia membantu pencernaan.

Sesetengah orang minum air limau sebagai julap pagi harian untuk membantu mengelakkan sembelit. Minum air lemon hangat atau panas apabila anda bangun boleh membantu sistem pencernaan anda bergerak.

Perubatan Ayurvedic percaya rasa limau masam membantu merangsang "agni anda. "Di Ayurveda, agni lompat kuat-memulakan sistem pencernaan, membolehkan anda mencerna makanan dengan mudah dan membantu menghalang pembentukan racun.

Iklan

6. Ia menyegarkan nafas.

Pernahkah anda menggosok lemon di tangan anda untuk mengeluarkan bau busuk yang kuat? Ia difikirkan untuk meneutralkan bau. Ubat yang sama mungkin berlaku untuk nafas berbau yang disebabkan oleh makan makanan dengan bau kuat seperti bawang putih, bawang, atau ikan.

Pastikan nafas anda lebih manis dengan meminum segelas air lemon selepas makan dan perkara pertama pada waktu pagi. Lemon dipercayai merangsang air liur, dan air membantu menghalang mulut kering, yang menyebabkan nafas berbau yang disebabkan oleh pertumbuhan bakteria yang berlebihan.

AdvertisementAdvertisement

7. Ia membantu mengelakkan batu ginjal.

Asid sitrik dalam lemon boleh membantu mengelakkan batu ginjal kalsium. UW Health mencadangkan pengambilan asid sitrik untuk mengurangkan risiko mendapatkan batu kalsium baru. Minum air lemon bukan sahaja membantu anda mendapatkan lebih banyak asid sitrik, tetapi juga air yang anda perlukan untuk mencegah batu.

Mempunyai 1/2 cawan jus lemon menyediakan jumlah asid sitrik yang sama seperti yang anda dapati dalam jenis preskripsi.

Cara Membuat Air Lemon

Untuk mendapatkan apa sahaja manfaat kesihatan air lemon, anda perlu minum secara konsisten, dan anda memerlukan lebih daripada sekadar biji lemon dalam cangkir anda.

Iklan

Apabila membuat air lemon, selalu gunakan lemon segar dan bukan limau buatan dari botol. Untuk membuat air limau, memerah setengah limau menjadi 8 auns air mendidih, panas atau sejuk. Untuk membuat minuman sedap mungkin, gunakan air yang ditapis dan lemon organik.

Rendamkan rasa kepada air lemon dengan menambahkan:

IklanAdvertisement

• beberapa mata air mint
• satu sudu teh sirap maple atau madu mentah
• satu keping halia segar
• 999> Anda juga boleh menambah kepingan buah-buahan sitrus segar seperti limau dan oren, atau kepingan timun.

Mempunyai kiub ais lemon di tangan adalah cara yang baik untuk menambah limau ke air cepat anda. Hanya masukkan jus lemon segar ke dalam dulang ais kiub dan beku. Letakkan beberapa kiub ke dalam segelas air sejuk atau panas seperti yang diperlukan.

Mulakan pagi anda dengan cawan air lemon yang hangat, dan jadikan periuk air yang dibancuh dengan sedikit lemon yang dihiris di dalam peti sejuk anda untuk diminum sepanjang hari.

Kesan Sampingan Air Lemon

Air lemon umumnya selamat diminum, tetapi terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi untuk dimaklumi. Lemon mengandungi asid sitrik, yang boleh mengikis enamel gigi (sentuhan ironis untuk orang yang menggunakan limau untuk membantu nafas berbau). Untuk mengehadkan risiko, minum air lemon melalui jerami, dan bilas mulut anda selepas itu.

Apabila datang ke pedih ulu hati, air lemon boleh pergi sama ada dengan cara. Asid sitrik asid boleh merangsang pedih ulu hati pada sesetengah orang. Orang lain mungkin mengalami kelegaan dari pedih ulu hati kerana lemon menjadi alkali dalam saluran pencernaan. Jika lemon memburukkan lagi pedih ulu hati anda, elakkan minum air lemon.

Sesetengah orang melaporkan lawatan lebih kerap ke bilik mandi apabila meminum air lemon. Walaupun jus lemon sering dirujuk sebagai diuretik, bahan yang meningkatkan pengeluaran air kencing, bukti tidak menunjukkan bahawa vitamin C dari sumber semula jadi seperti lemon mempunyai kesan diuretik.

Jika anda mengalami keperluan untuk berehat bilik mandi tambahan sambil minum air lemon, lebih banyak kemungkinan disebabkan oleh peningkatan pengambilan air.

The Takeaway

Penyelidikan menunjukkan air lemon mempunyai potensi manfaat kesihatan. Tetapi, dalam beberapa kes, lebih banyak kajian diperlukan. Menambahkan lemon ke air anda boleh membantu anda minum lebih banyak sepanjang hari untuk membantu anda terus terhidrasi, yang penting untuk kesihatan yang baik.

Jika anda meminumnya panas, air lemon adalah alternatif yang selesa untuk minuman panas lain. Jika anda meminumnya sejuk, ia menyegarkan dan memberi tenaga.

Tidak kira bagaimana anda menikmatinya, air limau boleh memberi anda peningkatan kesihatan.