Faedah pisang: 9 sebab-sebab untuk mulai mengelupas

Jika anda seperti ramai orang, tiada perjalanan ke kedai runcit selesai sehingga anda menambah sekumpulan pisang ke keranjang anda.

Pisang adalah murah, lazat, dan serba boleh, tetapi sebab terbaik untuk memakannya adalah faedah kesihatan mereka. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana kehebohan kuning, curam ini dapat membantu anda tetap baik.

AdvertisementAdvertisement

1. Tames Your Tummy

Jika anda pernah mengalami selesema perut atau keracunan makanan, anda mungkin telah diberitahu untuk makan diet BRAT semasa pemulihan. BRAT bermaksud pisang, beras, epal, dan roti bakar. Pisang disertakan dalam akronim untuk alasan yang baik. Mereka cukup hambar untuk melalui saluran pencernaan dengan mudah, kalium mereka membantu menambah elektrolit yang hilang, dan serat mereka menambah curah ke najis anda untuk membantu menenangkan cirit-birit.

Sesetengah wanita hamil melaporkan bahawa pisang membantu meringankan penyakit pagi. Ia masuk akal kerana pisang tinggi vitamin B-6. Satu pisang sederhana menyediakan kira-kira 20 peratus pengambilan harian yang disyorkan. Menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Suplemen (ODS), kajian yang diketuai oleh Kongres Amerika Obstetrik dan Ginekologi mengesyorkan suplemen vitamin B-6 semasa kehamilan untuk merawat mual dan muntah. Makan beberapa pisang mentah setiap hari mungkin alternatif yang segar.

2. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Potassium dalam pisang boleh membantu menurunkan tekanan darah. Dua pisang sederhana menyediakan satu perempat daripada elaun harian anda.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, potassium membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangkan kesan natrium pada badan. Mereka mengesyorkan bahawa pisang dan makanan lain yang mengandungi kalium menjadi sebahagian daripada rancangan pemakanan keseluruhan untuk menurunkan tekanan darah. Pelan ini juga perlu menyaksikan pengambilan garam, lemak, dan lemak tepu anda.

3. Membantu Risiko Angka Lebih Rendah

Kalium dalam pisang tidak hanya memberi kesan kepada tekanan darah. Sekiranya anda seorang wanita selepas menopaus, ia juga boleh mengurangkan risiko strok anda.

AdvertisementAdvertisement

Menurut Laporan Jurnal Rapid Jurnal Persatuan Jantung Amerika, satu kajian yang diterbitkan dalam Stroke menunjukkan bahawa wanita postmenopausal yang makan makanan kalium tinggi kurang cenderung mengalami pukulan dan mati daripada mereka berbanding wanita yang makan kurang kaya kalium makanan. Kajian ini juga menunjukkan manfaat untuk meningkatkan kalium dalam diet sebelum anda mengalami tekanan darah tinggi.

4. Menyediakan Tenaga Meningkatkan

Jika anda memerlukan rangsangan tenaga semasa latihan atau sebaliknya, cuba makan pisang. Satu kajian yang diterbitkan dalam PLoS ONE mencadangkan bahawa pisang adalah sebagai bermanfaat sebagai minuman elektrolit sukan semasa senaman.

Bahkan, pisang mungkin lebih unggul. Mereka menyampaikan kalium, karbohidrat, serat, dan vitamin B-6 dalam pakej semulajadi. Minuman sukan mengandungi nutrien, tetapi juga diproses gula dan bahan tiruan.

Pada masa yang akan datang, anda berasa lemah dan memerlukan saya memilih, dapatkan pisang daripada minuman sukan, soda, atau minuman manis lain.

5. Sumber Baik Magnesium

Magnesium adalah mineral yang membantu setiap organ dan sistem dalam fungsi badan anda secara normal. Menurut ODS, magnesium adalah penting untuk sintesis protein, fungsi otot dan saraf, pengeluaran tenaga, kawalan glukosa, dan kawalan tekanan darah.

IklanAdvertisement

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan:

kehilangan selera makan
migrain
osteoporosis
mual dan muntah
999> Alkoholisme, diabetes jenis 2, gangguan gastrointestinal, dan diet yang buruk boleh meningkatkan risiko kekurangan anda.
Dua pisang sederhana mempunyai 16 peratus daripada nilai harian yang disyorkan. Menambahkan pisang kepada diet harian anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mengalami magnesium, boleh membantu anda menjadi kurang.
Iklan

6. Sumber Baik Mangan

Mangan bukan mineral yang sering anda dengar, tetapi ia penting untuk kesihatan yang baik.

Mangan membantu memetabolisme karbohidrat, kolesterol, dan asid amino. Ia juga memainkan peranan penting dalam perkembangan tulang dan penyembuhan luka.

AdvertisementAdvertisement

Beberapa kajian mencadangkan wanita dengan osteoporosis mempunyai tahap mangan yang lebih rendah daripada wanita tanpa syarat. Mangan juga boleh membantu mencegah migrain, mengurangkan risiko komplikasi kehamilan, dan mengurangkan risiko kematian selepas serangan jantung.

Dua pisang sederhana mempunyai lebih daripada 30 peratus daripada elaun mangan harian anda mangan.

7. Sumber Baik Serat

Kebanyakan orang tidak mendapat tempat berhampiran dengan elaun serat harian yang disyorkan, iaitu 38 gram setiap hari untuk lelaki 50 dan ke bawah, dan 25 gram untuk wanita. Serat membantu menjaga kesihatan usus dan menjaga pergerakan anda bergerak. Ia juga membantu menurunkan kolesterol dan mengawal gula darah.

Serat boleh membantu mengurangkan berat badan dengan membuat anda lebih lama. Makanan serat tinggi seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan oat lebih rendah dalam lemak dan kalori yang tidak sihat daripada makanan yang paling sering dipanggil.

Dua pisang sederhana mengandungi 6 gram serat, iaitu sekitar 23 peratus daripada elaun serat harian anda. Walaupun anda masih mempunyai jarak jauh untuk mencapai matlamat anda, menambah pisang kepada diet anda membantu membawa anda ke sana.

AdvertisementAdvertisement

8. Membantu Mengurangkan Perut Mental dan Mencegah Ulser

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, pisang adalah antacid semulajadi dan berfungsi dengan meneutralkan asid.

Mereka juga mengandungi antioksidan flavonoid yang dipanggil leucocyanidin yang membantu meningkatkan lapisan membran mukus di dalam perut. Ini boleh membantu mencegah ulser perut daripada membentuk atau memburukkan.

9. Kulit Sehat

Jangan buang pisang yang terlalu masak! Gunakannya untuk membuat topeng muka berkhasiat.

Walaupun bukti adalah anekdot, teori di sebalik rawatan kecantikan semulajadi adalah baik. Pisang mengandungi vitamin C, antioksidan yang diperlukan untuk pengeluaran kolagen dan membantu membatasi kerosakan UV.Pisang juga dilaporkan membantu merawat jerawat, menyerap minyak, dan melembapkan kulit kering.

Untuk membuat topeng pisang, mash pisang masak sehingga bentuk tampal. Sapukan untuk membersihkan kulit dan biarkan selama sekurang-kurangnya 15 minit, kemudian bilas dengan teliti. Untuk kelembapan tambahan, tambahkan satu sendok teh madu atau yoghurt Yunani biasa. Topengnya tidak kemas, jadi pastikan tuala berguna.

Cara Menikmati Pisang

Jika anda ingin menikmati manfaat kesihatan pisang, tetapi anda tidak suka memakannya dengan jelas, anda bernasib baik. Pisang lazat dalam susu kental, smoothies, dan parfait. Mereka adalah lazat yang lazat atau dihiris ke lempeng biji-bijian, oat, dan sereal sejuk kegemaran anda.

Cuba resipi pisang yang sihat ini.

Smoothie Pisang-Oatmeal

Rawatan yang sihat ini hebat untuk sarapan pagi, makan tengah hari, atau masa makanan ringan. Ia menggabungkan pisang dengan oat, susu badam, dan yoghurt Yunani. Lihat resipi itu.

Muffins Banana Manis Maple

Jika anda sedang mencari muffin pisang yang sihat, jangan lagi. Resipi ini mengandungi pisang masam, minyak kelapa, sirap maple, oat, dan tepung gandum. Lihat resipi itu.

Pisang panggang

Jika anda tidak pernah mencuba pisang bakar, anda tidak tahu apa yang anda hilang. Buah-buahan memanggang menghasilkan keemasan semulajadi. Resipi ini mengangkat pisang dengan sudu kayu manis. Lihat resipi itu.

Aiskrim Chocolate-Banana

Cukup sediakan dua pisang beku dan 1 sudu koko. Manis, berkrim, dan sihat!

Takeaway

Apabila datang kepada buah yang sihat, anda tidak boleh berbuat lebih baik daripada pisang.

Mereka rendah kalori, tidak mempunyai lemak, dan dikemas dengan vitamin dan mineral penting. Oleh kerana pisang adalah murah, mudah alih, serba boleh, dan sesuai dengan pelan pemakanan yang sihat, tidak ada alasan untuk tidak memakannya.