9 Mitos-mitos kesehatan yang harus pergi jauh

Kehidupan yang sihat boleh menjadi susah. Hanya apabila anda fikir anda mempunyai pegangan pada semua "peraturan" makan yang betul, mereka perlu pergi dan menukar kepada anda. Ingat ketika kita semua fikir lemak yang buruk, sebagai contoh? Nah, bukan sahaja lemak tidak buruk, tetapi mereka sebenarnya penting untuk diet yang lebih berkhasiat!

Moden kesihatan hari ini seolah-olah memindahkan tingkah laku kita dengan cepat. Satu minit, kita harus makan seperti orang gua. Kemudian kita perlu cuba berpuasa berselang-seli. Kemudian seseorang cuba menjual kami beberapa jenis goncang yang mengandungi superfood yang hanya terdapat di hutan hujan yang akan menjadikan rambut kita berkilat dan membuat abah kita rata. Ajaib!

iklanAdvertisement

Secara terang-terangan, ia meletihkan untuk bersaing dengan semua trend dan lebih keras untuk menguraikan apa yang didasarkan pada realiti dan apa yang mitos. Hidup yang lebih berkhasiat dan aktif tidak harus mengelirukan, jadi pastikan kita semua berada di landasan yang betul, mari kita menyusun beberapa mitos kesihatan yang tidak membantu sehingga kita semua harus berhenti mempercayai.

Mitos 1: Memukul gym setiap hari akan menjadikan saya lebih kurus

Saya sangat bersalah, ini tidak lucu. Saya bekerja setiap hari dan kebenaran diberitahu: Saya tidak kehilangan satu paun berat "bayi" dari anak saya yang berusia lebih dari 2 tahun. Senaman sahaja tidak membuat badan yang sesuai. Menurut tinjauan literatur tahun 2015, berjalan sekurang-kurangnya 300 minit seminggu disertai dengan nutrisi yang baik adalah kunci kepada penurunan berat badan. Juga, jika anda seperti saya dan cenderung untuk berfikir bahawa senaman yang keras dan berpeluh "membatalkan" bahawa pizza yang anda merancang untuk makan kemudian, jawapan itu sedih "Tidak! "

Mitos 2: Pisang tidak mempunyai kesan negatif pada tubuh saya

Dengar, pisang pastinya tidak sihat. Mereka masih penuh dengan nutrien penting, vitamin, dan barangan yang baik seperti serat. Tetapi tahun lepas, saya menendang kembali pisang seperti tidak ada esok. Pisang untuk sarapan pagi! Pisang untuk snek petang! Pisang dalam goncang saya! Pisang untuk pencuci mulut! Saya telah melepaskan pisang kepada diri saya seperti saya hanya memenangi bekalan seumur hidup.

Iklan

Dan walaupun pisang tidak semestinya buruk, mereka masih penuh dengan gula yang badan kita pecah, sama seperti jenis lain gula - yang bermaksud saya perlu belajar pelajaran yang sukar. Walaupun pisang paling pasti sumber bahan api yang baik, mereka tidak bebas untuk semua. Pisang merawat, dan pisang hari ini lebih besar dan mengandungi lebih banyak gula daripada pisang nenek moyang kami pada tahun-tahun yang lalu. Hari-hari ini, saya menghadkan diri saya untuk mempunyai pisang setiap beberapa hari dan saya pastikan untuk makan separuh jika pisang besar itu. Semua dalam kesederhanaan.

Mitos 3: Karbohidrat adalah yang paling buruk

Katakanlah dengan saya: Karbohidrat tidak buruk. Badan kita memerlukan karbohidrat untuk terus hidup. Otak kita dibina untuk dijalankan pada karbohidrat.Karbohidrat adalah sumber utama bahan api untuk tubuh kita. Jenis karbohidrat jelas penting dan paling baik untuk mendapatkan karbohidrat anda dari makanan keseluruhan - ubi jalar yang bertentangan dengan donat yang mengkilap, sebagai contoh. Berapa banyak karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh anda bergantung pada jenis tubuh, ukuran, dan tahap aktiviti anda sendiri, dan anda boleh menggunakan Garis Panduan Pemakanan Amerika untuk menentukan keperluan anda sendiri. Ia juga berguna untuk menjejaki tahap karbohidrat anda dengan aplikasi pemakanan dan mengubah tahap untuk melihat bagaimana perasaan anda dan bagaimana badan anda bertindak balas.

IklanAdvertisement

Mitos 4: bebas gluten adalah cara untuk menjadi

Kecuali jika anda mempunyai intoleransi gluten yang serius atau keadaan perubatan seperti penyakit Celiac, di mana badan anda tidak dapat mencerna gluten, tidak ada sebab yang terbukti bahawa makan bebas gluten adalah lebih sihat untuk anda. Secara umum, terutama jika anda memakan produk tradisional, seperti roti atau pasta yang bebas gluten, versi bebas gluten sering diproses, kerana ia mengandungi lebih banyak ramuan untuk menggantikan gluten.

Banyak barang bebas gluten juga mempunyai lebih banyak kalori daripada rakan-rakan tradisional mereka, jadi pastikan untuk memeriksa label dan mempertimbangkan apa yang anda makan sebelum memilih makanan hanya kerana ia bebas gluten.

Mitos 5: Lebih banyak air = saya yang lebih sihat

Jika anda membungkuk ke belakang untuk memukul matlamat penghidratan anda, anda mungkin hanya berusaha keras tanpa sebab. Ya, air adalah penting, terutamanya jika anda menggunakannya untuk menggantikan tabiat buruk soda atau minuman beralkohol lain, tetapi tidak ada sebab untuk merendam gelen air setiap hari. Air telah dikaitkan dengan berat badan yang sihat, tetapi peraturan yang baik adalah untuk membuat air minuman anda daripada apa-apa lagi dan pada asasnya minum ketika anda haus. Tidak perlu apa-apa lagi.

Mitos 6: Kekacauan hijau = masa untuk antibiotik

Sebagai ibu bapa dan sebagai jururawat, saya mengakui bahawa ini adalah satu "peraturan" kesihatan yang saya selalu langgan. Sekali, kecelakaan anak-anak saya berubah menjadi hijau dan saya bergegas ke pejabat doktor, yang menganggap mereka mempunyai jangkitan bakteria. Ternyata warna warnanya tidak semestinya bererti. Malah jangkitan virus menghasilkan tindak balas imun di dalam badan yang boleh menyebabkan lendir hijau.

Mitos 7: Kanak-kanak memerlukan kot atau mereka akan sakit

Jelas sekali, anak anda memerlukan kot supaya mereka tidak menjadi sejuk ketika mereka keluar di musim sejuk. Jika anda hidup dalam keadaan di mana ia berada di bawah pembekuan sepanjang masa, radang dingin adalah kebimbangan sebenar. Tetapi anak anda yang tidak berpelana tidak akan membuat mereka lebih mudah terdedah kepada penyakit dari virus atau jangkitan bakteria. Dan sebenarnya, jika anak anda masih menunggang di kerusi kereta, ia mungkin merupakan alasan yang baik untuk melangkau kot dan membungkus anak anda dalam selimut supaya anda boleh menggantungnya dengan selamat di kerusi kereta.

AdvertisementAdvertisement

Mitos 8: Telefon bimbit menyebabkan kanser

Pada masa ini, tiada bukti konklusif yang dilaporkan oleh Institut Kanser Kebangsaan bahawa penggunaan telefon bimbit menyebabkan sebarang jenis peningkatan risiko kanser. Kini telefon bimbit ini merupakan sebahagian daripada kehidupan seharian orang ramai, penyelidikan sentiasa dilakukan untuk memastikan kita selamat (penyelidik menggunakan telefon bimbit juga, jangan lupa!). Ia juga harus menghiburkan untuk mengetahui bahawa walaupun kita menggunakan telefon bimbit lebih daripada sebelumnya, teknologi telah bertambah baik dengan peningkatan penggunaan kita, jadi kita sebenarnya kurang mendapat radiasi berbanding sebelumnya.

Mitos 9: Sarapan adalah makanan yang paling penting pada hari ini

Walaupun kita selalu diberitahu bahawa sarapan pagi adalah hidangan tunggal yang paling berkesan, kita juga boleh menjadi mitos. Satu kajian juga mendapati bahawa sarapan pagi untuk sesetengah individu menyebabkan mereka makan lebih sedikit kalori setiap hari. Pokoknya? Jika anda bukan pemakan sarapan pagi semulajadi, tidak mengapa. Pastikan anda tidak mengisi makanan yang tidak sihat kerana anda kelaparan kemudian.

Alih-alih membeli semua mitos ini, tumpukan kepada asas-asas: melangkaui diet fad, makan secara utuh, makanan berkhasiat, dan gunakan kesederhanaan. Akhir sekali, ingat bahawa kesihatan lebih banyak daripada kulit, jadi pastikan untuk memelihara kesihatan mental dan fizikal anda juga!

Iklan

Chaunie Brusie, B. S. N., adalah jururawat berdaftar yang berpengalaman dalam bidang pekerjaan dan penyampaian, penjagaan kritikal, dan penjagaan penjagaan jangka panjang. Dia tinggal di Michigan dengan suaminya dan empat anak kecil, dan dia adalah penulis buku, "Tiny Blue Lines. "