5 Pemantauan Testosteron semulajadi
Isi kandungan:
- Asas Testosteron
- Dapatkan Tidur Malam yang Baik
- Kurangkan Berat Berlebihan
- Get Seng Cukup
- Pergi Mudah pada Gula
- Dapatkan Latihan Bergaya Lama Baik
- Bagaimana Saya Tahu Saya Telah Memperoleh Testosteron Rendah?
- The Bottom Line
Asas Testosteron
Testosteron hormon memainkan peranan penting dalam kesihatan lelaki. Sebagai permulaan, ia membantu mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang, dan pemacu seks. Pengeluaran testosteron adalah yang paling tinggi dalam usia dewasa awal dan jatuh sedikit setiap tahun selepas itu.
Apabila badan tidak menghasilkan jumlah testosteron yang betul, keadaan ini dipanggil hipogonadisme. Kadang-kadang ia dipanggil "rendah T" juga. Lelaki yang didiagnosis dengan hipogonadisme boleh mendapat manfaat daripada terapi testosteron. Terapi biasanya tidak disyorkan, bagaimanapun, jika tahap testosteron anda berada dalam julat normal untuk umur anda.
Tiada penyelesaian sihir untuk meningkatkan testosteron anda, tetapi beberapa ubat semulajadi boleh membantu.
IklanAdvertisementTidur
Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Ia tidak menjadi lebih alami daripada tidur malam yang baik. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menunjukkan bahawa kurang tidur dapat mengurangkan tahap testosteron lelaki muda yang sihat. Kesan itu jelas selepas hanya satu minggu tidur dikurangkan. Tahap testosteron amat rendah antara 2 dan 10 p. m. pada hari-hari yang terhad. Peserta kajian juga melaporkan penurunan kesejahteraan kerana paras testosteron darah mereka menurun.
Berapa banyak tidur keperluan tubuh bergantung kepada banyak faktor. Kebanyakan orang dewasa biasanya memerlukan antara tujuh dan sembilan jam setiap malam untuk berfungsi dengan baik dan menjalani kehidupan yang sihat.
Berat Badan
Kurangkan Berat Berlebihan
Lelaki berlebihan, lelaki pertengahan umur dengan prediabetes juga mungkin mempunyai tahap testosteron yang rendah. Satu kajian dari The Journal of Endocrinology menunjukkan bahawa rendah T dan diabetes berkait rapat. Lelaki yang mengekalkan berat badan normal mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kencing manis penuh serta hipogonadisme.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnalEropologi Endokrinologi mengesahkan bahawa kehilangan berat badan boleh membantu meningkatkan testosteron anda. Penemuan ini tidak bermakna anda perlu menjalani diet kemalangan. Cara terbaik untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat adalah melalui diet yang wajar dan senaman yang kerap.
IklanAdvertisementAdvertisementSeng
Get Seng Cukup
Lelaki dengan hipogonadisme sering mengalami kekurangan zink. Kajian mencadangkan bahawa zink memainkan peranan penting dalam mengawal paras serum testosteron dalam lelaki yang sihat.
Makan makanan yang kaya dengan nutrien penting ini boleh membantu. Tiram mempunyai banyak zink; daging merah dan ayam juga. Sumber makanan zink lain termasuk:
- kacang
- kacang
- kepiting
- udang
- biji-bijian
Laki-laki dewasa harus bertujuan untuk mendapatkan 11 mg seng setiap hari.
Kurang Gula
Pergi Mudah pada Gula
Zink tidak mencukupi untuk memastikan anda mendapat semua nutrisi yang anda perlukan.Tubuh manusia adalah sistem yang kompleks yang memerlukan pelbagai jenis vitamin dan mineral untuk kelancaran operasi.
The Endocrine Society melaporkan bahawa glukosa (gula) menurunkan kadar testosteron dalam darah sebanyak 25 peratus. Ini adalah benar kepada peserta kajian sama ada mereka mempunyai prediabetes, diabetes, atau toleransi biasa untuk glukosa.
AdvertisementAdvertisementLatihan
Dapatkan Latihan Bergaya Lama Baik
menunjukkan bahawa jumlah tahap testosteron meningkat selepas latihan, terutamanya selepas latihan perlawanan. Tahap testosteron yang rendah boleh mempengaruhi pemacu seks anda dan mood anda. Berita baiknya ialah senaman meningkatkan mood dan merangsang bahan kimia otak untuk membantu anda merasa lebih bahagia dan lebih yakin. Latihan juga meningkatkan tenaga dan ketahanan, dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Pakar kecergasan mencadangkan 30 minit senaman setiap hari.
IklanDiagnosis
Bagaimana Saya Tahu Saya Telah Memperoleh Testosteron Rendah?
Tahap testosteron rendah boleh menyumbang kepada penurunan pemacu seks, disfungsi erektil, tulang rapuh, dan masalah kesihatan lain. Mempunyai tahap testosteron yang rendah juga boleh menunjukkan keadaan perubatan asas. Lihat doktor anda jika anda mengesyaki anda mempunyai testosteron yang rendah. Ujian darah yang mudah hanya diperlukan untuk memeriksa jika testosteron anda berada dalam julat normal.
AdvertisementAdvertisementBottom Line
The Bottom Line
Belajar bahawa testosteron anda rendah dapat mengganggu, tetapi itu tidak mencerminkan kejantanan atau "kewanitaan" sama sekali. Bercakap kepada doktor tentang pilihan rawatan anda, tetapi beberapa perubahan gaya hidup mungkin semua yang anda perlukan untuk memberi tenaga, badan dan semangat.
