5 Hacks Kehidupan sehari-hari untuk Meluruskan tulang belakang anda
Isi kandungan:
- 1. Regangkan, sebelum anda melakukan apa-apa lagi
- 2. Putuskan sambungan lebih kerap
- 3. Lihatlah apa yang ada pada kaki anda
- 4. Berfikir sebelum kamu duduk
- 5. Berlatih pernafasan mendalam
Berapa kali anda pernah mendengar seseorang memberitahu anda untuk "berhenti berpegangan" atau "meluruskan? "Walaupun tulang belakang mempunyai kelengkungan semulajadi, kita semua mempunyai kecenderungan untuk membongkok ke hadapan. Dan jika anda sudah mengalami sakit belakang dan tekanan tulang belakang, menjadi lebih sedar betapa anda bersandar atau duduk di sudut dapat membantu meminimumkan sebarang kerosakan yang lebih.
Berikut adalah lima hacks hayat yang akan membantu meningkatkan postur anda dengan memperkuat dan meluruskan tulang belakang anda.
iklanAdvertisement1. Regangkan, sebelum anda melakukan apa-apa lagi
Dengan kehidupan dan jadwal sibuk dan gila kita, membuat alasan menjadi sebahagian daripada rutinian biasa kita. Sesuatu seperti peregangan mungkin perkara pertama yang akan jatuh ke dalam senarai tugas mandatori anda. Tetapi mendedikasikan beberapa minit setiap pagi untuk rutin asas boleh memberi impak yang besar terhadap bagaimana hari anda berjalan dan bagaimana tulang belakang anda terasa lebih jauh di jalan raya juga.
Peregangan pada waktu pagi juga merupakan cara yang baik untuk bangun. Lagipun, anda telah berada di belakang anda sepanjang malam - mudah-mudahan sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam - jadi badan anda menginginkan pergerakan. Mulailah dengan beberapa gulung bahu yang mudah, dan kemudian beralih ke sentuhan kaki, diikuti dengan tudung ke hadapan. Tamatkan rutin cepat anda dengan regangan overhead penuh.
2. Putuskan sambungan lebih kerap
Untuk mengatakan bahawa kita yang disambungkan ke telefon pintar kami akan menjadi kenyataan: Kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang biasa melihat, mengetik, merobohkan atau mengklik lebih dari 2, 617 kali sehari! Lebih-lebih lagi, pergerakan ke bawah ini boleh menyebabkan sehingga 60 paun berat berlebihan pada tulang belakang serviks.
Pemikiran sekeliling untuk memutuskan dan meletakkan telefon anda mungkin menyebabkan panik, terutama jika anda sentiasa menerima panggilan dan mesej untuk bekerja atau sedang mencari salah satu daripada anak-anak anda untuk menghantar teks kepada anda. Tetapi meletakkan telefon pintar anda pada masa tunggu selama beberapa minit setiap hari boleh membuat perbezaan.
Mula perlahan-lahan, seperti bersumpah untuk tidak memeriksa semasa berulang-alik atau tidak mengambilnya semasa anda berjalan di treadmill. Mendaftar beberapa ahli keluarga anda untuk melakukan perkara yang sama, dan mempunyai "tiada polisi telefon" semasa makan malam. Setiap kali anda tidak mengambil telefon anda adalah satu lagi peluang untuk tulang belakang anda menyambung semula.
AdvertisementAdvertisement3. Lihatlah apa yang ada pada kaki anda
Ia bermula dari bawah. Kaki anda adalah pangkal untuk seluruh badan anda. Memakai kasut longgar atau tidak betul boleh menyebabkan malapetaka di belakang dan tulang belakang anda.
Dan jangan hanya berfikir tentang apa kasut yang anda pakai di luar rumah. Pertimbangkan apa yang anda teruskan semasa anda berada di dalamnya. Sarung kaki dan sandal boleh menjadi selesa di lantai sejuk pada musim sejuk, tetapi lebih banyak kasut dalaman, seperti yang menggunakan sol atau tapak getah nonslip, mungkin lebih bermanfaat untuk anda.
Oleh itu, sambil menghilangkan tumit merah mewah anda, flip-flops musim panas yang comel, atau sepasang kasut lari lama yang lama boleh menyebabkan kesulitan segera, fikirkan betapa sepasang sepasang kasut yang boleh membantu anda.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa melabur dalam orthotics adat juga boleh menjadi idea yang baik. Tanya doktor anda atau buat temujanji dengan podiatrist untuk membincangkan pilihan mana yang terbaik bagi anda dan tulang belakang anda.
4. Berfikir sebelum kamu duduk
Bukan rahsia lagi bahawa kita menghabiskan sebahagian besar hari-hari kita duduk. Dari memandu untuk bekerja untuk duduk dalam mesyuarat untuk meraih makan tengah hari dengan rakan-rakan untuk berehat di hadapan TV, duduk telah menjadi kecenderungan semula jadi kita. Melanggar tabiat ini boleh mencabar, tetapi menetapkan peringatan pada telefon pintar anda mungkin memberi anda peluang untuk mendapatkan lebih kerap sepanjang hari.
AdvertisementAdvertisementTidak hanya berapa lama kita duduk memberi kesan kesihatan tulang belakang kita, tetapi bagaimana kita duduk berdampaknya juga. Berikut adalah beberapa petunjuk dan peringatan untuk postur duduk yang baik:
- Pastikan belakang anda ditekan ke atas kerusi, dengan punggung bawah anda sepanjang jalan ke lipatan kerusi.
- Pastikan berat anda diedarkan secara sama rata dan anda tidak bersandar atau membungkuk ke satu sisi.
- Jaga kaki anda dengan rata di atas lantai dan elakkan kaki anda.
5. Berlatih pernafasan mendalam
Berapa kerapkah anda perasan nafas anda? Kecuali anda seorang yogi atau meditator yang taat, jawapannya mungkin jarang. Bagaimana anda bernafas dan betapa tegaknya tulang belakang anda lebih bersambung daripada yang anda fikirkan. Apabila anda sedang duduk atau melekuk, diafragma anda adalah terhad. Ini meletakkan tekanan pada dada anda semasa anda menghirup dan menghembus nafas. Tetapi apabila anda berdiri, anda dapat bernafas melalui diafragma, memanjangkan dan memperluaskan tulang belakang dan membolehkan bahagian atas dan bawah kembali berkembang.
Pernafasan yang lebih dalam adalah penting untuk bukan sahaja tulang belakang anda, tetapi juga kesejahteraan keseluruhan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu anda berasa lebih santai, mengurangkan tekanan, dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif dalam kehidupan. Oleh itu, teruskan dan cuba: Menghembus nafas, tahan, dan kemudian menghembus nafas.
