5 Latihan terbaik untuk Wanita dengan pundi kencing yang terlalu aktif

Masalah yang mendesak

Mari kita hadapi: pundi kencing yang terlalu aktif (OAB) boleh menjadi sangat menyusahkan. Ia tidak selesa. Ia menghantar anda mencari bilik mandi lebih kerap daripada yang anda inginkan. Ia mengganggu aktiviti anda. Ia boleh menyebabkan episod inkontinensia dan rasa malu.

Tetapi bagaimana jika beberapa latihan mudah dapat membantu mengatasi gejala OAB anda? Semak tip kami untuk membantu merawat keadaan ini.

iklanAdvertisement

Kegels

Kegel exercises

Untuk membantu mengubati OAB, cuba tambah latihan Kegel untuk rutin harian anda. Pengulangan Kegel boleh menguatkan otot-otot pundi kencing anda dan meningkatkan kawalan pundi kencing anda.

Untuk melakukan senam Kegel, hanya memerah otot lantai pelvik anda. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk mengasingkan otot-otot ini, hentikan urin tengah-tengah semasa anda pergi ke bilik mandi. Otot-otot yang anda gunakan untuk memotong air kencing anda adalah yang sama yang perlu anda ketatkan semasa latihan Kegel.

Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal (NIDDKD) mencadangkan memegang setiap "memerah" selama tiga saat. Secara beransur-ansur membina hingga tiga set 10 pengulangan setiap hari.

Biofeedback

Teknik yang dipanggil biofeedback dapat membantu anda melakukan senaman Kegel dengan lebih berkesan. Dalam biofeedback, doktor anda menggunakan graf komputer dan isyarat audio untuk mengenal pasti otot-otot yang anda kontrak semasa latihan Kegel. Jika anda mengikat otot-otot yang salah, doktor anda akan membantu anda mencari dan melibatkan orang yang sesuai untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

iklanAdvertisementAdvertisement

Latihan pundi kencing

Latihan pundi kencing juga boleh membantu gejala OAB. Latihan ini melatih pundi kencing anda untuk memegang lebih banyak air kencing sebelum anda mengosongkannya. Apabila pundi kencing anda dapat menahan lebih banyak air kencing, anda boleh menunggu lebih lama di antara lawatan bilik mandi.

Pertama, tentukan berapa kerap anda buang air kecil pada hari biasa. Setelah anda mengenal pasti garis dasar ini, berlatih pundi kencing anda untuk menahan lebih banyak air kencing dengan menunggu selama mungkin antara rehat bilik mandi, walaupun tidak selesa. Selepas beberapa minggu amalan, anda sepatutnya dapat memanjangkan masa antara lawatan bilik mandi anda.

Rangsangan elektrik

Rangsangan elektrik juga boleh membantu anda mengawal pundi kencing anda.

Dalam rawatan ini, dawai sementara atau elektrod yang terpasang digunakan untuk menghantar impuls elektrik ke pundi kencing anda. Isyarat ini menyebabkan otot-otot pundi kencing anda berkontrak, yang dapat membantu menguatkan otot-otot dari masa ke masa.

AdvertisementAdvertisement

Cone vagina

Cone vagina bertindak sebagai alat latihan berat untuk otot lantai panggul anda.

Untuk memulakan, letakkan kon di dalam vagina anda.Gunakan otot lantai panggul untuk mengangkatnya. Setelah anda dapat memegang kon yang lebih ringan tanpa rasa tidak nyaman, anda dapat melatih otot anda untuk mengangkat kerucut yang lebih berat. Otot lantai panggul anda akan menguatkan sepanjang proses ini.

Selain gejala kandung kemih

Terdapat banyak sebab untuk menambah latihan OAB ke rutin harian anda. Latihan Kegel dan aktiviti mengukuhkan pundi kencing lain dapat membantu anda mengendalikan pundi kencing anda, mengurangkan gejala anda, dan mengelakkan kemalangan yang memalukan. Mereka juga boleh mengurangkan risiko komplikasi yang berkaitan seperti tidur terganggu dan tekanan emosi. Jika anda masih perjuangan untuk mengawal pundi kencing anda selepas mencuba latihan ini, berbincang dengan doktor anda. Mereka mungkin menggalakkan anda untuk menggabungkan teknik ini dengan ubat-ubatan atau rawatan lain.