4 Peregangan bahu yang Dapat Anda Lakukan

Apa yang menyebabkan sakit bahu?

Kami cenderung untuk mengaitkan kesakitan bahu dengan sukan seperti tenis dan besbol, atau selepas bergerak di sekitar perabot ruang tamu kami. Tidak ramai yang mengesyaki bahawa penyebabnya adalah sesuatu yang biasa dan tidak aktif seperti duduk di meja kami. Walau bagaimanapun, ternyata bahawa melihat skrin komputer kami selama lebih daripada lapan jam sehari boleh memberi impak yang besar kepada otot-otot deltoid, subclavius, dan trapezius bahu kami.

advertisementAdvertisement

Punca

Kerja komputer boleh menyebabkan sakit bahu

American Academy of Orthoped Surgeons menganggarkan bahawa pengguna komputer biasa memukul papan kekunci mereka sehingga 200, 000 kali sehari. Selama jangka panjang, semua pergerakan berulang dari kedudukan yang relatif pegun selama berjam-jam di peregangan dapat mendatangkan malapetaka pada kesihatan muskuloskeletal anda. Ia boleh menyebabkan:

• postur yang buruk
• sakit kepala
• sakit sendi

Organisasi Kesihatan Dunia dan institusi perubatan terkemuka yang lain menentukan jenis kecederaan bahu ini, sering digabungkan dengan tekanan leher dan belakang, seperti musculoskeletal gangguan.

Iklan

Pencegahan

Latihan boleh membantu mencegah sakit bahu

Syukurlah, Dr. Dustin Tannever dari Pusat Kiropraktik dan Pemulihan Lakeshore di Chicago kerap merawat orang-orang yang menderita sakit bahu yang berkaitan dengan jam kerja yang panjang. Tannever mencadangkan empat bahu bahu yang mudah dan pantas yang boleh anda lakukan di tempat kerja. Mereka akan membantu mengurangkan sakit bahu.

Malaikat Meja

1. Duduk lurus di kerusi anda dengan postur yang sempurna, angkat tangan anda lurus ke atas seolah-olah anda cuba menyentuh siling.
2. Memastikan kepala dan tongkat anda bergerak, bergerak lengan anda ke belakang dan sebagainya. Bahagian penting peregangan ini adalah menggerakkan lengan di belakang kepala anda.
3. Anda sepatutnya merasakan beberapa menarik di bahagian tengah anda, yang membantu membentangkan dan memanjangkan tulang belakang anda.
4. Ulangi 10 kali.

Gulung bahu

1. Pastikan belakang anda lurus dan dagu anda terselip.
2. Gulung bahu anda ke depan, naik, belakang, dan ke bawah dalam gerakan bulat.
3. Ulangi 10 kali, kemudian sebaliknya.

Peregangan trapezius atas

1. Duduk dengan belakang lurus, miringkan kepala anda ke arah bahu anda.
2. Untuk regangan yang lebih besar, lekapkan lengan anda di sisi yang sama untuk memberikan tarikan lembut.
3. Tahan selama 10 saat.
4. Ulangi dua kali pada setiap sisi.

Armpit stretch

Peregangan ini akan menjadikannya kelihatan seperti anda mencium aroma ketiak anda sendiri, jadi mungkin anda perlu melakukan ini apabila anda pasti tidak ada yang melihatnya.

1. Duduk dengan belakang lurus.
2. Putar kepala anda ke tepi supaya hidung anda berada di atas ketiak anda.
3. Pegang kepala dengan tangan anda dan gunakannya untuk perlahan-lahan menolak hidung anda lebih dekat ke ketiak anda.Jangan menolak ke titik ketidakselesaan.
4. Tahan selama 10 saat.
5. Ulangi dua kali pada setiap sisi.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Teruskan dengan penyederhanaan

Di samping peregangan ini, duduk "aktif" dapat menjaga tubuh anda bergerak dan mencegah kesakitan akibat dari tidak aktif. Sebagai contoh, bersandar di kerusi anda sekali-sekala, putar kerusi anda dari sisi ke sisi, dan berdiri selama beberapa saat sekurang-kurangnya sekali setiap jam.

Seperti biasa, berhati-hati apabila menambah senaman baru kepada rutin harian anda. Jika anda terus mengalami rasa sakit atau rasa tidak selesa, berbincanglah dengan doktor anda.