Berdengkur Remedies: 15 cara untuk Berhenti Berdengkur

Mengapa orang mendengkur?

Jika anda berdengkur, anda tidak sendirian: Sehingga separuh daripada semua orang Amerika berdengkur. Ia berlaku apabila udara mengalir melalui tekak anda apabila anda bernafas dalam tidur anda. Ini menyebabkan tisu-tisu santai di tekak anda bergetar dan menyebabkan bunyi berdengkur yang keras, menjengkelkan.

Berdengkur boleh mengganggu tidur anda, atau pasangan anda. Walaupun ia tidak mengganggu anda terlalu banyak, itu bukan syarat untuk diabaikan. Malah, berdengkur boleh menjadi tanda keadaan kesihatan yang serius, termasuk:

• apnea tidur obstruktif (saluran udara yang disekat)
• obesiti
• masalah dengan struktur mulut, hidung atau tekak
• kurang tidur.

Dalam kes lain, berdengkur mungkin disebabkan oleh tidur di belakang atau minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.

AdvertisementAdvertisement

Remedies

15 remedies dreaming

Dalam sesetengah kes berdengkur, adalah penting untuk mendapatkan penjagaan doktor untuk mendapatkan rawatan perubatan yang anda perlukan untuk mengatasi keadaan yang mendasari.

Kes-kes dengkuran yang disebabkan oleh faktor jinak - seperti kedudukan tidur - boleh dirawat dengan remedi rumah mudah.

Berikut adalah 15 remedi yang biasa digunakan untuk merawat berdengkur dan berbagai sebabnya:

1. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan.

Ini akan membantu mengurangkan jumlah tisu di kerongkong yang mungkin menyebabkan dengkuran anda. Anda boleh menurunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dengan memakan sedikit bahagian dan makanan yang lebih sihat. Pastikan anda mendapat latihan harian yang kerap. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk melihat doktor atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan bantuan.

2. Tidur di sebelah anda.

Tidur di belakang anda kadang-kadang menyebabkan lidah bergerak ke bahagian belakang tekak, yang sebahagiannya menghalang aliran udara melalui tekak anda. Tidur di sebelah anda mungkin semua yang anda perlu lakukan untuk membolehkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangkan atau menghentikan mendengkur anda.

3. Naikkan kepala katil anda.

Menaikkan kepala katil anda sebanyak empat inci boleh membantu mengurangkan dengkuran anda dengan memastikan saluran udara anda terbuka.

4. Gunakan jalur hidung atau dilator hidung luaran.

Jalur hidung pada jalur hidung boleh diletakkan pada jambatan hidung untuk membantu meningkatkan ruang di laluan hidung. Ini dapat menjadikan pernafasan anda lebih berkesan dan mengurangkan atau menghilangkan dengkuran anda.

Anda juga boleh mencuba pelarut hidung, yang merupakan pelekat pelekat yang digunakan di atas hidung di seluruh lubang hidung. Ini dapat mengurangkan rintangan aliran udara, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas.

5. Rawat alergi kronik.

Alahan boleh mengurangkan aliran udara melalui hidung anda, yang memaksa anda untuk bernafas melalui mulut anda. Ini meningkatkan kemungkinan anda akan berdengkur. Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis ubat alergi yang boleh diatasi atau boleh memperbaiki keadaan anda.

6. Masalah struktur yang betul di hidung anda.

Sesetengah orang dilahirkan atau mengalami kecederaan yang memberi mereka septum yang menyimpang. Ini adalah misalignment dinding yang memisahkan kedua-dua belah hidung, yang menyekat aliran udara. Ia boleh menyebabkan pernafasan mulut semasa tidur, menyebabkan berdengkur. Ia mungkin perlu untuk mendapatkan pembedahan untuk membetulkan keadaan ini. Bercakap dengan doktor anda.

7. Hadkan atau elakkan alkohol sebelum tidur.

Cuba jangan meminum alkohol selama sekurang-kurangnya dua jam menjelang waktu tidur anda. Alkohol boleh melegakan otot tekak, menyebabkan berdengkur.

8. Elakkan mengambil sedatif sebelum tidur.

Jika anda mendengkur dan sedatif, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan anda. Menghentikan penggunaan sedatif sebelum tidur boleh mengurangkan dengkuran anda.

9. Berhenti merokok.

Merokok adalah tabiat yang tidak sihat yang boleh memburukkan dengkuran anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi - seperti gusi atau patch - yang boleh membantu anda berhenti.

10. Dapatkan tidur yang mencukupi.

Pastikan anda mendapat 7 hingga 8 jam yang disyorkan yang anda perlukan setiap malam.

11. Gunakan perkakas lisan.

Mulut mulut gigi yang dipanggil "alat lisan" boleh membantu menjaga saluran udara anda terbuka, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk bernafas. Ini menghalang berdengkur. Anda perlu melihat doktor gigi anda untuk mendapatkan salah satu peranti yang dibuat.

12. Gunakan CPAP (tekanan positif saluran udara positif).

Jika sesuai dengan perubatan, memakai topeng udara bertekanan di atas hidung anda semasa tidur boleh membantu menjaga saluran udara anda terbuka. Rawatan ini sering disyorkan untuk merawat apnea tidur obstruktif.

13. Pakai implan palatal.

Juga dikenali sebagai "prosedur pilar," rawatan ini melibatkan menyuntik helai poliester filamen ke dalam mulut lembut mulut anda. Ini menguatkannya untuk mengurangkan berdengkur.

14. Dapatkan UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Pembedahan jenis ini mengetatkan tisu tekak dengan harapan ia akan mengurangkan berdengkur. Uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP) yang dibantu oleh Laser, yang kadang-kadang lebih berkesan daripada UPPP, juga tersedia.

15. Ablasi tisu radiofrequency (somnoplasty).

Rawatan baru ini menggunakan gelombang radio intensiti rendah untuk mengecilkan tisu pada lelangit lembut untuk mengurangkan berdengkur.

Iklan

Coping

Menghadapi berdengkur

Berdengkur boleh mengganggu tidur dan pasangan anda. Tetapi selain menjengkelkan, ia mungkin menunjukkan keadaan kesihatan yang serius. Melihat doktor anda dan mencuba satu atau lebih pilihan rawatan di atas dapat membantu anda tidur.