15 Tempat untuk Menemukan Latihan 15-Minute

Semakin banyak penyelidikan menunjukkan bahawa anda tidak perlu bersenam dalam banyak masa untuk mendapatkan hasil yang hebat. Pengajian menunjukkan bahawa bekerja untuk masa yang singkat, lebih keras setiap hari boleh mempunyai keputusan yang sama, atau bahkan lebih penting, penurunan berat badan daripada bersenam untuk jangka masa yang lebih lama hanya beberapa kali seminggu.

Hanya mempunyai 15 minit untuk ganti? Anda masih boleh mendapatkan latihan hebat dengan video dalam talian ini.

iklanAdvertisement

Daily Burn's DB15

Portal latihan dalam talian ini mempunyai banyak rutin untuk melibatkan diri anda, tetapi siri 15 minit adalah muktamad untuk sesiapa sahaja yang tepat pada masanya. Jika anda tidak memilikinya, beli peralatan rumah seperti dumbbells atau bola kestabilan untuk digunakan dalam siri latihan 15 minit ini yang meliputi segala-galanya dari yoga ke tabata. Matlamatnya adalah untuk melakukan 15 latihan yang berbeza selama 15 hari.

Kos: $ 10 sebulan

Kenapa kita suka: Pelbagai, pelbagai, pelbagai!

Iklan

Dapatkan patut!

Workout Tinju PopSugar's At-Home

Milan Costich dan Anna Renderer membawa anda melalui buku asas mengenai model kegemaran Gigi Hadid: tinju. Latihan kardio ringan ini membolehkan seluruh tubuh terlibat. Anda boleh menggunakan dumbbell cahaya, atau tidak ada beban sama sekali.

iklanPerkhidmatan

Kos: Percuma.

Kenapa kita suka: Banyak kelainan yang menargetkan kawasan yang tidak mungkin anda kerjakan.

Dapatkan patut!

FitnessBlender. Kem Cardio dan Toning Boot com

Kelly dari FitnessBlender. com membawa anda melalui latihan kardio dan toning yang cepat. Jangan terancam dengan nama kem boot - ia hanya sembilan latihan dan 15 minit masa anda. Bonus tambahan: Anda tidak memerlukan peralatan apa pun.

Kos: Percuma

IklanAdvertisement

Kenapa kita suka: Lacak kemajuan anda dengan bar kaunter!

Dapatkan patut!

Workshop Permulaan HASfit untuk Berat Badan & Kekuatan

Coach Kozak mengetuai senaman berkesan rendah ini untuk penurunan berat badan dan kekuatan. Apa yang anda perlukan untuk memulakan adalah beberapa dumbbells cahaya. Langkah mudah untuk diikuti tetapi juga sempurna untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda.

Iklan

Kos: Percuma

Kenapa kita suka: Seorang jurulatih yang memotivasi. Tiada berhenti!

AdvertisementAdvertisement

Dapatkan patut!

Abs, Butt, & Thighs Workout

Litar ini yang dihoskan oleh Jessica Smith tidak memerlukan peralatan, dan termasuk banyak latihan yang anda mungkin belum pernah melihat sebelum ini. Menargetkan bahagian tengah badan anda dengan abs, paha, dan punggung, ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan teras anda untuk musim panas.

Kos: Percuma.

Iklan

Kenapa kita suka: Dia memberi tumpuan kepada pernafasan semasa anda pergi.

Dapatkan patut!

AdvertisementAdvertisement

Workshop Permulaan PopSugar

Tiada peralatan gim? Tiada masalah!Apa yang anda perlukan untuk senaman selama 15 minit ini ialah kerusi atau sofa kokoh. Dihoskan oleh Anna Renderer, rutin ini sangat sesuai untuk pemula kerana langkah mudah dan ditujukan untuk membantu anda meningkatkan kekuatan dan keyakinan anda.

Kos: Percuma.

Kenapa kita suka: Mudah bergerak dengan tumpuan untuk mendapatkannya betul.

Dapatkan patut!

SparkPeople's Workout Desk

Bolehkah anda bersenam di meja anda? Anda bertaruh! Video ini menunjukkan anda bagaimana untuk bersenam dalam bilik kecil. Apa yang anda perlukan adalah dinding, kerusi, dan lantai. Set 10 senaman direka untuk mengendalikan semua kumpulan otot utama anda, dan berakhir dengan stretching duduk.

Kos: Percuma.

Kenapa kita menyukainya: Workout bila-bila masa hari!

Dapatkan patut!

YogaGlo

Di sini anda akan dapati semua jenis yoga, dan kelas meditasi juga. Pilih kelas dengan jenis yoga, panjang kelas, atau pengajar. Ini memberikan arahan yoga pakar dan banyak kelas yang sesuai dengan tanda 15-minit untuk seseorang yang tidak tepat pada masanya.

Kos: $ 18 sebulan.

Kenapa kita suka: Terdapat lebih daripada 3,000 kelas untuk dipilih.

Dapatkan patut!

Workout Blast Cardio Shape Magazine

Obor beberapa kalori utama hanya dalam 15 minit dengan senaman letupan kardio ini. Video Jessica Smith pada Bentuk. Termasuk pemanasan selama dua setengah minit diikuti oleh 15 minit kad kardio tulen. Anda mengulang setiap selang ditetapkan dua kali sebelum bergerak ke yang seterusnya.

Kos: Percuma.

Kenapa kita suka: Anda dijamin berpeluh!

Dapatkan patut!

Beginner GymRa Jumlah Latihan Tubuh

Ciri-ciri video instrumen GymRa Marissa melakukan pemula intensiti pemula yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Anda akan melakukan burpees dan jogging di tempat, dan menggunakan dumbbells cahaya untuk senaman intensiti yang lebih tinggi. Latihan lantai pada akhir akan membantu anda mengetuk.

Kos: Percuma.

Kenapa kita suka: Gabungan kardio dan kekuatan yang baik.

Dapatkan patut!

Shaun T.'s Miracle Workout

Kecergasan Fitness Shaun T. menawarkan toning dan senaman kardiovaskular selama 15 minit yang dipaparkan pada Dr Oz. Anda akan terus berjalan kaki sepanjang masa dan benar-benar bekerja peluh - tidak ada latihan lantai di sini!

Kos: Percuma.

Kenapa kita suka: Dr. Oz menyertai, memakai scrub.

Dapatkan patut!

Zeus Fitness Cardio Workout

Rutin kardio kuat Zeus Fitness menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan untuk membakar lemak dan kalori. Sekiranya anda mahu beberapa langkah baru untuk ditambah kepada rutin harian anda yang cepat, video ini menawarkan beberapa cadangan hebat untuk membuat latihan yang sangat berkesan.

Kos: Percuma.

Kenapa kami menyukainya: Dia melepaskan diri.

Dapatkan patut!

Fat-Burning Pylo Workout

Latihan latihan intensiti tinggi Melissa Bender menggunakan langkah berkesan untuk peletupan lemak optimum dalam hanya 15 minit. Tiada peralatan yang diperlukan untuk membakar, tetapi satu senaman boleh menggunakan tali lompat jika anda mempunyai satu yang ada.

Kos: Percuma.

Kenapa kita suka: Terbakar maksimum dalam sedikit masa.

Dapatkan patut!

Workout for Chris Beginners

Anda mungkin tahu Chris Powell dari "Weight Loss Extreme" di ABC, di mana dia membantu orang mencapai matlamat berat mereka.Ini adalah langkah salah satu programnya, jadi ia boleh dilakukan untuk orang di mana-mana tahap spektrum kecergasan.

Kos: Percuma.

Kenapa kita suka: Kombo lantai dan latihan yang hebat.

Dapatkan patut!

Dapatkan Selesaikan 15 Minit Kesakitan

Adam Harper tidak bergurau apabila dia berkata senamannya sengit - ini adalah rutin gaya rencam seperti tiada yang lain. Tetapi ia pasti memberi anda hasil yang anda inginkan, yang akhirnya menjadi titik utama!

Kos: Percuma

Kenapa kami menyukainya: Perhatian terhadap perincian ketika datang ke bentuk yang betul.

Dapatkan patut!