Jus bit: 12 Manfaat Kesihatan

Gambaran Keseluruhan

Sorotan

1. Jus bit boleh membantu menurunkan tekanan darah anda.
2. Jus bit adalah tinggi serat.
3. Jus bit lurus rendah kalori dan tidak mempunyai lemak.

Bit adalah sayuran akar yang sangat gemuk sehingga kebanyakan orang suka atau benci. Ia bukan baru di blok itu, tetapi ia meningkat kepada status superfood sejak sedekad lalu. Penyelidikan menunjukkan minuman jus bit boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Ini caranya.

iklanPengiklanan

Tekanan darah yang lebih rendah

1. Membantu menurunkan tekanan darah

Jus bit boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Penyelidik mendapati bahawa orang yang minum 8 auns jus bit setiap hari menurunkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik. Nitrat, sebatian dalam jus bit yang diubah menjadi asid nitrik dalam darah dan membantu meluaskan dan mengendurkan saluran darah, dianggap sebagai penyebabnya.

Latihan stamina

2. Meningkatkan stamina senaman

Menurut kajian kecil tahun 2012, minum jus bit meningkatkan kadar nitrat plasma dan meningkatkan prestasi fizikal. Semasa kajian, peserta basikal terlatih yang minum 2 cawan jus bit setiap hari meningkatkan ujian masa 10 kilometer mereka dengan kira-kira 12 saat, sambil mengurangkan output oksigen maksimum mereka.

iklanAdvertisementAdvertisement

Kekerasan otot

3. Boleh meningkatkan kekuatan otot pada orang dengan kegagalan jantung

Keputusan kajian pada tahun 2015 menunjukkan manfaat lebih lanjut nitrat dalam jus bit. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami kegagalan jantung mengalami kenaikan 13 peratus dalam kekuatan otot selama dua jam selepas minum jus bit.

Demensia perlahan

4. Boleh memperlahankan kemajuan demensia

Menurut kajian 2011, nitrat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak pada orang yang lebih tua dan membantu menurunkan penurunan kognitif. Selepas peserta menggunakan diet nitrit tinggi yang termasuk jus bit, MRI otak mereka menunjukkan peningkatan aliran darah di lobus frontal. Lobus frontal dikaitkan dengan pemikiran dan tingkah laku kognitif. Lebih banyak kajian diperlukan. Tetapi potensi diet nitrit tinggi untuk membantu mencegah atau memperlahankan demensia adalah menjanjikan.

AdvertisementAdvertisement

Berat badan

5. Membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat

Jus kumbang lurus rendah kalori dan tidak mempunyai lemak. Ia adalah pilihan yang baik untuk smoothie pagi anda untuk memberi anda rangsangan nutrien dan tenaga sebagai permulaan hari anda.

Iklan

Pencegahan kanser

6. Boleh menghalang kanser

Beets mendapatkan warna kaya dari betalaines. Betalaines adalah antioksidan larut air. Menurut kajian pada tahun 2014, betalaines mempunyai keupayaan pencegahan kemo terhadap beberapa sel kanser. Betalaines dianggap sebagai pemulung radikal bebas yang membantu mencari dan memusnahkan sel yang tidak stabil di dalam badan.

IklanAdvertisement

Potassium

7. Sumber potassium yang baik

Kalium adalah elektrolit mineral yang membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik. Sekiranya tahap kalium menjadi terlalu rendah, keletihan, kelemahan, dan kekejangan otot boleh berlaku. Potassium yang sangat rendah boleh membawa kepada irama jantung yang tidak normal yang mengancam nyawa.

Beet kaya dengan potassium. Minum jus bit dalam penyederhanaan boleh membantu mengekalkan paras kalium anda dengan optimum.

Mineral lain

8. Sumber mineral yang baik

Tubuh anda tidak boleh berfungsi dengan baik tanpa mineral penting. Sesetengah mineral meningkatkan sistem imun anda sementara yang lain menyokong tulang dan gigi yang sihat. Selain kalium, jus bit mengandungi:

• kalsium
• besi
• magnesium
• mangan
• phosphorous
• sodium
• zinc
• copper
• selenium

AdvertisementAdvertisementAdvertisement < Vitamin C

9. Menyediakan vitamin C

Jus Beetroot adalah sumber Vitamin C yang baik. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu meningkatkan sistem imun anda dan melindungi sel-sel daripada merosakkan radikal bebas. Ia juga menyokong pengeluaran kolagen, penyembuhan luka, dan penyerapan zat besi.

Sokongan hati

10. Menyokong hati anda

Jika hati anda menjadi terlalu berat kerana berikut ini, ia boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai penyakit hati berlemak bukan alkohol:

makanan miskin

• penggunaan alkohol yang berlebihan
• pendedahan kepada bahan toksik <999 > Gaya Hidup Sedikit
• Beetroot mengandungi betaine, sejenis bahan yang membantu mencegah atau mengurangkan simpanan berlemak dalam hati. Betaine juga boleh membantu melindungi hati anda dari toksin.
• Folate

11. Sumber folat yang baik

Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah kecacatan tiub neural seperti tulang belakang bifida dan anencephaly. Ia juga boleh mengurangkan risiko anda mempunyai bayi pramatang. Jus bit adalah sumber folat yang baik. Sekiranya anda mengandung umur, menambah folat dalam diet anda boleh membantu anda memperoleh 600 mcg yang disyorkan.

Iklan

Kurangkan kolesterol

12. Boleh mengurangkan kolesterol

Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, pertimbangkan untuk menambah jus bit untuk diet anda. Satu kajian pada tikus 2011 mendapati bahawa ekstrak kumbang menurunkan jumlah kolesterol dan trigliserida dan peningkatan HDL (baik) kolesterol. Ia juga mengurangkan tekanan oksidatif pada hati. Para penyelidik percaya potensi menurunkan kolesterol berpotensi berkemungkinan disebabkan oleh fitonutrien seperti flavonoid.

Langkah berjaga-jaga

Langkah berjaga-jaga

Urin dan najis anda mungkin berubah merah atau merah jambu selepas makan bit. Keadaan ini, yang dikenali sebagai beeturia, tidak berbahaya. Tetapi ia mungkin mengejutkan jika anda tidak mengharapkannya.

Jika anda mempunyai tekanan darah rendah, minum jus bit dengan kerap boleh meningkatkan risiko tekanan anda terlalu rendah. Pantau tekanan darah anda dengan berhati-hati.

Jika anda terdedah kepada batu ginjal calcium oxalate, jangan minum jus bit. Beet adalah tinggi dalam oksalat, yang merupakan bahan alami yang membentuk kristal dalam air kencing anda. Mereka boleh membawa kepada batu.

Langkah seterusnya

Langkah seterusnya

Beet adalah sihat tidak kira bagaimana anda menyediakannya.Tetapi jus bit adalah cara terbaik untuk menikmatinya kerana bit memasak mengurangkan profil pemakanan mereka. Jika anda tidak suka jus bit lurus ke atas, cuba tambah beberapa hirisan epal, pudina, sitrus, atau lobak merah untuk memotong rasa duniawi.

Jika anda memutuskan untuk menambah jus bit ke dalam diet anda, mulailah dengan mudah pada mulanya. Mulakan dengan menjerang setengah bit bit kecil dan lihat bagaimana tubuh anda bertindak balas. Seperti yang diselaraskan oleh badan anda, anda boleh minum lebih banyak.