Diet Keletihan kronik: 12 Hacks

Keletihan kronik adalah jauh dari "Saya memerlukan satu lagi kopi" keletihan. Ini keadaan yang melemahkan yang boleh memberi kesan kepada seluruh hidup anda.

Setakat ini, belum ada kajian utama mengenai kesan diet terhadap sindrom keletihan kronik (CFS). Walau bagaimanapun, Jose Montoya, MD, seorang profesor perubatan dan pakar di klinik Fatigue Klinik Stanford, menegaskan bahawa diet kelihatan menjejaskan keletihan kronik.

advertisementAdvertisement

"CFS berpotensi boleh dipengaruhi oleh pemakanan, tetapi kita tahu sangat sedikit tentang apa yang boleh berfungsi dengan khusus untuk semua orang," kata Montoya. "Kami tahu bahawa untuk sesetengah barang makanan tertentu membuat gejala-gejala mereka lebih buruk atau lebih baik dan orang harus memberi perhatian kepada mereka. "

Walaupun lebih banyak penyelidikan masih perlu dilakukan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan tenaga dan memastikan anda makan diet yang sihat, seimbang. Berikut adalah 12 hacks diet untuk dicuba.

1. Ditch makanan inflamasi

Sejak keradangan kelihatan memainkan peranan dalam keletihan kronik, Montoya mengesyorkan mencuba diet anti-keradangan atau menambahkan makanan anti-radang seperti ikan dan minyak zaitun. Cuba hadkan makanan keradangan seperti gula, makanan goreng, dan daging yang diproses.

Iklan

2. Kekal terhidrat

Semasa minum lebih banyak air bukanlah ubat untuk keletihan kronik, ia masih penting. Dehidrasi diketahui menyebabkan keletihan lebih teruk. Menghidrasi terhidrat adalah penting untuk meningkatkan atau mengekalkan kesihatan.

3. Simpan jurnal makanan dan gejala

Jurnal makanan adalah cara terbaik untuk menemui makanan yang memperbaiki atau memburukkan gejala anda. Ia juga berguna untuk mempunyai rekod bagaimana anda merasakan hari ke hari untuk berkongsi dengan doktor anda. Jejaki bagaimana perasaan anda dan apa yang anda makan setiap hari untuk mencari apa-apa corak. Sejak 35 hingga 90 peratus orang mengalami gejala keletihan yang kronik yang dikaitkan dengan sindrom usus besar, penting untuk memberi perhatian khusus kepada mana-mana gangguan perut atau kesusahan.

AdvertisementAdvertisement

4. Jangan memotong semuanya

Adalah menggoda untuk memotong segala yang anda boleh menghadapi penyakit yang samar-samar, seperti keletihan yang kronik, tetapi tidak ada bukti bahawa diet yang sangat ketat meningkatkan gejala. Bercakap dengan doktor anda sebelum menghilangkan sebarang makanan dari diet anda untuk mencegah mengatasi tubuh anda dan memotong nutrien penting. Hanya cuba diet penghapusan jika doktor dan pakar diet anda fikir ia sesuai untuk anda.

5. Tetapi percubaan dengan diet anda

Sesetengah makanan boleh membuat anda berasa lebih baik atau lebih teruk. Sebagai contoh, sesetengah pesakit Montoya telah melihat peningkatan setelah mengeluarkan gluten atau makanan tinggi karbohidrat daripada diet mereka sementara yang lain tidak melihat kesannya. Oleh kerana tidak ada diet piawai untuk CFS, mungkin bernilai bereksperimen dengan diet anda untuk mencari apa yang membuat anda merasa yang terbaik.

Lebih baik untuk bekerja dengan ahli diet atau doktor anda untuk menyesuaikan rancangan makanan untuk keperluan khusus anda. Anda boleh memulakan sendiri dengan memberi perhatian kepada bagaimana makanan tertentu membuat anda merasa.

"Dengan keletihan kronik, penting untuk mendengar badan anda dan melihat bagaimana perasaan anda," kata Leah Groppo, RD, CDE di Penjagaan Kesihatan Stanford. Ini sangat penting jika anda fikir makanan tertentu mungkin memburukkan gejala anda atau jika anda merancang membuat sebarang perubahan pada diet anda.

Jika anda ingin mencuba sesuatu yang baru, Groppo mengesyorkan membuat perubahan kecil, seperti menambah sayur-sayuran untuk makan malam anda setiap malam. Tetap bersamanya selama sebulan penuh sebelum memutuskan jika perubahan itu memperbaik gejala anda atau tidak. Anda juga akan lebih cenderung untuk mengekalkan tabiat yang lebih sihat dalam jangka masa panjang jika anda memperkenalkannya dengan perlahan.

AdvertisementAdvertisement

6. Hadkan pengambilan kafein anda

Kafein kelihatan seperti cara yang baik untuk meningkatkan tenaga anda, tetapi ia datang dengan akibat. Kafein boleh memberi anda rasa tenaga yang salah dan membawa anda untuk keterlaluan, menurut Montoya. Sedikit kafein mungkin baik untuk sesetengah orang. Berhati-hatilah untuk tidak mengatasi diri sendiri dan pastikan pengambilan anda tidak memberi kesan kepada tidur anda.

7. Cuba lebih kecil, lebih kerap makan

Ramai orang yang mengalami keletihan kronik sering merasa terlalu lelah untuk makan atau tidak merasa lapar. Jika anda kehilangan berat badan atau berjuang untuk makan cukup sepanjang hari, Groppo mengesyorkan untuk mencuba makanan yang lebih kecil lebih kerap atau menambah makanan ringan kecil di antara setiap hidangan. Makan lebih kerap dapat membantu menjaga tenaga anda. Bahagian yang lebih kecil mungkin lebih mudah untuk bertoleransi juga.

8. Perhatikan gula

Gula juga boleh meningkatkan tenaga anda untuk sementara waktu, tetapi kemalangan itu kemudian dapat menimbulkan keletihan anda. Daripada mencapai makanan dengan gula halus, Groppo menyarankan makan makanan manis secara semulajadi dengan sedikit protein untuk membantu mengurangkan kadar gula darah dan tenaga anda. Beri dengan yogurt biasa dan tanpa gula adalah pilihan yang hebat.

Iklan

9. Pergi semua pada sayuran

Isi ke atas sayur-sayuran nonstar. Cuba untuk memasukkan sayur-sayuran dari semua warna sepanjang hari untuk mendapatkan nutrien dan faedah unik mereka. Sayuran merah, misalnya, penuh dengan fitonutrien yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu mengurangkan keradangan. Sayuran kuning mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, C, dan B6.

10. Keluarkan makanan yang diproses dengan ketara

Makanan yang diproses dengan berat biasanya mempunyai nutrien yang lebih sedikit daripada rakan-rakan makanan keseluruhannya. Adalah penting untuk memuatkan tumbuhan - seperti kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh - untuk menyokong keperluan badan anda.

AdvertisementAdvertisement

Tidak tahu apa yang perlu dimakan? Groppo mengesyorkan melekat dengan makanan yang "hampir sama dengan bagaimana Alam Semesta menjadikannya sebaik mungkin. "Pilih jagung jagung bukannya serpihan jagung atau beras perang bukan pasta, contohnya.

11. Teratas dengan lemak yang sihat

Satu taburan walnut, beberapa keping alpukat, beberapa auns trout: Ia boleh menjadi mudah untuk menambah lemak sihat seperti asid lemak omega-3 sepanjang hari.Lemak yang sihat penting untuk kesihatan otak dan jantung, dan mereka juga boleh membantu mengurangkan keradangan.

12. Pelan makan dan persiapan apabila anda boleh

Salah satu cara terbaik untuk memastikan diet yang berkhasiat adalah untuk merancang makanan dan membuat makanan terlebih dahulu. Pada hari-hari yang anda mempunyai lebih banyak tenaga, merancang apa yang akan anda makan untuk sepanjang minggu dan menyediakan bahan asas anda atau memasak makanan sepanjang jalan. Makanan anda akan siap sedia. Anda tidak perlu bimbang tentang apa yang akan anda makan pada hari tertentu. Lebih baik lagi: Mendaftar seseorang untuk membantu anda supaya anda dapat melakukan lebih banyak pekerjaan tanpa meletihkan diri sendiri.

Iklan

Bottom Line

Kita semua telah diberitahu berulang kali bahawa apa yang kamu makan memberi kesan kepada perasaan anda. Itu tidak kurang tepat dengan keletihan kronik. Walaupun tidak ada diet khusus untuk keletihan kronik, diet seimbang dan sihat boleh menjadi bahagian penting dalam pelan rawatan anda. Pastikan anda sentiasa berbincang dengan doktor dan pakar diet sebelum melakukan perubahan besar kepada diet anda atau menambah makanan tambahan.