12 Buku terbaik mengenai depresi

Lebih daripada merasakan atau mengalami hari yang buruk, kemurungan adalah gangguan mood yang mempengaruhi cara anda berfikir, bertindak, dan merasa. Ia boleh mengambil bentuk yang berbeza dan mempengaruhi individu dengan cara yang berbeza.

Baca mengenai kemurungan dan bagaimana ia memberi kesan kepada orang, dan apa perubahan rawatan dan gaya hidup yang memperbaiki simptom, dan lebih banyak lagi orang yang boleh mendapatkan bantuan yang mereka perlukan. Terdapat beberapa sumber di luar sana. Buku-buku berikut masing-masing menawarkan perspektif yang unik.

iklanAdvertisement

'Penyembuhan Depresi: Program 6 Langkah untuk Mengalahkan Depresi Tanpa Dadah'

Bukan kebetulan bahawa kadar kemurungan telah meningkat di masyarakat kita yang moden dan pantas. Dalam "Penyembuhan Kemurungan," Stephen Ilardi, PhD, mengingatkan kita bahawa minda dan badan manusia tidak direka untuk berfungsi dengan baik dengan kebiasaan tidur dan kebiasaan makan yang kurang dan jam kerja yang panjang. Beliau membawa kita kembali ke dasar-dasar, menggunakan contoh-contoh teknik untuk memerangi kemurungan yang diilhamkan oleh populasi seperti Kaluli dari Papua, New Guinea, yang masih belum disentuh oleh teknologi moden. Programnya berdasarkan tahun-tahun penyelidikan klinikal dan banyak berubah-ubah di sekitar perubahan gaya hidup.

'Cara Menghafal Melalui Depresi: Membebaskan Diri Anda dari Kesedaran Kronik'

Kesedaran adalah falsafah Buddha yang bermula sekitar 2, 600 tahun yang lalu. Ia kini ditangkap dalam budaya Barat. Ini kerana psikologi percaya bahawa manfaat kesihatan mental sebenar boleh datang dari pernafasan dan pada masa ini. Penulis "Cara Menghafal Melalui Kemurungan" menerangkan bagaimana mindfulness berfungsi untuk memerangi proses pemikiran negatif dan bagaimana anda boleh menggunakannya untuk membantu dengan kemurungan.

'Spiral Ke Atas: Menggunakan Neurosains untuk Membalikkan Kursus Kemurungan, Satu Perubahan Kecil pada Satu Masa'

Terdapat sains di sebalik bagaimana kemurungan berfungsi. Dalam bukunya "The Spiral Upward," Neuroscientist Alex Korb, PhD, menerangkan proses di otak anda yang menyebabkan kemurungan. Menggunakan maklumat ini, beliau menggariskan petua tentang bagaimana anda boleh menggunakan penyelidikan neurosains untuk mengubah semula otak anda ke arah pemikiran yang lebih sihat dan lebih bahagia.

'The Antidote: Kebahagiaan untuk Orang yang Tidak Boleh Berdiri Positif'

Ini adalah buku bantuan diri untuk orang-orang yang membenci buku bantuan diri. Tidak semua orang berwayar untuk menjawab janji positif. "The Antidote" mengambil pendekatan yang lebih eksistensial. Buku ini menerangkan bagaimana merangkumi beberapa perasaan dan pengalaman negatif sebagai sebahagian daripada kehidupan yang sebenarnya boleh menaikkan semangat.

'Kemelesetan bebas, Sememangnya: 7 Minggu untuk Menghilangkan Kebimbangan, Kemunduran, Keletihan, dan Kemarahan dari Kehidupan Anda'

Telah dikatakan bahawa anda adalah apa yang anda makan. Pakar pemakanan Joan Mathews Larson, PhD, percaya ketidakseimbangan dan kekurangan adalah penyebab kemurungan dan kecemasan.Dalam "Bebas Kemelesetan, Secara semulajadi," dia menawarkan petua untuk penyembuhan emosi dan cadangan untuk makanan, vitamin, dan mineral untuk meningkatkan kesihatan dan mengekalkan kemurungan.

AdvertisementAdvertisement

'The Demon Noonday: An Atlas of Depression'

Kemurungan bukanlah satu-saiz-sesuai dengan semua mood mood. Dalam "The Noonday Demon," penulis Andrew Solomon menerokanya dari beberapa sudut, termasuk perjuangan peribadinya. Ketahui mengapa kemurungan dan rawatannya sangat kompleks mengikut doktor, pembuat dasar, saintis, pembuat ubat, dan orang yang hidup dengannya.

'Rasa Baik: Terapi Mood Baru'

Pola pemikiran negatif tertentu, seperti rasa bersalah, pesimisme, dan rendah diri, adalah bahan api untuk kemurungan. Dalam "Rasa Baik," psikiatri Dr David Burns menggariskan teknik untuk membantu memecahkan pola ini dengan mengenali mereka dan berurusan dengan mereka. Edisi terbaru buku ini juga termasuk panduan untuk antidepresan dan lebih banyak maklumat mengenai pilihan rawatan untuk kemurungan.

'Ubah Otak Anda, Ubah Hidup Anda'

Anda boleh mengajar helah baru anjing yang baru dan anda boleh melatih otak anda juga. Kita dapat mengubah corak pemikiran kita. Ia hanya memerlukan kerja. Dalam bukunya "Change Your Brain," pakar psikiatri Dr Daniel Amen menggunakan bukti saintifik untuk memberikan "preskripsi otak" yang membantu anda melatih minda anda. Untuk kemurungan, dia menawarkan tip untuk membunuh pemikiran negatif automatik (ANT).

'Kemelesetan Mengalami: Apa Terapi Tidak Mengajar Anda dan Ubat Tidak Boleh Memberikan Anda'

"Undoing Depresi" mengambil pendekatan praktikal untuk mengambil kemurungan. Richard O'Connor, PhD, seorang ahli psikoterapi yang mengamalkan, memberi tumpuan kepada aspek-aspek keadaan ini yang berada dalam kawalan kita: tabiat kita. Buku ini menawarkan tip dan teknik untuk menggantikan corak pemikiran dan tingkah laku depresi dengan pendekatan yang lebih sihat.

'Bencana Alam Penuh'

Dalam masyarakat kita yang pantas, mudah untuk mengabaikan jumlah tekanan dan kesan mendalam yang boleh dimiliki oleh mood dan kesejahteraan kita. "Kehidupan Bencana Penuh" mengajar tabiat kesedaran untuk membantu anda hidup pada masa ini dan mengurangkan tekanan harian. Buku ini menggabungkan pendekatan minda dan tubuh, seperti meditasi dan yoga, untuk membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

AdvertisementAdvertisement

'Selamat Datang: A Funny Book About Things Horrible'

"Furiously Happy" berasal dari pengarang tahun pengalaman pertama Jenny Lawson dengan kemurungan dan keadaan lain. Walaupun hidup dengan kemurungan teruk, Lawson berjaya mencari cahaya dalam kegelapan, dan dia berkongsi dengan pembaca.

'Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain'

Latihan tidak lebih daripada membuat anda sesuai dan mencegah penyakit jantung. Ia sebenarnya sekutu yang kuat dalam memerangi kemurungan dan kecemasan. "Spark" meneroka hubungan fikiran-badan untuk menjelaskan bagaimana dan mengapa latihan aerobik berkesan dalam mengurangkan gejala daripada beberapa keadaan mental.

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kebaikan dan keburukan masing-masing untuk membantu anda menentukan yang paling sesuai untuk anda.Kami bergaul dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline boleh menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di bawah.