Rawatan Asli pMDD: 10 Pilihan

Bagaimana ia berfungsi?

Penyakit dysphoric premenstrual (PMDD) adalah sejenis sindrom pramenstruasi (PMS) yang disebabkan oleh hormon yang berfluktuasi. Ia menjejaskan antara 2 dan 5 peratus wanita premenopause. Walaupun ia berkongsi banyak gejala PMS yang sama - termasuk keinginan makanan, kerengsaan, dan keletihan - mereka lebih teruk.

Bagi kebanyakan wanita dengan PMDD, gejala-gejala yang sangat sengit adalah sukar untuk berfungsi. Jika ubat tidak berfungsi atau bukan pilihan, anda mungkin mendapati ubat-ubatan semulajadi yang bermanfaat. Mereka menumpukan pada peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, menggalakkan tekanan dan relaksasi, dan menguruskan gejala.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

AdvertisementAdvertisement

Aromaterapi

1. Amalan aromaterapi

Aromaterapi melibatkan menghidu minyak penting untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi anda. Ia digunakan untuk mengurangkan tekanan, memperbaiki tidur, dan melegakan kesakitan.

Beberapa minyak penting terbaik untuk gejala PMDD adalah:

• chamomile untuk mempromosikan kelonggaran dan tidur
• clary bijaksana untuk melegakan kekejangan dan kecemasan
• lavender untuk mengalami kesan menenangkan
• neroli <999 > untuk mengurangkan kebimbangan dan melegakan PMS rose
• untuk mengurangkan tekanan dan melegakan PMS Anda boleh menambah minyak pati yang dicairkan ke mandi panas atau menghirup aroma secara langsung dengan meletakkan beberapa tetes pada bola kapas dan bernafas.

Untuk memohon pada kulit anda, tambah 15 titis minyak pati kepada 1 auns minyak pembawa. Minyak pembawa yang popular termasuk badam manis, jojoba, dan kelapa. Urut minyak yang dicairkan ke dalam kulit anda.

Minyak pati yang boleh dielakkan boleh merengsakan kulit anda. Dan walaupun dengan pencairan, sebaiknya melakukan ujian patch sebelum menggunakannya.

Untuk melakukan ujian patch:

Tambah beberapa titis minyak pati yang dilarutkan ke pergelangan tangan atau siku dalam.

1. Biarkan selama 24 jam. Anda tidak boleh menggosok losyen atau menambah apa-apa produk lain ke kawasan itu.
2. Jika tidak ada kerengsaan, ia harus selamat untuk digunakan di tempat lain.
3. Meditasi

2. Cuba meditasi

Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi yang sedap dapat mengurangkan kebimbangan, kemurungan, dan kesakitan - semua gejala umum PMDD. Meditasi memerlukan anda memberi tumpuan pada saat ini dan menumpukan pada pernafasan anda. Ini dapat membantu anda berehat dan melepaskan diri dari gejala yang tidak selesa.

Untuk memulakan, cuba meditasi berpandu ini dari Kesihatan UCLA. Anda juga boleh mengakses beratus-ratus video meditasi tentang bagaimana di YouTube, atau anda boleh memuat turun apl meditasi ke peranti mudah alih anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Mandi hangat

3. Ambil mandi hangat

Mandi hangat adalah baik untuk hampir apa sahaja yang menimpa anda. Mereka boleh membantu menenangkan kekejangan haid, mengurangkan kebimbangan, dan berehat untuk rehat malam yang lebih baik.

Cuba petua ini untuk mendapatkan yang paling banyak dari mandi anda:

Pilih waktu ketika anda tidak akan terganggu, seperti setelah anak-anak berada di tempat tidur.

• Light lavender atau lilin wangi sebelum anda masuk ke dalam tab mandi.
• Main muzik latar yang menenangkan, seperti jazz lembut atau piano klasik.
• Tambah minyak penting ke air mandian anda. Air akan mencairkan minyak, jadi tidak ada risiko kerengsaan.
• Pastikan momentum berehat selepas mandi anda dengan tergelincir ke jubah mewah dan sandal. Sediakan botol air panas dan letakkan di perut anda atau di bahagian bawah untuk melegakan kesakitan yang lebih lanjut.

Produk haid

4. Tukar produk haid anda

Walaupun produk haid adalah kejahatan yang perlu semasa tempoh anda, mereka mungkin membuat gejala PMDD lebih teruk. Misalnya, tampon boleh menyebabkan sesetengah orang menjadi lebih kejam. Sekiranya anda mempunyai kulit sensitif, beberapa bahan dalam pad boleh menyebabkan kerengsaan.

Tidak ada kajian saintifik mengenai bagaimana produk haid memberi impak kepada PMDD, tetapi bukti anekdot mencadangkan mengubahnya boleh membantu. Cuba gunakan semua pad organik atau seluar masa organik.

Cawan haid juga boleh menjadi pilihan yang baik. Cawan berbentuk loncang yang boleh digunakan semula ini dipakai secara dalaman untuk mengumpul aliran haid.

AdvertisementAdvertisement

Diet

5. Pastikan anda makan makanan yang betul

Makan makanan yang betul adalah penting untuk menguruskan PMS. Tidak jelas bagaimana kesan diet PMDD, tetapi makan yang sihat boleh membantu meminimumkan gejala tidak selesa yang membuat anda merasa lebih teruk.

Sebagai contoh, makanan masin meningkatkan kembung. Makanan tinggi gula boleh menyebabkan turun naik gula darah drastik, yang boleh memburukkan lagi keletihan dan perubahan mood. Daging dan makanan tinggi lemak meningkatkan tahap prostaglandin, yang boleh meningkatkan keterukan kram haid.

Anda harus:

Makan makanan yang kecil dan kerap untuk memerangi kembung perut dan sakit.

• Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Pilih karbohidrat yang rumit seperti bijirin penuh daripada karbohidrat yang diproses.
• Elakkan makanan ringan garam dan asin.
• Elakkan kafein.
• Elak daripada alkohol.
• Makan makanan protein tinggi untuk membantu meningkatkan tahap tryptophan.
• Iklan

Makanan tambahan

6. Jika perlu, tambahkan suplemen makanan kepada rutin

anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mendapatkan nutrien diet yang diperlukan membantu PMS. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrien, mineral, dan vitamin yang diperlukan adalah untuk memakan makanan segar. Tambahan adalah pilihan jika anda tidak mendapat cukup dari makanan anda. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan sama ada mereka membantu PMDD.

Menurut Mayo Clinic, suplemen ini boleh mencuba:

Kalsium.

• 1, 200 miligram (mg) kalsium setiap hari dapat membantu meringankan gejala fizikal dan emosi. Magnesium.
• 360 mg boleh membantu meredakan kesakitan payudara dan kembung. Vitamin E.
• 400 unit antarabangsa (IU) setiap hari dapat membantu mengurangkan prostaglandin dalam badan. Prostaglandin diketahui menyebabkan kesakitan. Vitamin B-6.
• 50 hingga 100 mg sehari boleh membantu mengurangkan keletihan, mudah marah, dan insomnia. Ingat bahawa suplemen tidak dipantau untuk kualiti atau kesucian oleh FDA, jadi lakukan penyelidikan anda pada jenama dan pilih dengan bijak.

IklanAdvertisement

Suplemen herba 7.Pertimbangkan suplemen herba

Terdapat sedikit kajian ilmiah tentang keberkesanan ubat herba untuk PMDD atau PMS. Namun, sesetengah wanita mendakwa mereka bekerja. Ada yang cuba ialah:

Minyak primrose petang.

Menurut artikel yang diterbitkan dalam Pakar Keluarga Amerika, EPO adalah ramuan yang paling dikaji untuk PMS. Walau bagaimanapun, penyelidikan masih tidak dapat disimpulkan. Nampaknya terdapat beberapa faedah. Dalam kajian, peserta mengambil 500 hingga 1, 000 mg EPO setiap hari. Chasteberry.

Chasteberry dianggap mengurangkan pengeluaran prolaktin dan mengurangkan kesakitan payudara. St. Wort John.

Dubur antidepresan Ibu Alam, wort St. John boleh membantu kecemasan, kemurungan, dan mudah marah. Ia juga boleh mengurangkan beberapa gejala fizikal PMDD. Semak dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat dos. Untuk mengelakkan interaksi ubat, laporkan semua ubat dan suplemen. Gingko.

Menurut kajian 2010, mengambil 40 mg gingko tiga kali sehari mengurangkan gejala PMS lebih baik daripada plasebo. Ini termasuk kembung, keletihan, dan insomnia. Ia difikirkan gingko mengurangkan prostaglandin dalam badan dan meningkatkan pembebasan neurotransmitter di otak. Dalam beberapa kes, ubat-ubatan herba boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi atau menyebabkan kesan sampingan yang serius. Anda harus berbincang dengan doktor anda atau pengamal kesihatan semula jadi yang berkelayakan sebelum menambah sebarang suplemen herba kepada rutin anda. Jualan herba tidak dipantau, dan anda mungkin memerlukan bantuan memilih produk berkualiti. Ramai herba berinteraksi dengan ubat-ubatan atau rawatan.

Latihan

8. Mengambil bahagian dalam yoga atau lain-lain bentuk latihan

Yoga adalah amalan kuno yang menggunakan pernafasan, meditasi, dan spesifik yang mendalam untuk memanaskan tubuh dan membantu meringankan kesakitan dan mempromosikan kelonggaran.

Menurut kajian pada tahun 2016, yoga dapat meningkatkan kesakitan haid dan kesihatan keseluruhan. Ia juga membantu wanita menjadi lebih sedar tentang kesusahan fizikal dan emosi mereka, yang boleh membantu mereka menghadapi masalah yang lebih baik.

Anda mungkin mendapati perkara berikut bermanfaat:

Jambatan

• Anjing Mundur ke Depan
• Kupu-kupu
• Latihan secara umum adalah baik untuk anda juga. Semakin banyak anda bergerak dan menghulurkan, lebih baik.

Latihan lain untuk mencuba:

Pilates

• berjalan
• berenang
• Jika boleh, bersenam di luar untuk menikmati alam semula jadi dan dapatkan daya tarikan vitamin D.

IklanAdvertisementAdvertisement

Akupunktur

9. Perhatikan akupunktur

Semasa sesi akupunktur, jarum nipis dimasukkan ke dalam titik tertentu pada kulit anda untuk membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan tekanan. Menurut kajian sistematik 2011, akupunktur menunjukkan janji untuk merawat gejala PMS. Lebih banyak kajian diperlukan, tetapi risiko adalah rendah apabila dijalankan oleh ahli akupunktur berlesen.

Titik akupunktur yang terbaik untuk gejala haid adalah:

dua jari lebar di bawah tentera laut untuk mengurangkan kekejangan dan kembung

• kawasan tulang di antara pinggul dan punggung untuk melegakan kesakitan panggul dan sakit belakang
• kawasan antara ibu jari dan telunjuk untuk melegakan sakit kepala dan sakit perut
• Tidur

10.Bertujuan untuk istirahat malam penuh

Sukar untuk orang berfungsi tanpa tidur apabila mereka sihat. Sekiranya anda mempunyai PMDD dan tidak tidur, hampir tidak mungkin untuk berjaya sepanjang hari. Insomnia kronik boleh menyebabkan kemurungan dan kecemasan. Ia juga meningkatkan kerengsaan dan keletihan.

Anda harus:

Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.

• Jangan tidur lama pada siang hari.
• Elakkan kafein dan perangsang lain selama beberapa jam sebelum tidur.
• Hanya gunakan bilik tidur anda untuk seks dan tidur.
• Elakkan skrin TV dan komputer sebelum tidur.
• Simpan bilik tidur anda dengan suhu yang selesa.
• Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur seperti membaca atau mandi hangat.
• Lihat doktor anda

Bila melihat doktor anda

Selama bertahun-tahun, doktor dan psikologi tidak bersetuju sama ada PMDD adalah benar. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pemahaman tentang keadaan ini telah bertambah baik. Tetapi bagi wanita yang memilikinya, ia bukan sahaja nyata, ia amat memudaratkan. Walaupun kebanyakan wanita yang premenopausal mengalami beberapa tahap PMS, ia tidak biasa mengalami gejala yang sangat teruk sehingga menghalang kehidupan seharian anda.

Panggil doktor anda jika gejala PMS sangat teruk yang menghalang anda melakukan aktiviti harian anda. Anda mungkin mempunyai PMDD. Ubat semulajadi boleh membantu, tetapi anda juga mungkin memerlukan antidepresan preskripsi untuk membantu mengatasi kemurungan, kegelisahan, dan gejala-gejala lain yang berkaitan dengan PMDD.