10 Manfaat Kesihatan Rendah Karbohidrat dan Ketogenik

Makanan rendah karbohidrat telah menjadi kontroversi selama beberapa dekad.

Mereka pada asalnya dianiaya oleh profesional kesihatan lemak fobik dan media.

Orang percaya bahawa diet ini akan meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penyakit jantung kerana kandungan lemak tinggi.

Walau bagaimanapun … masa berubah.

Sejak tahun 2002, lebih daripada 20 kajian manusia telah dijalankan pada diet rendah karbohidrat.

Di hampir semua kajian itu, diet rendah karbohidrat keluar daripada diet yang dibandingkan.

Bukan hanya rendah karbohidrat menyebabkan lebih banyak kehilangan berat badan, ia juga membawa kepada peningkatan utama dalam kebanyakan faktor risiko … termasuk kolesterol.

Berikut adalah 10 manfaat kesihatan terbukti rendah karbohidrat dan diet ketogenik.

AdvertisementAdvertisement

1. Diet Rendah Carb Membunuh Selera Anda (dalam Cara Yang Baik)

Kelaparan adalah kesan sampingan tunggal terburuk dalam diet.

Ini adalah salah satu sebab utama mengapa ramai yang merasa sengsara dan akhirnya berputus asa terhadap diet mereka.

Salah satu perkara terbaik tentang makan karbohidrat rendah ialah ia membawa kepada pengurangan selera makan automatik (1).

Kajian secara konsisten menunjukkan bahawa apabila orang memotong karbohidrat dan makan lebih banyak protein dan lemak, mereka akhirnya makan kalori yang lebih sedikit.

Malah … apabila penyelidik membandingkan diet rendah lemak dan diet rendah lemak dalam kajian, mereka perlu secara aktif mengehadkan kalori dalam kumpulan rendah lemak untuk menjadikan hasilnya setanding (2).

Bottom Line: Apabila orang memotong karbohidrat, selera mereka cenderung turun dan mereka sering makan banyak kalori tanpa cuba.

2. Diet Rendah Carb Menuju Lebih Banyak Berat Badan

Karbur memotong adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mengurangkan berat badan.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang diet rendah karbohidrat menurunkan lebih banyak berat badan, lebih cepat, daripada orang yang diet rendah lemak … walaupun diet rendah lemak secara aktif menyekat kalori.

Salah satu sebab untuk ini ialah diet rendah karbohidrat cenderung menyingkirkan air berlebihan dari badan. Kerana mereka menurunkan tahap insulin, buah pinggang mula menumpahkan natrium yang berlebihan, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dalam minggu pertama atau dua (3, 4).

Dalam kajian membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak, para karbohidrat rendah kadang-kadang kehilangan 2-3 kali berat badan, tanpa lapar (5, 6).

Makanan rendah karbohidrat kelihatan sangat berkesan sehingga 6 bulan, tetapi selepas itu berat badan mulai merayap kembali kerana orang berputus asa diet dan mula makan barang lama yang sama (7).

Adalah lebih sesuai untuk memikirkan karbohidrat rendah sebagai gaya hidup, TIDAK diet. Satu-satunya cara untuk berjaya dalam jangka masa panjang adalah untuk melekatinya.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin dapat menambah dalam karbohidrat lebih sihat selepas mencapai berat badan mereka.

Bottom Line: Hampir tanpa pengecualian, diet rendah karbohidrat membawa kepada penurunan berat badan daripada diet yang dibandingkan, terutamanya dalam 6 bulan pertama.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Proportion yang lebih besar kehilangan lemak datang dari rongga perut

Tidak semua lemak di dalam badan adalah sama.

Di sinilah lemak yang disimpan itu menentukan bagaimana ia akan menjejaskan kesihatan dan risiko penyakit.

Yang paling penting, kita mempunyai lemak subkutan (di bawah kulit) dan kemudian kita mempunyai lemak visceral (di rongga perut).

Visceral lemak adalah lemak yang cenderung menyusun organ-organ.

Mempunyai banyak lemak di kawasan itu boleh menyebabkan keradangan, ketahanan insulin dan dipercayai menjadi pemandu utama disfungsi metabolik yang begitu biasa di negara-negara Barat hari ini (8).

Makanan rendah karbohidrat adalah sangat berkesan untuk mengurangkan lemak perut yang berbahaya.

Bukan sahaja mereka menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak daripada diet rendah lemak, lebih banyak lemak yang diperolehi dari rongga perut (9).

Dari masa ke masa, ini harus membawa kepada risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2 secara drastik.

Bottom Line: Sebilangan besar lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat cenderung datang dari lemak berbahaya di rongga perut yang diketahui menyebabkan masalah metabolik yang serius.

4. Trigliserida Cenderung Melangkah Ke Arah

Trigliserida adalah molekul lemak.

Sudah diketahui bahawa trigliserida puasa, berapa banyak yang kita perolehi dalam darah selepas puasa semalaman, adalah faktor risiko penyakit jantung yang kuat (10).

Mungkin mengatasi secara intuitif, pemacu utama trigliserida tinggi adalah penggunaan karbohidrat, terutamanya fruktosa gula mudah (11, 12, 13).

Apabila orang memotong karbohidrat, mereka cenderung mempunyai pengurangan yang sangat dramatik dalam trigliserida darah (14, 15).

Bandingkan ini dengan diet rendah lemak, yang boleh menyebabkan trigliserida meningkat dalam banyak kes (16, 17).

Bottom Line: Diet rendah karbohidrat sangat berkesan untuk menurunkan trigliserida darah, yang merupakan molekul lemak dalam darah dan faktor risiko yang diketahui untuk penyakit jantung.

AdvertisementAdvertisement

5. Peningkatan Tahap HDL ("Baik") Kolesterol

Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) sering dipanggil kolesterol "baik".

Ia sebenarnya salah untuk menyebutnya "kolesterol" … semua molekul kolesterol adalah sama.

HDL dan LDL merujuk kepada lipo protein yang membawa kolesterol di dalam darah.

Manakala LDL membawa kolesterol dari hati dan ke seluruh badan, HDL membawa kolesterol dari badan dan ke hati, di mana ia boleh digunakan semula atau diekskresikan.

Adalah diketahui bahawa semakin tinggi tahap HDL anda, semakin rendah risiko penyakit jantung anda akan menjadi (18, 19, 20).

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tahap HDL ialah makan lemak … dan diet rendah karbohidrat termasuk banyak lemak (21, 22, 23). Oleh itu, tidak hairanlah bahawa tahap HDL meningkat secara dramatik pada diet rendah karbohidrat, sementara mereka cenderung untuk meningkatkan hanya sederhana atau bahkan turun pada diet rendah lemak (24, 25).

The Triglycerides: nisbah HDL adalah satu lagi peramal risiko penyakit jantung yang sangat kuat. Semakin tinggi, semakin besar risiko penyakit jantung anda (26, 27, 28).

Dengan menurunkan trigliserida dan meningkatkan tahap HDL, diet rendah karbohidrat menyebabkan peningkatan yang besar dalam nisbah ini. Bottom Line:

Diet rendah karbohidrat cenderung tinggi lemak, yang membawa kepada kenaikan paras darah tinggi HDL, sering dirujuk sebagai kolesterol "baik". Iklan

6. Mengurangkan Gula Darah dan Tahap Insulin, Dengan Penambahbaikan Utama Diabetes Jenis 2

Apabila kita makan karbohidrat, ia dipecah menjadi gula mudah (kebanyakannya glukosa) dalam saluran pencernaan.

Dari sana, mereka memasuki aliran darah dan menaikkan tahap gula darah.

Oleh kerana gula darah tinggi adalah toksik, badan bertindak balas dengan hormon yang dipanggil insulin, yang memberitahu sel-sel untuk membawa glukosa ke dalam sel dan untuk memulakan pembakaran atau menyimpannya.

Bagi orang yang sihat, tindak balas insulin yang cepat cenderung meminimumkan gula darah "lonjakan" untuk mengelakkannya dari merosakkan kita.

Walau bagaimanapun … ramai, ramai yang mempunyai masalah besar dengan sistem ini. Mereka mempunyai apa yang dipanggil ketahanan insulin, yang bermaksud bahawa sel-sel tidak "melihat" insulin dan oleh itu lebih sukar bagi tubuh untuk membawa gula darah ke dalam sel (29).

Ini boleh membawa kepada penyakit yang dikenali sebagai diabetes jenis 2, apabila badan gagal untuk mengeluarkan secukupnya insulin untuk menurunkan gula darah selepas makan. Penyakit ini sangat umum hari ini, menimpa 300 juta orang di seluruh dunia (30).

Sebenarnya penyelesaian yang sangat mudah untuk masalah ini … dengan memotong karbohidrat, anda mengeluarkan keperluan untuk semua insulin tersebut. Kedua-dua gula darah dan insulin turun (31, 32).

Menurut Dr. Eric Westman, yang telah menghidapi banyak pesakit kencing manis menggunakan pendekatan rendah karbohidrat, dia perlu mengurangkan dos insulin mereka sebanyak 50% pada hari pertama (33).

Dalam satu kajian pada pesakit kencing manis jenis 2, 95% telah berjaya mengurangkan atau menghapuskan pengurangan glukosa dalam tempoh 6 bulan (34).

Sekiranya anda sedang menjalani ubat menurunkan gula darah, beritahu doktor anda sebelum membuat perubahan kepada pengambilan karbohidrat anda, kerana dos anda mungkin perlu diselaraskan untuk mengelakkan hipoglikemia. Bottom Line:

Cara terbaik untuk menurunkan gula darah dan tahap insulin adalah untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat. Ini juga merupakan cara yang sangat berkesan untuk merawat dan mungkin menghidap diabetes jenis II. AdvertisementAdvertisement

7. Tekanan Darah Cenderung Menurun

Mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah faktor risiko penting bagi banyak penyakit.

Ini termasuk penyakit jantung, strok, kegagalan buah pinggang dan banyak lagi.

Diet rendah karbohidrat adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan darah, yang mungkin membawa kepada risiko penyakit yang kurang berkurangan dan membantu anda hidup lebih lama (34, 35).

Bottom Line:

Pengajian menunjukkan bahawa mengurangkan karbohidrat membawa kepada pengurangan tekanan darah yang ketara, yang seharusnya membawa kepada penurunan risiko penyakit yang biasa. 8. Diet Rendah Carb adalah Rawatan Paling Berkesan Dikenali Melawan Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah keadaan perubatan yang sangat dikaitkan dengan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Ia sebenarnya koleksi gejala:

Obesiti abdomen

Tekanan darah tinggi
Kadar gula darah puasa bertambah
Trigliserida tinggi
Tahap HDL rendah
Berita baik ialah … < kesemua lima gejala

memperbaiki secara dramatik pada diet rendah karbohidrat (36, 37). Malangnya, kerajaan dan organisasi kesihatan utama masih mengesyorkan diet rendah lemak untuk tujuan ini, yang sangat tidak berguna kerana tidak ada apa-apa untuk menangani masalah metabolik yang mendasari. Bottom Line:

Diet rendah karbohidrat berkesan membalikkan semua 5 simptom utama sindrom metabolik, keadaan yang serius yang dikenali untuk orang yang terdedah kepada penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

IklanAdvertisementAdvertisement 9. Diet Rendah Carb Meningkatkan Pola LDL Kolesterol

Lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) sering dirujuk sebagai "buruk" kolesterol (sekali lagi, itu sebenarnya protein).

Adalah diketahui bahawa orang yang mempunyai LDL tinggi lebih cenderung mempunyai serangan jantung (38, 39).

Walau bagaimanapun … apa yang telah dipelajari saintis sekarang ialah jenis

jenis

dari LDL. Tidak semuanya bersamaan. Sehubungan ini, saiz saiz

zarah adalah penting. Orang yang mempunyai kebanyakan zarah kecil mempunyai risiko penyakit jantung yang tinggi, manakala orang yang kebanyakan zarah besar mempunyai risiko rendah (40, 41, 42).

Ternyata diet rendah karbohidrat sebenarnya menjadikan zarah-zarah LDL dari kecil ke besar, sambil mengurangkan bilangan zarah LDL yang terapung di dalam aliran darah (43).

Bottom Line:

Apabila anda makan diet rendah karbohidrat, zarah LDL anda berubah dari kecil (buruk) LDL ke LDL yang besar - yang kurang baik. Karbur memotong juga boleh mengurangkan bilangan zarah LDL yang terapung di dalam aliran darah.

10. Diet Rendah Carbet Adakah Terapeutik Untuk Beberapa Gangguan Otak

Ia sering mendakwa bahawa glukosa diperlukan untuk otak … dan itu benar.

Sesetengah bahagian otak hanya boleh membakar glukosa. Itulah sebabnya hati menghasilkan glukosa daripada protein jika kita tidak makan apa-apa karbohidrat.

Tetapi sebahagian besar otak juga boleh membakar keton, yang terbentuk semasa kelaparan atau ketika pengambilan karbohidrat sangat rendah.

Ini adalah mekanisme di sebalik diet ketogenik, yang telah digunakan selama beberapa dekad untuk merawat epilepsi pada kanak-kanak yang tidak bertindak balas terhadap rawatan dadah (44).

Dalam banyak kes, diet ini boleh mengubati kanak-kanak epilepsi. Dalam satu kajian, lebih separuh daripada kanak-kanak dalam diet ketogenik mempunyai pengurangan saintis sebanyak 50%. 16% daripada kanak-kanak menjadi percuma (45).

Makanan sangat rendah karbohidrat / ketogenik kini sedang dikaji untuk gangguan otak yang lain, termasuk penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson (46).

Perhatikan Mesej Utama