Kenapa Anda Ingin Menimbang Diri Anda Setiap Hari

Pada satu ketika, kira-kira 24% lelaki dan 38% wanita di Amerika Syarikat cuba menurunkan berat badan (1).

Sementara itu, obesiti telah meroket dan orang dewasa yang bekerja mencapai 2. £ 2 (1 kg) setiap tahun, secara purata (2, 3).

Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa berat badan setiap hari mungkin menjadi alat yang berkuasa untuk kehilangan dan mengekalkan berat badan.

Walau bagaimanapun, ramai yang percaya bahawa berat badan setiap hari menyumbang kepada kesihatan mental yang buruk dan kebiasaan makan yang tidak teratur.

Jadi apa yang patut anda percayai? Artikel ini menetapkan rekod terus pada sama ada anda harus mula menimbang sendiri setiap hari.

Menimbang Diri Sendiri Membantu Anda Menurunkan Berat Lebih Banyak

Perbuatan berat diri sendiri telah mendapat banyak perhatian dan membangkitkan kontroversi selama bertahun-tahun.

Sesetengah orang telah pun membuang skala mereka, mendakwa bahawa ia adalah alat penurunan berat badan yang sangat mengelirukan yang menyebabkan keburukan diri dan kebiasaan makan yang tidak teratur (4, 5).

Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini umumnya bersetuju bahawa berat badan setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dan kurang berat badan kembali daripada berat badan yang kurang kerap (6, 7, 8, 9).

Satu kajian menunjukkan bahawa peserta yang menimbang sendiri setiap hari selama enam bulan kehilangan 13 kilogram lebih banyak (6 kg), secara purata, daripada orang yang beratnya kurang kerap (10).

Tambahan lagi, mereka yang menimbang sendiri setiap hari cenderung mengamalkan tingkah laku pengawalan berat yang lebih baik, bersenam lebih baik terhadap makanan dan makan secara tidak sengaja (10, 11).

Menariknya, pengambilan tingkah laku yang berkaitan dengan berat badan telah menjadi sangat penting apabila orang muncul dari remaja menjadi dewasa (12).

Satu kajian pada peserta berusia 18-25 menunjukkan bahawa berat badan setiap hari menghasilkan penurunan berat badan yang lebih baik daripada berat badan yang kurang kerap (13).

Para penyelidik menyimpulkan bahawa berat badan harian adalah alat pengawalseliaan yang sangat berharga untuk kumpulan umur ini.

Selain itu, satu lagi kajian menunjukkan bahawa orang yang menimbang sendiri setiap hari makan 347 kalori yang lebih sedikit setiap hari daripada mereka yang tidak.

Selepas enam bulan, kumpulan yang menimbang sendiri setiap hari akhirnya kehilangan 10 kali lebih berat daripada kumpulan kawalan (14).

Bottom Line: Berat badan harian boleh menyebabkan orang kehilangan lebih banyak berat badan dan mendapat kurang dari itu, berbanding berat kurang kerap.

Harian Berat Mungkin Memotivasi Anda dan Meningkatkan Kawalan Sendiri

Menyedari berat badan anda adalah faktor utama dalam penurunan berat badan yang berjaya.

Kesedaran terhadap trend berat anda - iaitu berat badan anda naik atau turun - juga penting.

Malah, berat badan anda lebih sering dikaitkan dengan kawalan berat badan, sementara berat badan anda sendiri sering tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Satu kajian mendapati bahawa peserta yang menimbang sendiri lebih kurang sering lebih cenderung untuk melaporkan peningkatan pengambilan kalori dan mengurangkan kekurangan terhadap makanan (15).

Berat badan sendiri menggalakkan pengawalan dan kesedaran diri terhadap trend berat badan dan tingkah laku yang berkaitan dengan berat badan. Itulah sebabnya ia secara umumnya menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar (14).

Walaupun bilangan yang tepat pada skala mungkin tidak penting, pemantauan kemajuan penurunan berat badan mendorong anda untuk terus berjalan dan pada umumnya memperbaiki tingkah laku yang berkaitan dengan berat badan dan kawalan diri.

Selain itu, dengan lebih menyedari berat badan anda, anda boleh dengan cepat bertindak balas terhadap kemajuan dalam kemajuan anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk mengekalkan matlamat anda.

Oleh kerana kebanyakan orang dapat mengekalkan tabiat berat diri setiap hari, kepatuhan dan penerimaannya pada umumnya agak tinggi (16, 17, 18, 19, 20).

Ini tambahan kecil untuk rutin harian anda yang boleh membantu anda meraih faedah utama untuk berat badan anda.

Bottom Line: berat badan setiap hari membantu anda mengekalkan kesedaran berat badan anda. Memantau kemajuan penurunan berat badan memotivasi anda terus menerus dan meningkatkan kawalan diri anda.

Harian Berat Membantu Anda Mengimbangi Berat

Berat badan berat sendiri telah ditunjukkan sebagai cara yang baik untuk mencegah penambahan berat badan dalam jangka panjang (15, 21, 22, 23).

Satu kajian menyiasat berapa banyak kekerapan diri meramalkan perubahan berat badan selama dua tahun dalam orang dewasa yang bekerja (24).

Ia mendapati terdapat hubungan yang signifikan antara kekerapan diri dan perubahan berat badan. Dalam berat badan individu, berat badan setiap hari menyebabkan penurunan berat badan yang sedikit, sementara mereka yang menimbang bulanan mereka memperoleh 4. 4 kg (2 kg), secara purata.

Walau bagaimanapun, perbezaan terbesar adalah individu berlebihan berat badan.

Mereka yang menimbang sendiri setiap hari kehilangan 10 pound (4 kg), manakala mereka yang menimbang bulanan mereka memperoleh 2. 2 paun (1 kg), secara purata (24).

Kajian lain datang kepada kesimpulan yang sama, menunjukkan bahawa berat diri adalah peramal penting berat badan dari masa ke masa. Peserta kehilangan satu pound tambahan (45 kg) berat badan untuk setiap 11 hari mereka ditimbang sendiri (25).

Sebab utama mengapa ini sangat berkesan ialah berat badan yang konsisten membolehkan anda menangkap penambahan berat badan sebelum ia meningkat dan membuat perubahan yang diperlukan untuk mengelakkan lebih banyak penambahan berat badan (15).

Bottom Line: Penimbang harian boleh membantu mencegah kenaikan berat badan jangka panjang, terutama pada orang yang berlebihan berat badan.

Mengimbangi Diri Anda Tidak Seperti Orang Buruk Berfikir

Tidak lama dahulu, berat badan yang kerap dirasakan merosakkan kesihatan mental anda. Pandangan ini masih wujud hari ini.

Berat badan sendiri dikatakan mempunyai kesan negatif pada mood anda dengan terus menguatkan bahawa saiz badan anda tidak sesuai atau sesuai, mengakibatkan peningkatan risiko mengalami gangguan makan (4, 5).

Walaupun ini mungkin benar dalam sekelompok kecil orang, kebanyakan kajian telah berulang kali sampai pada kesimpulan yang berbeza (9, 26, 27).

Penyelidikan yang ada mencadangkan terdapat sedikit bukti bahawa berat diri yang kerap adalah penyebab mood negatif atau ketidakpuasan badan, terutamanya sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Malah, kajian menunjukkan bahawa berat badan yang kerap boleh meningkatkan kepuasan tubuh, dan bukannya menurunkannya (9).

Yang mengatakan, terdapat sekumpulan orang yang mungkin dapat mengembangkan imej badan yang negatif, harga diri yang rendah atau kelakuan makan yang tidak diingini sebagai hasil dari berat diri sendiri (30).

Jika anda mendapati bahawa berat badan setiap hari menyebabkan anda mempunyai perasaan buruk tentang diri anda atau tingkah laku makan anda, anda perlu mencari kaedah lain untuk mengukur kemajuan anda.

Bottom Line: Kebanyakan kajian tidak menghubungkan kerapian diri dengan perasaan negatif atau ketidakpuasan badan. Ada juga yang mengaitkan mereka dengan kepuasan badan yang lebih tinggi.

Bagaimana Menimbang Diri Anda untuk Hasil Terbaik

Masa yang terbaik untuk menimbang sendiri adalah selepas anda bangun, selepas pergi ke bilik mandi dan sebelum anda makan atau minum.

Berat badan anda akan berfluktuasi lebih kurang pada waktu pagi berbanding pada hari ketika anda mempunyai banyak makanan dan minuman. Itu juga mengapa orang berat sekurang-kurangnya pada waktu pagi.

Juga, lebih baik jika anda selalu menimbang sendiri pakaian yang sama setiap hari.

Walau bagaimanapun, anda perlu ingat bahawa berat badan anda mungkin berubah dari hari ke hari dan boleh dipengaruhi oleh banyak faktor termasuk:

Apa yang anda makan atau minum pada hari sebelumnya
Kembung atau pengekalan air <999 > Kitaran haid
Sama ada anda mempunyai pergerakan usus baru-baru ini
Oleh itu, adalah penting untuk menilai

trend berat badan anda dalam tempoh yang lebih lama, beratnya. Skala asas akan dilakukan dengan baik. Walau bagaimanapun, banyak skala juga mempunyai keupayaan untuk mengukur indeks jisim badan (BMI), peratusan lemak badan dan jisim otot, yang boleh membantu anda mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang kemajuan anda.

Terdapat juga beberapa aplikasi yang tersedia untuk telefon atau komputer anda yang membolehkan anda dengan mudah memasukkan berat badan harian anda dan melihat trend perubahan berat badan anda. Skala gembira untuk iPhone dan Libra untuk Android adalah dua aplikasi sedemikian.

Bottom Line:

Lebih baik untuk menimbang sendiri selepas anda bangun, setelah pergi ke bilik mandi dan sebelum anda makan atau minum apa-apa. Cara-cara lain untuk Mengesan Kemajuan Anda

Walaupun berat badan sendiri mungkin alat yang berharga, ia mempunyai beberapa batasan.

Jika anda bersenam dan mendapat otot, skala mungkin tidak menunjukkan kemajuan anda dan sebaliknya hanya menunjukkan bahawa anda telah mendapat berat badan.

Walaupun kehilangan berat badan boleh menunjukkan kemajuan, skala tidak membezakan antara berat badan yang sihat (otot) dan berat badan tidak sihat (lemak).

Oleh itu, adalah baik untuk menambah cara lain untuk menjejaki kemajuan anda kepada rejimen anda. Berikut adalah beberapa contoh:

Mengukur lilitan:

Otot mempunyai kelantangan kurang daripada lemak, jadi lilitan anda mungkin berkurangan walaupun berat badan anda tetap sama atau meningkat. Mengukur peratusan lemak badan:
Dengan mengukur peratusan lemak badan anda, anda boleh melihat perubahan dalam jisim lemak, tanpa mengira berat badan anda. Gambar sendiri dengan kerap:
Anda boleh melihat sebarang perubahan dalam badan anda dengan membandingkan gambar diri anda dalam pakaian yang sama. Perhatikan bagaimana pakaian anda terasa:
Sebarang perubahan dalam berat badan anda mungkin akan menjejaskan bagaimana pakaian anda sesuai. Merasakan mereka menjadi lebih lemah atau lebih ketat adalah salah satu petunjuk terbaik perubahan dalam badan anda. Bottom Line:

Cara lain untuk menjejaki kemajuan anda termasuk mengukur lilitan anda, mengukur peratusan lemak badan anda dan mengambil gambar diri anda. Mengambil Mesej Utama