Misa otot dalam Remaja: Whey Protein Shakes Boleh Membantu

Warganegara warga tua mungkin mahu mengambil tip dari pembina badan dan membuat protein whey menggegarkan sebahagian daripada diet mereka.

Menurut para penyelidik di McMaster University, minum shake berasaskan whey meningkatkan kekuatan fizikal dalam sekelompok lelaki yang berusia lebih dari 70 tahun.

AdvertisementAdvertisement

Hasilnya kelihatan setelah gempa sahaja tertelan, dan menjadi lebih baik apabila digabungkan dengan senaman.

Penemuan telah diterbitkan pada minggu lalu dalam jurnal PLOS One.

Mencari otot

Pasukan penyelidikan diketuai oleh Stuart Phillips, PhD, seorang profesor di Jabatan Kinesiology dan ahli Institut Penyelidikan Penuaan McMaster.

Iklan

Pasukan melihat gabungan bahan untuk melawan sarcopenia.

Sarcopenia, yang berlaku apabila jisim otot dan penurunan kekuatan akibat usia, boleh menyebabkan orang tidak dapat mengikuti aktiviti harian, dan juga perkara-perkara seperti memanjat tangga.

advertisementAdvertisement

Ini adalah kajian pertama untuk menguji sama ada gabungan protein whey, creatine, vitamin D, kalsium, dan minyak ikan boleh menawarkan penyelesaian untuk mencegah kesan sarcopenia.

Dalam kajian ini, dua kumpulan lelaki berumur 70 tahun ke atas mengambil suplemen berasaskan whey atau plasebo selama enam minggu dan tidak bersenam.

Selepas itu, mereka terus mengambil suplemen atau plasebo, dan menambah program senaman 12 minggu, di mana mereka menjalankan dua kali seminggu melakukan latihan intensif dan latihan rintangan intensiti tinggi.

Kedua-dua sebelum dan selepas rejimen latihan bermula, lelaki mengalami peningkatan dalam kesihatan otot. Tambahan itu membantu mereka mendapatkan 700 gram dalam jisim badan tanpa lemak.

Dalam kajian peserta yang mengambil suplemen dan menyelesaikan program senaman, terdapat keuntungan otot yang lebih besar.

AdvertisementAdvertisement

"Jelas sekali, senaman adalah bahagian utama profil kesihatan yang sangat baik dari subjek kami, tetapi kami sangat teruja dengan peningkatan tambahan itu sahaja, dan dalam kombinasi dengan latihan, dapat memberi kepada peserta kami, "Kata Kirsten Bell, seorang pelajar PhD yang bekerja dalam kajian itu, memberitahu Healthline.

Latihan dan senior

Bell mengatakan aktiviti fizikal adalah penting bagi warga tua.

Kajian ini mendapat banyak perhatian untuk menunjukkan bahawa warga tua boleh mendapat jisim tisu tanpa bersenam dengan meminum suplemen tersebut.

Iklan

Walau bagaimanapun, latihan kekuatan adalah penting untuk kesihatan otot.

"Latihan jelas merupakan rangsangan yang lebih kuat untuk penambahbaikan kekuatan," katanya.

AdvertisementAdvertisement

Bell menambah bahawa ia membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan tahap kecergasan pada mereka yang mengambil bahagian.

"Saya pasti akan mencadangkan minuman kepada kebanyakan orang dewasa yang lebih tua, terutamanya dalam situasi di mana mereka tidak dapat bersenam, seperti jika mereka cedera, pulih dari pembedahan, atau sakit," kata Bell. "Bagaimanapun, saya sentiasa menganjurkan untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal juga. "

Goncang yang lebih bijak?

Bell berkata para penyelidik bekerja paten untuk suplemen mereka kerana tidak ada yang seperti itu di pasaran.

Iklan

Dia menjelaskan bahawa produk seperti Boost and Ensure biasa digunakan suplemen untuk senior, tetapi mereka tidak mengandungi protein atau semua bahan yang digunakan oleh suplemen khusus.

Tingkatkan dan Pastikan vitamin D, kalsium, dan vitamin dan mineral lain. Walau bagaimanapun, mereka hanya memberikan 9 hingga 10 gram protein campuran (susu dan protein soya) setiap hidangan.

IklanAdvertisement

Suplemen yang digunakan mengandungi 30 gram protein whey, 2. 5 gram creatine, 400 miligram calcium, 500 IU vitamin D, dan 1, 500 miligram asid lemak omega-3 setiap hidangan, Kata Bell.

Mengambil pengambilan protein anda?

Bell berkata protein berkualiti tinggi, seperti whey, adalah yang terbaik, idealnya diambil beberapa kali sehari.

"Protein adalah penting untuk menyokong jisim otot, yang mana kita kehilangan semasa kita dewasa," jelas Bell. "Malah, otot menjadi kurang responsif kepada protein makanan yang lebih tua yang kita dapati, bermakna kita perlu mengambil dos yang lebih tinggi setiap hidangan untuk merangsang pertumbuhan otot. Inilah sebabnya kami mengesyorkan 30 gram kepada 40 gram setiap hidangan, dan bukannya 10 gram hidangan yang dilihat dalam minuman lain. "

Creatine dalam penyelidik 'goncang juga penting untuk menyokong kekuatan, sementara vitamin D dan kalsium penting untuk kesihatan tulang.

Omega-3 asid lemak, seperti yang terdapat dalam minyak ikan, boleh mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Terdapat juga beberapa bukti omega-3 meningkatkan kualiti otot. Sumber protein Protein

Erin Macdonald, RDN, jurulatih kecergasan dan kesihatan pemakanan dari California, berkata sumber protein lain termasuk kacang soya, telur, kacang, beras perang, dan campuran vegan, walaupun whey dan soya adalah yang paling biasa.

Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai alergi tenusu tidak boleh bertolak ansur dengan whey dan mungkin mahu mencuba pilihan lain.

Ia juga penting untuk mengelakkan goncang dengan kandungan gula yang tinggi kerana gula adalah faktor risiko bebas untuk diabetes.

"Kedua-duanya adalah pilihan yang baik, tetapi protein whey kelihatan lebih baik dalam membina dan mengekalkan jisim otot kerana ia lebih tinggi dalam leucine asid amino," kata Macdonald kepada Healthline.

Menurut Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos, ahli pemakanan pakar pemakanan berdaftar yang dikenali sebagai The Twins Pemakanan dari New York, orang tua harus berhati-hati untuk beberapa perkara apabila membeli protein shake:

Bagi mereka yang berkilau darah, beberapa minuman termasuk hingga 40 peratus daripada keperluan vitamin K senior dalam hanya 8 auns, yang boleh memberi kesan kepada keberkesanan ubat tersebut.

Sesetengah goncang mengandungi kafein dan perangsang lain, seperti teh hijau.Mereka boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati, sakit kepala, kerengsaan, atau peningkatan kadar jantung.

Senna, yang mungkin dalam beberapa keguguran protein berat badan, mungkin mempunyai kesan pencahar.

Akar dandelion boleh bertindak sebagai diuretik atau julap dan boleh menyebabkan dehidrasi.

Selain itu, para penyelidik berkata untuk memastikan untuk memeriksa dengan doktor sebelum menggunakan protein shake atau untuk bertanya tentang apa-apa kesan sampingan yang mungkin.