L-Theanine: Dos, Manfaat, dan Kesan Sampingan

Gambaran keseluruhan

L-theanine adalah asid amino yang paling biasa ditemui dalam daun teh dan dalam jumlah kecil dalam cendawan Bay Bolete. Ia boleh didapati di teh hijau dan hitam. Ia juga boleh didapati dalam bentuk pil atau tablet di banyak kedai ubat. Penyelidikan menunjukkan bahawa L-theanine menggalakkan kelonggaran tanpa rasa mengantuk.

Ramai orang mengambil L-theanine untuk membantu mengurangkan tekanan dan berehat. Sebelum mencuba sendiri, ketahui lebih lanjut mengenai potensi manfaat kesihatan, serta risiko atau komplikasi yang mungkin.

advertisementAdvertisement

Manfaat dan menggunakan

Manfaat dan kegunaan L-theanine

Paling dikenali untuk membantu orang berehat, L-theanine mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain, termasuk:

Kegelisahan dan tekanan -relief

Teh cawan panas boleh membantu sesiapa sahaja berasa lebih selesa, tetapi penyelidikan mencadangkan ia mungkin yang paling bermanfaat bagi mereka yang berurusan dengan tahap kebimbangan yang tinggi. Lima percubaan terkawal rawak dengan sejumlah 104 peserta mendapati L-theanine mengurangkan tekanan dan kebimbangan pada orang yang mengalami keadaan yang tertekan. Satu lagi kajian mendapati bahawa ia meningkatkan kelonggaran tanpa menyebabkan rasa mengantuk dan mengurangkan kadar denyutan jantung.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Psikiatri Klinikal memberi tumpuan kepada orang-orang dengan skizofrenia atau gangguan schizoaffective. Penyelidik mendapati bahawa L-theanine menurunkan kebimbangan dan gejala yang lebih baik.

Peningkatan fokus

Dipasangkan dengan kafein, L-theanine juga boleh membantu meningkatkan fokus dan perhatian. Satu kajian pada tahun 2013 mendapati tahap sederhana L-theanine dan kafein (kira-kira 97 mg dan 40 mg) membantu sekumpulan orang dewasa muda untuk memberi tumpuan lebih baik semasa menuntut tugas. Para peserta kajian juga berasa lebih amati dan kurang letih pada umumnya. Menurut satu lagi kajian, kesan ini dapat dirasakan dalam masa 30 minit.

Imuniti yang lebih baik

Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa L-theanine boleh meningkatkan fungsi sistem imun badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Beverages mendapati bahawa L-theanine dapat membantu mengurangkan kejadian jangkitan saluran pernafasan atas. Satu lagi kajian mendapati bahawa L-theanine dapat membantu meningkatkan keradangan dalam saluran usus. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan dan mengembangkan pada penemuan ini.

Tumor dan rawatan kanser

Pengarang kajian pada tahun 2011 mencadangkan bahawa L-theanine yang terdapat di cendawan Bay Bolete berfungsi bersama untuk meningkatkan keberkesanan ubat kemoterapi tertentu. Oleh kerana penemuan yang menjanjikan ini, penyelidik bioteknologi yang sama menjangkakan bahawa L-theanine juga dapat membantu meningkatkan keupayaan kemoterapi untuk melawan kanser.

Walaupun tidak ada bukti muktamad untuk menunjukkan bahawa teh menghalang kanser, beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh secara tetap mempunyai kadar kanser yang lebih rendah. Penyelidik satu kajian di China mendapati bahawa wanita yang didiagnosis dengan kanser ovari yang minum sekurang-kurangnya satu cawan teh hijau sehari lebih lama daripada yang tidak.Satu lagi kajian yang memandang peminum teh berbanding dengan peminum tidak mendapati bahawa mereka yang minum teh adalah 37 peratus kurang berkemungkinan untuk mengembangkan kanser pankreas.

Baca lebih lanjut: 8 Faedah penting teh hijau »

Kawalan tekanan darah

L-theanine juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami peningkatan tekanan darah dalam keadaan yang tertekan. Kajian 2012 meneliti orang yang biasanya mengalami tekanan darah tinggi selepas tugas mental tertentu. Mereka mendapati bahawa L-theanine membantu mengawal peningkatan tekanan darah dalam kumpulan tersebut. Dalam kajian yang sama, para penyelidik menyatakan bahawa kafein mempunyai kesan yang sama tetapi kurang bermanfaat.

Dapatkan bantuan: Herba untuk menurunkan tekanan darah »

Kualiti tidur yang bertambah

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-theanine dapat bermanfaat untuk tidur malam yang baik. Penyelidik dalam satu kajian mendapati bahawa dos 250 mg dan 400 mg L-theanine sangat bertambah tidur pada haiwan dan manusia. Juga, 200 mg L-theanine ditunjukkan untuk mengurangkan kadar denyutan jantung, menunjuk keupayaannya untuk mempromosikan kelonggaran.

L-theanine juga boleh membantu kanak-kanak lelaki yang didiagnosis dengan gangguan perhatian-defisit / hiperaktif (ADHD) tidur dengan lebih baik. Satu kajian pada 2011 melihat kesan L-theanine pada 98 kanak-kanak lelaki berusia 8 hingga 12. Kumpulan rawak diberikan dua 100 mg tablet chewable L-theanine dua kali sehari. Kumpulan lain menerima pil plasebo. Selepas enam minggu, kumpulan yang mengambil L-theanine didapati tidur lebih lama, lebih tenang. Walaupun hasilnya menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum ia dapat dibuktikan sebagai selamat dan berkesan, terutama untuk kanak-kanak.

Kajian lain mendapati bahawa L-theanine meningkatkan kualiti tidur bagi mereka yang didiagnosis dengan skizofrenia.

Relief sinusitis

Jika anda mengalami sinusitis, secawan teh boleh membantu anda mendapatkan bantuan. Murray Grossan, MD, pengarang The Whole Body Approach kepada Alergi dan Sinus Health dan pengasas Institut Grossan Sinus & Health, menyatakan bahawa L-theanine dapat meningkatkan pergerakan silia di hidung. Cili adalah helai seperti rambut yang membantu membersihkan lendir yang boleh dipengaruhi oleh jangkitan.

"Dalam penyakit sinus, silia hidung tidak lagi pulih untuk mengeluarkan lendir basi dari hidung dan sinus," katanya. "Sebaliknya, lendir menjadi tebal, dan ini menyediakan tempat bagi bakteria untuk berkembang biak. Apabila teh ditambah, silia mempercepat, lendir lendir, dan penyembuhan sedang dalam perjalanan. "

Lebih banyak bantuan: 5 Remedi untuk masalah saliran sinus»

Iklan

Risiko dan kesan sampingan

Risiko L-theanine dan kesan sampingan

Tidak ada kesan sampingan yang disahkan atau langsung untuk mengambil L- theanine. Secara umumnya, selamat mengambil suplemen dan minum teh yang mengandungi L-theanine. Tetapi walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk sifat anti-tumor L-theanine, teh yang mengandungi asid amino dapat mempunyai bahan lain yang dapat membahayakan pesakit kanser. Menurut Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering, polyphenol EGCG yang terdapat dalam teh hijau sebenarnya boleh mengurangkan keberkesanan beberapa ubat kemoterapi, seperti bortezomib.Atas sebab itu, sangat penting bagi mereka yang mengambil ubat kemoterapi untuk berunding dengan doktor mereka sebelum minum teh hijau yang besar sebagai sebahagian daripada pelan rawatan mereka.

Sama seperti minum terlalu banyak kopi dan minuman berkafein yang lain, minum banyak teh kafein juga boleh menyebabkan masalah, seperti:

• mual
• perut kecewa
• kerengsaan

Wanita yang hamil atau menyusui juga harus mengehadkan berapa banyak teh yang mereka minum untuk mengelakkan terlalu banyak kafein. Adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor tentang apa yang selamat untuk anda. Nasihat yang sama juga berlaku kepada kanak-kanak.

IklanAdvertisement

Dosage

Cadangan dos selamat untuk L-theanine

Oleh kerana tidak ada penyelidikan yang konklusif, cadangan dosis L-theanine yang selamat tidak diketahui. Tidak ada laporan mengenai dos berlebihan atau kesan sampingan mengambil L-theanine, dan minum teh umumnya selamat untuk kebanyakan orang. Tetapi selepas garis panduan penggunaan kafein umum boleh membantu jika anda minum teh. Bagi mereka yang mengambil suplemen L-theanine, sebaiknya berunding dengan doktor untuk mendapatkan panduan mengenai dos.

Teruskan belajar: 10 Rawatan herba sederhana dari taman anda