Osteopenia: Rawatan, Gejala, Diet, dan Diagnosis

Gambaran Keseluruhan

Jika anda mempunyai osteopenia, anda mempunyai ketumpatan tulang yang lebih rendah daripada biasa. Kepekatan tulang anda meningkat apabila anda berumur 35 tahun.

Ketumpatan mineral tulang (BMD) adalah pengukuran berapa banyak tulang tulang di tulang anda. BMD anda menganggarkan kemungkinan memecahkan tulang dari aktiviti normal. Orang yang mempunyai osteopenia mempunyai BMD yang lebih rendah daripada biasa, tetapi ia bukan penyakit.

Namun, setelah osteopenia meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan osteoporosis. Penyakit tulang ini menyebabkan patah tulang, meregangkan postur, dan boleh mengakibatkan kesakitan yang teruk.

Anda boleh mengambil tindakan untuk mencegah osteopenia. Latihan dan pilihan makanan yang betul boleh membantu memastikan tulang anda kuat. Sekiranya anda mempunyai osteopenia, tanya doktor anda tentang cara mencegahnya menjadi lebih teruk supaya anda dapat mencegah osteoporosis.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Gejala Osteopenia

Osteopenia biasanya tidak menyebabkan gejala. Kehilangan ketumpatan tulang tidak menyebabkan kesakitan.

Punca dan faktor risiko

Osteopenia penyebab dan faktor risiko

Penuaan adalah faktor risiko yang paling biasa untuk osteopenia. Selepas puncak jisim tulang anda, tubuh anda memecah tulang lama lebih cepat daripada membina tulang baru. Ini bermakna anda kehilangan kepadatan tulang. Wanita kehilangan tulang lebih cepat selepas menopaus. Sekiranya anda kehilangan terlalu banyak, jisim tulang anda mungkin menurun cukup rendah untuk dianggap sebagai osteopenia.

Kira-kira separuh daripada orang Amerika yang lebih tua daripada usia 50 mendapat osteopenia. Lebih banyak faktor risiko yang anda miliki, semakin tinggi risiko anda ialah:

• menjadi wanita, dengan wanita bertubuh kecil keturunan Asia dan Kaukasia yang mempunyai risiko keluarga tertinggi
• BMD
• yang lebih rendah daripada usia 50
• menopaus sebelum umur 45
• pembuangan ovari sebelum menopaus
• tidak mendapat latihan yang cukup
• diet yang kurang baik, terutamanya yang kurang merokok kalsium dan vitamin D
• minum terlalu banyak alkohol atau kafein
• mengambil prednisone atau phenytoin
• Sesetengah keadaan lain juga boleh meningkatkan risiko anda mengalami osteopenia:

anorexia

• bulimia
• Sindrom Cushing
• hiperparatiroidisme
• hipertiroidisme < 999> IklanAdvertisementAdvertisement
• Diagnosis

Mendiagnosis osteopenia Siapa yang patut diuji untuk osteopenia?

Yayasan Osteoporosis Negara mengesyorkan bahawa anda mempunyai BMD yang diuji jika anda:

seorang wanita berumur 65 tahun atau lebih

lebih muda dari 65, menopaus, dan mempunyai satu atau lebih faktor risiko

• menopaus dan anda 'telah memecah tulang dari aktiviti biasa, seperti menolak kerusi untuk berdiri atau mengosongkan
• Doktor anda mungkin mencadangkan anda mempunyai BMD anda diuji atas sebab-sebab lain. Sebagai contoh, kira-kira satu daripada tiga orang lelaki lelaki putih dan Asia yang lebih tua daripada umur 50 mempunyai kepadatan tulang yang rendah.
• Ujian DEXA

Tenaga absorptiometri sinar-X, yang dipanggil DEXA atau DXA, adalah cara yang paling biasa untuk mengukur BMD.Ia juga dikenali sebagai ujian ketumpatan mineral tulang. Ia menggunakan X-ray yang mempunyai radiasi yang lebih rendah daripada sinaran X biasa. Ujiannya tidak menyakitkan. DEXA biasanya mengukur paras kepadatan tulang di tulang belakang, pinggul, pergelangan tangan, jari, kaki, atau tumit. DEXA membandingkan ketumpatan tulang anda dengan ketumpatan seks dan bangsa yang berusia 30 tahun. Hasil DEXA adalah skor T, yang boleh digunakan oleh doktor untuk mendiagnosis anda.

T-skor

Diagnosis

+1. 0 hingga -1. 0	kepadatan tulang biasa
-1 hingga -2. 5	ketumpatan tulang yang rendah, atau osteopenia
-2. 5 atau lebih	osteoporosis
Jika skor T anda menunjukkan anda mempunyai osteopenia, laporan DEXA anda mungkin termasuk skor FRAX anda. Sekiranya tidak, doktor anda boleh mengiranya. Alat FRAX menggunakan ketumpatan tulang dan faktor risiko lain untuk menganggarkan risiko memecahkan pinggul, tulang belakang, lengan, atau bahu anda dalam tempoh 10 tahun akan datang. Doktor anda juga boleh menggunakan skor FRAX anda untuk membantu membuat keputusan mengenai rawatan untuk osteopenia.	Ketahui lebih lanjut: Ujian dan diagnosis Osteoporosis »

Rawatan

Rawatan Osteopenia

Matlamat rawatan adalah untuk menjaga osteopenia daripada berkembang menjadi osteoporosis.

Bahagian pertama rawatan melibatkan pilihan diet dan senaman. Risiko memecahkan tulang apabila anda mempunyai osteopenia agak kecil, jadi doktor tidak biasanya menetapkan ubat kecuali BMD anda sangat dekat dengan tahap osteoporosis. Mereka mungkin bercakap dengan anda tentang mengambil suplemen kalsium atau vitamin D, walaupun pada umumnya lebih baik untuk mendapatkan cukup dari setiap makanan anda.

IklanAdvertisement

Diet

Diet osteopenia Untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D, makan produk tenusu bukan lemak dan rendah lemak, seperti keju, susu dan yogurt. Beberapa jenis jus oren, roti, dan bijirin diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Makanan lain dengan kalsium termasuk:

kacang kering

brokoli

• salmon merah jambu
• bayam
• Read more: 11 recipes yang akan membuat anda suka brokoli »
• Untuk melihat jika anda mendapat jumlah nutrien yang betul untuk tulang anda, anda boleh menggunakan Kalkulator Kalsium di laman Foundation International Osteoporosis. Kalkulator menggunakan gram sebagai unit ukurannya, jadi ingatlah hanya 30 gram adalah 1 auns.

Matlamat untuk orang dengan osteoporosis adalah 1, 200 miligram kalsium sehari dan 800 unit antarabangsa (IU) vitamin D. Walau bagaimanapun, tidak jelas apakah ini adalah sama untuk osteopenia.

Iklan

Latihan

Latihan Osteopenia Jika anda mempunyai osteopenia, adalah orang dewasa muda, dan wanita pramenopause, berjalan, melompat, atau berjalan sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari akan menguatkan tulang anda. Ini adalah semua contoh latihan berfaedah, yang bermaksud anda melakukannya dengan kaki anda menyentuh tanah. Semasa berenang dan berbasikal boleh membantu jantung anda dan membina otot, mereka tidak membina tulang. Bahkan kenaikan kecil dalam BMD dapat mengurangkan risiko fraktur anda kemudian dalam hidup.

Walau bagaimanapun, apabila anda bertambah tua, menjadi lebih sukar bagi anda untuk membina tulang. Dengan usia, senaman anda perlu menekankan pengukuhan dan imbangan otot.Berjalan masih hebat, tetapi kini berenang dan juga berbasikal. Latihan ini boleh membantu mengurangkan peluang anda jatuh. Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang latihan terbaik dan paling selamat untuk anda.

Selain berjalan atau latihan lain, cuba latihan penguatan ini:

Penculik Hip

Penculik Hip mengukuhkan pinggul anda dan memperbaiki keseimbangan. Lakukan ini dua atau tiga kali seminggu.

Berdiri di sebelah kerusi dan tahan dengan satu tangan. Berdiri lurus.

Letakkan tangan anda yang lain di atas pelvis anda dan angkat kaki anda dan ke tepi, pastikan ia lurus.

1. Pastikan jari kaki anda ke hadapan. Jangan menaikkan sehingga pelvis anda meningkat.
2. Turunkan kaki. Ulang 10 kali.
3. Tukar sisi dan lakukan latihan yang sama 10 kali dengan kaki anda yang lain.
4. Jari kaki dan tumit meningkat
5. Jari kaki dan tumit menaikkan kaki yang lebih rendah dan meningkatkan keseimbangan. Lakukan mereka setiap hari. Pakai kasut untuk latihan ini jika anda mengalami kesakitan di kaki anda.

Berdiri menghadap ke belakang kerusi. Perlahan-lahan memegangnya dengan satu atau kedua tangan, tetapi anda perlu kekal seimbang. Bekerja untuk dapat kekal seimbang menggunakan hanya satu tangan atau beberapa jari.

Berdiri lurus.

1. Simpan tumit anda di atas tanah dan angkat jari anda dari lantai. Pastikan berdiri lurus dengan lutut anda lurus.
2. Tahan selama lima saat. Kemudian turunkan jari anda.
3. Bangunkan jari kaki anda, imaginasi bahawa anda bergerak kepala anda ke siling.
4. Tahan selama lima saat. Hentikan jika anda mempunyai kejang otot.
5. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda kembali ke lantai.
6. Ulangi 10 kali.
7. Rantai kaki rawan
8. Rantai kaki rawan menguatkan punggung bawah dan punggung dan menghulurkan bahagian depan paha anda. Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu.

Berbaring di perut anda di atas lantai atau di atas katil.

Letakkan bantal di bawah abdomen supaya apabila anda mengangkat kaki anda, anda hanya akan datang ke kedudukan yang neutral. Anda boleh berehat di kepala anda atau meletakkan tuala bergolek di bawah dahi anda. Sesetengah orang suka meletakkan tuala yang digulung di bawah setiap bahu dan di bawah kaki mereka juga.

1. Ambillah nafas panjang, perlahan-lahan tekan pelvis anda terhadap bantal, dan peras pantat anda.
2. Perlahan-lahan menaikkan paha dari lantai, dengan lutut anda sedikit bengkok. Pegang untuk kiraan dua. Simpan kaki anda dengan selesa.
3. Kurangkan paha dan pinggul anda ke tanah.
4. Ulangi 10 kali.
5. Lakukan 10 dengan kaki yang lain.
6. IklanAdvertisement
7. Pencegahan

Mencegah osteopenia Cara terbaik untuk mencegah osteopenia adalah untuk mengelakkan atau menghentikan mana-mana tingkah laku yang menyebabkannya. Sekiranya anda sudah merokok atau minum banyak alkohol atau kafein, hentikan - terutamanya jika anda berusia lebih muda dari umur 35 tahun, ketika anda masih boleh membina tulang.

Sekiranya anda lebih tua daripada umur 65 tahun, doktor anda mungkin mencadangkan imbasan DEXA sekurang-kurangnya sekali untuk mencari kehilangan tulang.

Orang-orang dari semua peringkat umur dapat membantu tulang mereka tetap kuat dengan mengekalkan diet yang sihat, memastikan mereka mendapat kalsium dan vitamin D.. Selain makanan, cara lain untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan sedikit pendedahan cahaya matahari.Bercakap dengan doktor anda mengenai pendedahan cahaya matahari berdasarkan keadaan kesihatan anda yang lain.

Bolehkah osteopenia ditarik balik?

Q & A: Bolehkah osteopenia ditarik balik?

Bolehkah osteopenia ditarik balik?

Secara umum, BMD terus berkembang dari masa ke masa. Satu kajian memandang BMD dari masa ke masa dan mendapati bahawa seberapa cepat osteopenia berlangsung bergantung pada betapa hebatnya osteopenia ketika ia pertama ditemui. Ia mengambil masa 16 tahun untuk 10 peratus orang dengan ketumpatan mineral tulang biasa atau osteopenia ringan untuk mengembangkan osteoporosis. Lebih buruknya osteopenia, masa perkembangan yang lebih singkat. Jadi bagi mereka yang mempunyai osteopenia yang teruk, hanya mengambil masa satu tahun untuk 10 peratus daripada mereka untuk membangunkan osteoporosis.

• - Suzanne Falck, MD

• Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.