Trimester Ketiga: Ketegangan Napas dan Edema

Gambaran keseluruhan

Adakah anda merasa tidak dapat mendapatkan udara yang cukup? Adakah pergelangan kaki anda bengkak? Selamat datang ke trimester ketiga kehamilan anda.

Apa perkara pertama yang perlu anda lakukan? Jangan risau. Sesak nafas dan pengekalan air, atau edema, adalah perkara biasa pada minggu kehamilan yang terakhir. Gejala-gejala ini kadang-kadang boleh menunjukkan keadaan yang perlu anda bimbangkan, tetapi hanya jarang. Inilah yang berlaku.

iklanAdvertisement

Punca sesak nafas

Apa yang menyebabkan sesak nafas?

Pada trimester terakhir kehamilan, bayi anda yang semakin meningkat menolak rahim anda terhadap diafragma anda. Diafragma dipindahkan kira-kira 4 sentimeter dari kedudukan prepregnancynya. Paru-paru anda juga agak dimampatkan. Ini bermakna bahawa anda tidak dapat mengambil udara sebanyak dengan setiap nafas.

Ini tidak bermakna, bagaimanapun, bahawa anda kurang oksigen. Pada masa yang sama kapasiti paru-paru anda berkurang disebabkan oleh kekangan fizikal rahim yang semakin meningkat, pusat pernafasan di otak dirangsang oleh hormon progesteron untuk membuat anda mengambil nafas yang lebih perlahan. Progesteron dibebaskan semasa kehamilan. Walaupun setiap nafas mungkin membawa udara yang kurang, udara tetap di dalam paru-paru lebih lama supaya anda mengeluarkan oksigen yang anda perlukan dan keperluan bayi anda.

Badan anda juga mengembang jumlah darah anda semasa mengandung untuk memastikan bayi anda juga mendapat cukup oksigen.

Iklan

Menguruskan sesak nafas

Cara menguruskan sesak nafas

Napas sesak nafas tidak selesa, tetapi ada cara yang boleh anda nafas dengan lebih selesa.

Berlatih postur yang baik

Pastikan anda berdiri tegak dengan bahu anda kembali dan kepala anda diangkat. Visualisasikan garis lurus yang menghubungkan tulang belakang anda ke langit untuk mengangkat dada anda.

Latihan

Latihan aerobik meningkatkan pernafasan anda dan menurunkan nadi anda. Pastikan bahawa mana-mana program yang anda mulakan diluluskan oleh doktor anda.

Jika anda belum mula berlatih, sekarang adalah masa yang baik untuk memulakan yoga pranatal. Pernafasan adalah pusat kepada amalan yoga, dan peregangan tambahan dapat meningkatkan postur tubuh dan memberi anda lebih banyak ruang untuk bernafas.

Apa saja bentuk latihan yang anda pilih, jangan keterlaluan! Dengarlah apa yang awak beritahu awak.

Santai

"Hanya berehat! "Walaupun itu mudah bagi seseorang yang tidak mengalami sesak nafas untuk mengatakan, ia juga benar. Semakin cemas anda menjadi mengenai pernafasan cetek, cetusan pernafasan anda akan menjadi. Ia juga penting untuk berehat ketika anda perlu berehat.

Jangan terlalu keterlaluan

Dengarkan apa yang awak katakan dan beristirahat apabila anda memerlukan rehat. Sekarang bukan masa untuk mendorong diri anda terlalu keras. Penting untuk memberi perhatian kepada had tubuh anda.

Perasaan sesak nafas menjadi lebih baik semasa anda menghampiri penghantaran. Apabila bayi anda turun di panggul anda, tekanan pada diafragma dan paru-paru agak lega.

IklanAdvertisement

Tanda amaran sesak nafas

Tanda amaran sesak nafas

Walaupun sangat baik untuk mengetahui alam mempunyai rencana untuk badan anda, anda harus melihat tanda-tanda peringatan dalam hal yang tidak mungkin sesak nafas anda menunjukkan bahawa ada sesuatu yang salah.

Asma

Tidak syak lagi anda sudah tahu jika anda mempunyai asma sebelum anda hamil. Anda juga mungkin tahu bahawa asma boleh menjadi lebih buruk semasa kehamilan. Bincang dengan doktor anda jika asma boleh membuat nafas anda lebih teruk lagi semasa trimester ketiga.

Anemia

Dalam beberapa kes, anemia - zat besi yang tidak mencukupi dalam darah anda - boleh menyebabkan sesak nafas. Gejala lain dari anemia termasuk keletihan, sakit kepala, dan warna biru ke bibir dan hujung jari. Untuk mendiagnosis anemia, doktor anda boleh memeriksa tahap besi anda dan mungkin menetapkan suplemen besi.

Sakit atau batuk yang berterusan

Jika anda merasakan kesakitan semasa mengambil nafas panjang, mengalami pernafasan yang cepat, atau rasa peningkatan dalam nadi anda, hubungi doktor anda dengan serta-merta. Ini boleh menjadi tanda bahawa anda telah melepaskan bekuan darah ke paru-paru anda. Ini juga dikenali sebagai embolisme pulmonari.

Hubungi doktor anda jika batuk yang berlangsung selama lebih daripada beberapa hari. Anda harus menghubungi doktor anda atau hubungi perkhidmatan kecemasan setempat dengan serta-merta jika anda merasa sakit dada.

Iklan

Memahami edema

Apakah edema?

Edema adalah keadaan di mana cecair berlebihan membina tisu badan anda. Anda akan dapat melihatnya di kaki, pergelangan kaki, dan kadang-kadang, di tangan anda. Fluida cenderung untuk dikumpulkan di bahagian badan anda yang paling banyak terkena graviti.

Ramai wanita mengalami edema semasa kehamilan mereka. Bagi kebanyakan wanita ini, cuaca panas dan selebihnya dalam satu kedudukan untuk sebarang masa menyumbang kepada pembengkakan. Edema berada pada tahap paling rendah pada waktu pagi dan meningkat sepanjang hari.

Laporkan kesakitan kaki kepada doktor anda dengan segera. Beritahu doktor anda jika anda melihat bengkak atau bengkak secara tiba-tiba di muka atau tangan anda. Ini boleh menjadi tanda preeklamsia.

IklanAdvertisement

Menguruskan edema

Bagaimana saya boleh mengatasi edema?

Berikut adalah beberapa strategi yang boleh membantu anda memerangi edema:

• Meningkatkan kaki anda. Duduk dengan kakinya yang disegarkan bila mungkin.
• Pakai hos sokongan. Pantyhose penuh mungkin tidak baik semasa mengandung, tetapi terdapat juga kaus kaki lutut sokongan. Pilih saiz yang anda pilih sebelum mengandung. Letakkannya pada waktu pagi sebelum anda menjadi bengkak.
• Hindari pengambilan garam yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan pengekalan cecair.
• Minumlah banyak air . Menghidrat terhidrat akan membuang buangan dan membantu mengurangkan jumlah air yang anda simpan.