Apa Puasa Berselang-seli? Dijelaskan dalam Terma Manusia

Fenomena yang dipanggil berpuasa seketika kini merupakan salah satu trend kesihatan dan kecergasan yang paling popular di dunia.

Ia melibatkan kitaran bergantian berpuasa dan makan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa ini boleh menyebabkan penurunan berat badan, meningkatkan kesihatan metabolik, melindungi daripada penyakit dan mungkin membantu anda hidup lebih lama (1, 2).

Artikel ini menerangkan apa yang berpuasa seketika, dan mengapa anda perlu peduli.

iklanAdvertisement

Apakah Puasa Berselang-seli?

Puasa berselang-seling adalah corak makan di mana anda berpacu antara tempoh makan dan puasa.

Ia tidak mengatakan makanan, tetapi ketika kamu harus memakannya.

Terdapat beberapa kaedah berpuasa yang berselang-seli, yang semuanya berpecah hari atau minggu ke dalam tempoh makan dan tempoh berpuasa.

Kebanyakan orang sudah "pantas" setiap hari, semasa mereka tidur. Puasa berselang-seli boleh semudah memanjangkannya dengan cepat sedikit lagi.

Anda boleh melakukan ini dengan melangkau sarapan pagi, makan hidangan pertama anda pada tengah hari dan makan terakhir anda pada jam 8 malam.

Kemudian anda secara teknikal berpuasa selama 16 jam setiap hari, dan menyekat makan anda untuk tetingkap makan 8 jam. Inilah bentuk puasa yang berselang-seling yang paling popular, yang dikenali sebagai kaedah 16/8.

Walaupun apa yang anda fikirkan, puasa yang berpuas hati sebenarnya agak mudah dilakukan. Ramai orang melaporkan perasaan yang lebih baik dan mempunyai tenaga lebih tinggi semasa berpuasa. Kelaparan biasanya bukan masalah besar, walaupun ia dapat menjadi masalah pada mulanya, sementara tubuh anda terbiasa untuk tidak makan untuk jangka waktu yang lama. Makanan tidak dibenarkan semasa tempoh puasa, tetapi anda boleh minum air, kopi, teh dan minuman bukan kalori yang lain.

Beberapa bentuk puasa yang berselang-seli membolehkan makanan berkalori rendah dalam tempoh puasa.

Mengambil suplemen biasanya dibenarkan semasa berpuasa, selagi tidak ada kalori di dalamnya.

Bottom Line:

Puasa berselang (atau "JIKA") adalah corak makan di mana anda berpacu antara tempoh makan dan berpuasa. Ia adalah trend kesihatan dan kecergasan yang sangat popular, dengan penyelidikan untuk menyokongnya.

Iklan Mengapa Cepat?

Manusia telah berpuasa selama ribuan tahun.

Kadang-kadang ia telah dilakukan dari keperluan, ketika tidak ada makanan yang tersedia.

Dalam keadaan lain, ia telah dilakukan atas sebab-sebab agama. Pelbagai agama, termasuk Islam, Kristian dan Buddha, mandat beberapa bentuk puasa.

Manusia dan haiwan lain juga sering naluri apabila cepat sakit.

Jelas sekali, tidak ada "luar biasa" tentang puasa, dan badan kita dilengkapi dengan baik untuk mengendalikan tempoh yang tidak lama lagi.

Semua jenis proses dalam tubuh berubah apabila kita tidak makan untuk sementara waktu, untuk membolehkan badan kita berkembang selama tempoh kebuluran. Ia mempunyai kaitan dengan hormon, gen dan proses pembaikan sel penting (3).

Apabila berpuasa, kita mendapat pengurangan ketara dalam kadar gula darah dan insulin, serta peningkatan drastik dalam hormon pertumbuhan manusia (4, 5).

Ramai orang melakukan puasa secara berselang-seli untuk mengurangkan berat badan, kerana ia merupakan cara yang sangat mudah dan berkesan untuk mengehadkan kalori dan membakar lemak (6, 7, 8).

Orang lain melakukannya untuk manfaat kesihatan metabolik, kerana dapat memperbaiki berbagai faktor risiko dan penanda kesehatan (1).

Terdapat juga beberapa bukti bahawa berpuasa berselang-seli dapat membantu anda hidup lebih lama. Pengajian dalam tikus menunjukkan bahawa ia boleh memanjangkan umur seiring dengan sekatan kalori (9, 10).

Sesetengah penyelidikan juga menunjukkan bahawa ia boleh membantu melindungi daripada penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, kanser, penyakit Alzheimer dan lain-lain (11, 12).

Orang lain sememangnya suka berpuasa berselang-seli.

Ini adalah "hack hayat" yang berkesan yang menjadikan hidup anda lebih mudah, sambil meningkatkan kesihatan anda pada masa yang sama. Hidangan yang lebih sedikit yang anda perlukan untuk merancang, lebih mudah hidup anda.

Tidak perlu makan 3-4 kali setiap hari (dengan penyediaan dan pembersihan yang terlibat) juga menjimatkan masa. Banyaknya.

Bottom Line:

Manusia juga disesuaikan dengan berpuasa dari semasa ke semasa. Penyelidikan moden menunjukkan bahawa ia mempunyai manfaat untuk penurunan berat badan, kesihatan metabolik, pencegahan penyakit dan mungkin membantu anda hidup lebih lama.

AdvertisementAdvertisement Jenis-jenis Puasa Berterusan

Puasa yang berselang-seling telah menjadi sangat trendi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan beberapa jenis / kaedah telah muncul.

Berikut adalah beberapa yang paling popular:

Kaedah 16/8:

Cepat selama 16 jam setiap hari, contohnya dengan hanya makan antara tengah hari dan 8 malam.

Eat-Stop-Eat: Sekali atau dua kali seminggu, jangan makan apa-apa dari makan malam satu hari, sehingga makan malam pada keesokan harinya (24 jam cepat).
Diet 5: 2: Selama 2 hari dalam seminggu, makan hanya kira-kira 500-600 kalori.
Kemudian terdapat banyak variasi lain. Saya seorang penggemar kaedah 16/8 (dipopularkan oleh Martin Berkhan daripada LeanGains), kerana saya mendapati ia adalah yang paling mudah dan paling mudah untuk dilekatkan.

Malah, saya secara semula jadi makan dengan cara ini. Saya biasanya tidak terlalu lapar pada waktu pagi, dan tidak merasa terdorong makan sehingga kira-kira pukul 1 petang.

Kemudian saya makan makanan terakhir saya di suatu tempat di antara pukul 6-9 malam, jadi saya berpuasa secara berkala selama 16-19 jam setiap hari.

Bottom Line:

Terdapat banyak kaedah berpuasa yang berselang-seli. Yang paling popular ialah kaedah 16/8, Eat-Stop-Eat dan diet 5: 2.

Iklan Perjumpaan Mesej

Selagi anda berpegang pada makanan yang sihat, menyekat tetingkap makan anda dan berpuasa dari semasa ke semasa boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang mengagumkan.