Apa yang Anda Makan Apabila Anda Memiliki Migrain

Kebanyakan kita telah mengalami sakit kepala sekali-sekala. Malah, sehingga 75 peratus orang dewasa di dunia melaporkan mengalami sakit kepala selama setahun. Satu daripada 10 orang dewasa ini melaporkan mempunyai migrain. Migrain selalunya lebih lama dan mempunyai lebih banyak kesan fizikal daripada sakit kepala biasa.

Kajian dan penyelidikan terkini mencadangkan agar tweak untuk diet anda dapat membantu mengurangkan kemungkinan mengalami migrain. Perubahan diet tertentu juga boleh mengurangkan kekerapan migrain anda. Teruskan membaca lebih lanjut mengenai cara kerja ini dan apa yang anda harus atau tidak boleh makan.

iklanAdvertisement

Apa Migrain?

Sesiapa yang mempunyai migrain tahu bahawa ia agak berbeza daripada mendapat sakit kepala biasa. Ini kerana intensiti kesakitan lebih besar, dan ia disertai dengan beberapa gejala yang melemahkan.

Migrain adalah sakit kepala yang teruk, biasanya pada satu sisi kepala dan sering disertai dengan mual atau kepekaan cahaya. Ini disebabkan perubahan sementara dalam pengaliran saraf di dalam otak. Ini menyebabkan perubahan keradangan dalam sel-sel saraf yang menyebabkan kesakitan.

Sesetengah orang mungkin melihat kelipan cahaya atau mengalami sensasi kesemutan pada anggota badan sebelum migrain bermula. Kelipan ini disebut sebagai aura. Orang lain melaporkan keinginan makanan tertentu, kerengsaan, atau perasaan kemurungan sebelum mogok migrain.

Iklan

Apabila migrain anda bermula, anda mungkin amat sensitif terhadap bunyi atau cahaya. Anda juga boleh merasa mual dan muntah. Kesakitan ini dan gejala-gejala yang menyertainya dapat bertahan di mana saja dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Apa yang Boleh Memaksa Migrain?

Siapa yang mendapat migrain? Jika satu atau kedua ibu bapa anda dipengaruhi oleh migrain, anda boleh mencapai 90 peratus lebih mungkin untuk mengalami mereka. Wanita juga kira-kira tiga kali lebih banyak daripada lelaki mempunyai migrain.

Wanita yang melihat penurunan dalam estrogen sekitar tempoh atau semasa kehamilan mungkin mempunyai migrain kerana turun naik hormon.

Makanan yang mengandungi banyak natrium, serta makanan dengan bahan tambahan seperti monosodium glutamat (MSG) atau pemanis buatan seperti aspartam, juga boleh menyebabkan migrain.

IklanAdvertisement

Pemicu lain boleh termasuk:

• tekanan
• penggunaan alkohol
• perubahan cuaca
• perubahan dalam tabiat tidur
• ubat tertentu

untuk mengelakkan mereka »

Apa Makanan Perlu dilakukan dengan Migrain Bantuan?

Perhatikan diet anda adalah salah satu pertahanan terbaik terhadap migrain. Anda perlu bekerja untuk memasukkan makanan pencegahan ke dalam diet anda dan hadkan makanan yang mencetuskan migrain.

Apakah Makanan Boleh Mencegah Migrain?

Secara keseluruhan, makanan semulajadi yang tidak mempunyai bahan pengawet atau perasa buatan adalah tempat yang baik untuk bermula apabila membaiki diet anda.

Menurut Jawatankuasa Pakar Perubatan yang Bertanggungjawab, anda harus memasukkan makanan yang "selamat sakit. "Makanan yang selamat pada umumnya tidak dilihat sebagai pencetus untuk sebarang keadaan, termasuk migrain.

IklanAdvertisement

Makanan dan minuman selamat boleh menyangkut:

• sayur-sayuran oren, kuning dan hijau seperti skuasy musim panas, ubi jalar, wortel dan bayam
• 999> beras, terutamanya beras perang
• buah-buahan kering atau masak, terutamanya jenis bukan sitrus seperti ceri dan cranberi
• pemanis semulajadi atau rasa, seperti sirap maple dan ekstrak vanila
• Makanan Yang Boleh Menimbulkan Migrain?

Mengehadkan jumlah makanan yang memicu dalam diet anda atau mematuhi dasar penghindaran yang ketat boleh mengurangkan kekerapan migrain anda. Aditif makanan dan makanan yang diproses secara meluas dianggap sebagai pencetus migrain biasa.

Makanan atau bahan tambahan yang mencetuskan termasuk:

Iklan

telur

• tomato
• bawang
• produk tenusu
• gandum, termasuk produk pasta dan roti
• buah jeruk
• nitrit yang terdapat dalam makanan
• alkohol, terutama anggur merah
• kafein
• makanan tambahan, seperti MSG
• aspartame
• coklat
• keju tua
• kacang
• buku harian untuk mengesan apa yang anda makan dan minum, serta bagaimana perasaan anda selepas itu. Ini boleh membantu anda atau doktor mengasingkan makanan atau ramuan tertentu yang mungkin mencetuskan migrain anda.

Anda juga boleh menjalani ujian selama dua minggu dari diet yang selamat. Pada masa ini, anda hanya perlu memilih makanan atau minuman dari senarai "selamat" dan mengelakkan makanan yang dianggap pemicu biasa. Pada masa ini, anda harus mengambil perhatian terhadap kekerapan dan kekerapan migrain anda.

AdvertisementAdvertisement

Selepas dua minggu berlalu, perlahan-lahan memperkenalkan makanan lain kembali ke dalam diet anda. Ini boleh memberi anda ketukan tentang apa yang mungkin mencetuskan makanan anda.

Diet ketogenik, diet lemak tinggi, karbohidrat rendah, dan protein yang dipenuhi protein, telah dikreditkan untuk melegakan kesakitan yang berkaitan dengan beberapa gangguan saraf. Beberapa kajian mendapati ini mungkin satu laluan pemakanan untuk mencuba bantuan migrain.

Bagaimana Lagi Adakah Migrain Diubati?

Jika anda mencari lebih banyak bantuan segera daripada sakit migrain, anda harus mengambil ubat sakit pernafasan atau berehat di dalam bilik dengan sedikit cahaya tanpa cahaya jika boleh.

Iklan

Anda juga boleh cuba menghilangkan gejala mual atau pening dengan menghirup air atau minuman yang elektrolit, seperti minuman sukan. Makan keropok kering atau makanan lain dengan bau kurang juga boleh membantu.

Jika sakit berterusan, doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat-ubatan yang boleh membantu mengurangkan intensiti atau kekerapan migrain anda.

IklanAdvertisement

Baca lebih lanjut: Cerita sah: Hidup dengan migrain »

Takeaway

Jika anda mengalami gejala migrain, anda perlu menjadualkan temu janji dengan doktor anda.Mereka boleh mendiagnosis simptom-simptom anda dan menolak apa-apa syarat asas lain yang mungkin menyumbang kepada gejala anda.

Mereka boleh memerintahkan imbasan CT, ujian darah, atau ketulan tulang belakang untuk membuat diagnosis. Mereka boleh memerintahkan ujian lain untuk memeriksa sebab-sebab seperti tumor, jangkitan, atau pendarahan di otak anda

Untuk membantu melegakan kesakitan migrain, anda harus menyimpan jurnal makanan dan mengambil perhatian tentang sebarang gejala yang mungkin anda alami. Ini dapat membantu anda dan doktor mengasingkan pencetus migrain individu anda dan membuat pelan peribadi untuk pengurusan migrain.