Trend Kecergasan atas 2016
Isi kandungan:
- Gambaran keseluruhan
- 1. Peranti yang boleh pakai
- 2. Latihan dalam talian
- 3. Latihan kekuatan
- 4. HIIT
- 5. Kejurulatihan Kesihatan
- 6. Kecergasan fungsian
- Outlook
Gambaran keseluruhan
Apa latihan, pendekatan, dan peralatan kesihatan yang memerintah pada 2016? Lihatlah senarai enam trend kecergasan teratas tahun ini untuk mengetahui.
AdvertisementAdvertisementAlat yang boleh pakai
1. Peranti yang boleh pakai
Kemungkinan, jika anda tidak memiliki Fitbit, Garmin, atau Jawbone, anda tahu seseorang yang melakukannya. Pelacak kecergasan ini, dipakai pada pergelangan tangan anda, membolehkan anda memantau pembakaran kalori, aktiviti harian, langkah-langkah yang diambil, dan kualiti tidur dengan menolak data melalui telefon pintar anda.
Pelacak kecergasan difikirkan mempunyai banyak faedah. Dalam satu hari dan umur di mana lebih daripada 2 dalam 3 orang dewasa dianggap berat badan berlebihan atau obes, lebih menyedari betapa aktif anda setiap hari adalah satu langkah ke arah memperbaiki kesihatan anda.
Dan orang telah terkunci: Menurut data dari lembaran fakta Penjejakan Peranti Suku Pengguna IDC Worldwide, jumlah jumlah pengesan kecergasan pada suku pertama 2016 menyaksikan peningkatan sebanyak 67. 2 peratus daripada 11 juta unit dihantar pada suku pertama 2015.
Perlu diingat bahawa penyelidikan mengenai keberkesanan pelacak kecergasan bercampur-campur. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa pengesan kecergasan kurang berkesan daripada hanya mengikuti diet dan rutin senaman mudah untuk membantu orang kehilangan berat badan.
Kajian itu mengikuti kemajuan sekumpulan 471 orang dewasa berusia 18 hingga 35 yang indeks jisim badannya adalah antara 25 dan 40 selepas mereka menyelesaikan program penurunan berat badan yang sama. Segmen kumpulan yang bergantung kepada pelacak kecergasan kehilangan berat badan kurang dari tempoh 24 bulan selepas program daripada mereka yang bergantung pada meneruskan pendekatan "pendekatan berat badan tingkah laku standard. "
Pakar berspekulasi bahawa orang mungkin terlalu bergantung pada peranti bukannya bergantung kepada motivasi dalaman, kerja keras, dan kemahuan.
Latihan dalam talian
2. Latihan dalam talian
Sama ada anda mengikuti bersama dengan kelas di komputer anda dalam privasi rumah anda sendiri atau bekerja dengan pelatih peribadi secara hampir, kecergasan dalam talian telah benar-benar dimatikan. Bagi seseorang yang mempunyai belanjawan yang ketat, masa atau kekangan peribadi, atau yang hanya memerlukan sedikit arah, mendapat bentuk dalam talian adalah pilihan baru yang hebat.
Tapak seperti Fitness Glo dan Trainerly menawarkan pilihan kelas kumpulan murah, yang membayar sama ada sebulan atau setiap kelas, yang boleh anda ambil bahagian dari jarak jauh dari mana saja dengan sambungan internet. Banyak pelatih peribadi yang diperakui kini menawarkan perkhidmatan maya untuk mengembangkan jangkauan mereka juga. Jika anda bukan pemula kecergasan tetapi memerlukan bantuan peribadi, struktur dan motivasi, ini adalah pilihan untuk anda. Selepas penilaian awal dengan jurulatih, mereka menyediakan anda dengan semua rutin senaman dalam talian dan anda bekerja sendiri, menyemak dengan mereka setiap minggu atau dua kali seminggu.Carian Google yang cepat akan menarik banyak pilihan, tetapi berhati-hatilah siapa yang anda percayai, dan pastikan anda memperoleh nilai wang anda.
IklanAdvertisementAdvertisementLatihan kekuatan
3. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan bukan sahaja menggalakkan pertumbuhan otot dan kekuatan fizikal, tetapi juga membantu dalam penurunan berat badan jangka panjang dengan meningkatkan metabolisme. Ia merupakan komponen penting dalam program aktiviti fizikal untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira jantina, umur, berat badan, atau tahap kecergasan. Latihan kekuatan, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua, boleh menghalang kecederaan dan membuat aktiviti harian lebih mudah. Bagi wanita, pergerakan "kuat tidak kurus" berkuatkuasa sepenuhnya, menggalakkan mereka untuk memberi tumpuan kepada mendapatkan kekuatan bukan diet yang tidak sihat.
HIIT
4. HIIT
Kurangkan berat badan dan terbentuk dalam masa kurang? Itulah menang-menang untuk ramai orang hari ini. HIIT, atau latihan jarak intensiti tinggi, termasuk pusingan pendek kerja keras yang dipecahkan dengan tempoh pemulihan yang sama pendek. Sesi
HIIT merangsang penggunaan oksigen pasca latihan lebih tinggi (EPOC) kerana anda mengambil lebih banyak oksigen semasa mereka. Ini kemudian mewujudkan defisit yang lebih besar untuk menggantikan latihan pasca kerja, membakar lebih banyak kalori semasa dan selepas daripada sesi rendah atau sederhana yang sama panjangnya.
Anda boleh dengan mudah berpartisipasi dalam HIIT sendiri, dan banyak gim yang kini menawarkan kelas kumpulan HIIT. Satu perkara yang perlu diperhatikan: Beri perhatian lebih kepada pergerakan anda semasa HIIT. Kerana keamatannya dipenuhi dan anda memberi anda semua, anda mungkin lebih cenderung untuk kecederaan.
AdvertisementAdvertisementKejurulatihan Kesihatan
5. Kejurulatihan Kesihatan
Lebih daripada sekadar latihan peribadi atau kaunseling pemakanan, pembinaan kebugaran memberi tumpuan kepada bahagian kesihatan, kesejahteraan, emosi dan mental. Matlamatnya adalah untuk membantu pelanggan memecahkan tabiat yang tidak sihat dan memberi inspirasi kepada orang yang lebih sihat.
Kesihatan, dan sebab-sebab di sebalik tabiat yang tidak sihat, tidak selalu jelas. Meningkatkan kesihatan seseorang memerlukan lebih daripada membuatnya ke gym setiap hari. Oleh itu, pendekatan yang lebih holistik untuk gaya hidup sihat dalam kombinasi dengan diet dan senaman boleh menjadi kunci kepada kejayaan untuk ramai orang.
Dan inilah berita baik jika anda memakai tracker kecergasan anda secara religius. Walaupun kajian yang disebutkan di atas itu kurang memuaskan untuk para pelacak kecergasan, yang diterbitkan dalam Journal of Health and Fitness Journal American College of Sports mendapati bahawa pelacak aktiviti sebenarnya boleh berfungsi dengan baik apabila dipasangkan dengan latihan kebugaran.
Iklankecergasan fungsional
6. Kecergasan fungsian
Fungsional kecergasan, mengikut definisi, bertujuan untuk menyokong anda dalam aktiviti harian anda, menjadikannya lebih mudah untuk anda mencapai. Latihan ini dipenuhi pergerakan kompaun yang berfungsi lebih daripada satu sendi dan otot, mempromosikan keseimbangan dan kekuatan. Latihan fungsinya termasuk:
- squats
- berjalan lunges
- pushups
- berdiri bahu tekan
Outlook
Outlook
Jadi apa yang berlaku untuk kecergasan pada tahun 2017?Berhati-hatilah untuk tarian dan aerobik, kecergasan berasaskan pasukan, dan juga pelacak kecergasan yang lebih maju.
