Tips untuk Mengurangkan Tekanan dan Kecemasan dari Kencing Lebihaktif

Berurusan dengan OAB? Anda tidak bersendirian

Menurut Persatuan Kebangsaan untuk Penyelamatan, kira-kira 17 peratus wanita dan 16 peratus lelaki berusia lebih 18 tahun mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif (OAB). Ia menjadi lebih biasa dengan usia, yang mempengaruhi 1 dari 5 orang dewasa pada usia 40 tahun. Yayasan Penjagaan Urologi menekankan bahawa tidak semua orang mengalami OAB ketika mereka berumur. Bagi mereka yang melakukan, selalu ada rawatan yang akan membantu.

OAB menyebabkan dorongan tiba-tiba buang air kecil. Dorongan ini begitu kuat ia sering sukar dikawal. Gejala termasuk:

• kekeringan yang kerap
• kehilangan air kencing
• kesukaran tidur sepanjang malam

OAB juga boleh menyumbang kepada masalah kesihatan mental, termasuk:

• tekanan
• kegelisahan
• malu <999 > Dari waktu ke waktu, pesakit boleh menjadi lebih terpencil dan mengalami harga diri yang rendah.

advertisementAdvertisement

Masalah yang tidak dapat dilihat

Masalah yang tidak kelihatan dari OAB

Jika anda mengalami pundi kencing yang terlalu aktif, anda mungkin bimbang tentang mengalami kemalangan semasa di khalayak ramai. Anda mungkin merasa seperti anda tidak lagi dapat melakukan perjalanan, bersenam, atau menikmati aktiviti yang pernah anda lakukan. Anda juga mungkin merasa kurang menarik dan bimbang tentang bagaimana keadaan anda akan menjejaskan kehidupan seks anda.

Semua kebimbangan ini boleh menyumbang kepada perasaan keseluruhan tekanan dan kebimbangan. Nasib baik, anda boleh mengambil langkah untuk menguruskan simptom dan emosi anda supaya anda dapat kembali menjadi diri anda.

Rawatan

Dapatkan rawatan

Walaupun anda malu tentang gejala anda, penting untuk melihat doktor anda. Beberapa rawatan disediakan untuk membantu anda mendapatkan semula kawalan. Pengubahsuaian gaya hidup tertentu boleh menghadkan keinginan yang kuat untuk pergi, seperti:

perubahan diet

• latihan pundi kencing
• senam pelvik
• Ubat juga boleh membantu. Mereka berfungsi dengan menghalang impuls saraf tertentu untuk membantu melegakan otot pundi kencing, menjadikannya lebih mudah untuk menahan dorongan. Doktor anda boleh membantu anda menentukan rawatan yang terbaik untuk anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Perubatan alternatif

Pertimbangkan ubat alternatif

Di samping pemakanan, senaman, dan ubat-ubatan, anda mungkin mendapat manfaat daripada rawatan alternatif tertentu. Satu kajian yang diterbitkan dalam British Medical Journal berkata kajian klinikal menunjukkan bahawa akupunktur dapat meningkatkan kualiti hidup orang dengan OAB.

Klinik Mayo menunjukkan bahawa biofeedback mungkin membantu dalam merawat OAB. Dalam biofeedback, sensor yang dilampirkan ke badan anda memberi anda maklumat tentang bagaimana fungsi tubuh anda berfungsi. Maklumat ini boleh membantu anda belajar bagaimana menguatkan otot pelvik anda, yang akan membolehkan anda mengawal perasaan segera.

Berbincang dengan orang lain

Berbincang dengan orang lain yang memahami

Berurusan dengan OAB boleh membuat anda merasa terpencil.Mereka yang ada di sekeliling anda mungkin tidak begitu memahami apa yang sedang anda alami.

Kumpulan sokongan tempatan dan forum dalam talian boleh memberikan bantuan yang akan membantu anda menangani perasaan kesepian. Tanyakan kepada doktor anda tentang maklumat tentang kumpulan yang bertemu di dekat anda, atau cari komuniti dalam talian di MD Junction dan Persatuan Kebangsaan untuk Penyelamatan.

Ia mungkin berasa tidak selesa pada mulanya, tetapi apabila anda mendengar cerita orang lain, anda akan menyedari bahawa anda tidak bersendirian.

AdvertisementAdvertisement

Depression

Berhati-hati dengan kemungkinan kemurungan

Ada persatuan yang kuat antara depresi dan inkontinensia, menurut sebuah kajian dalam jurnal Lower Urinary Tract Gejala. Kajian itu melaporkan bahawa 10 peratus lebih banyak orang yang mengalami masalah inkontinensia kencing mengalami kemurungan daripada mereka yang tidak mengalami keadaan.

Gejala kemurungan merangkumi:

perasaan kesedihan

• kehilangan minat dalam aktiviti normal
• insomnia
• perubahan selera makan
• keletihan
• minggu pada satu masa. Bercakap dengan doktor anda jika anda perhatikan gejala ini. Mendapatkan rawatan untuk kemurungan boleh membantu anda memfokuskan semula usaha anda mencari penyelesaian kepada OAB.
• Iklan

Tidur

Dapatkan tidur

Anda mungkin perlu bangun untuk pergi ke bilik mandi beberapa kali malam jika anda mempunyai OAB. Kurang tidur boleh meningkatkan risiko tekanan, kebimbangan, dan kemurungan.

Untuk meningkatkan kemungkinan anda mendapat tidur malam yang baik, cuba langkah-langkah berikut:

Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

Elakkan minum banyak cecair sebelum tidur.

• Pastikan televisyen, telefon bimbit, komputer, dan alat lain dari bilik tidur.
• Menikmati aktiviti presleep yang santai, seperti membaca dengan cahaya yang redup, mandi hangat, dan melakukan beberapa pose yoga yang mudah.
• AdvertisementAdvertisement
• Sosialisasikan

Buat temujanji sosial

Anda akan memerlukan masa selepas anda didiagnosis dengan OAB untuk memikirkan rawatan terbaik. Sementara itu, anda mungkin terus berjuang dengan gejala. Jangan biarkan hal itu menghalang anda daripada menikmati interaksi sosial.

Anda boleh merancang lebih awal untuk menampung sebarang keinginan yang mungkin untuk pergi. Bertemu rakan di sebuah muzium atau teater di mana bilik mandi mudah didapati. Hadkan masa anda bersama-sama untuk mengurangkan kebimbangan. Secara beransur-ansur, semasa anda memulakan rawatan dan kejayaan pengalaman, anda akan dapat memperluas acara anda.

Pergi ke luar

Keluar di bawah matahari

Cahaya matahari, alam semula jadi, dan senaman adalah ubat-ubatan yang hebat untuk kegelisahan dan tekanan. Buat satu titik untuk mendapatkan di luar sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Pada mulanya, anda hanya boleh mengambil anjing untuk berjalan kaki singkat atau melakukan sedikit berkebun. Lawati taman di mana anda tahu bahawa mereka mempunyai tandas terbuka. Nikmati kawasan luar perpustakaan atau muzium tempatan.

Pastikan anda sentiasa melakukan perkara-perkara yang anda nikmati. Anda perlu memastikan diri anda berasa positif dan kuat supaya anda dapat mengatasi dan terus mencari penyelesaian yang bekerja untuk anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Takeaway

Jangan putus

OAB adalah keadaan biasa, tetapi ia boleh mengganggu hidup anda jika anda membiarkannya.Jika satu ubat tidak berfungsi, tanya doktor anda mengenai pilihan lain. Semak dengan naturopath untuk cadangan diet atau ubat herba. Tanya kumpulan sokongan anda untuk idea.

Untuk menenangkan fikiran anda dan membendung gejala-gejala, anda mungkin dapat membantu:

meditasi

yoga

• tai chi
• Sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Perempuan Pelvik Perubatan & Pembedahan Rekonstruktif mendapati bahawa wanita mengalami gangguan inkontinensia yang mengamalkan latihan pengurangan tekanan berasaskan kesedaran dilaporkan gejala yang dikurangkan dan kualiti kehidupan yang lebih baik.