Take a Run After Thanksgiving Dinner - It Keep You Young
Isi kandungan:
- Running Memperkuat Sel-sel Otot
- Orang Dewasa Lama Dapat Laksanakan Berhasil
- Menjalankan Masa Depan dalam Hidup Membutuhkan Kesabaran
Berlari selepas usia pertengahan bukanlah masa yang sia-sia. Satu kajian baru menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang menjalankan kerap menggunakan tenaga kurang semasa berjalan daripada orang-orang yang hanya berjalan dengan kerap, peningkatan yang dapat membantu warga tua mengekalkan mobiliti sewaktu mereka berumur.
"Apa yang kami dapati ialah orang dewasa yang selalu mengambil bahagian dalam kegiatan aerobik yang kerap berlari secara khusus - mempunyai kos metabolik yang lebih rendah daripada orang tua, orang dewasa yang tidak aktif dan juga lebih rendah daripada orang tua yang kerap berjalan kaki untuk bersenam," kata kajian pengarang utama Justus Ortega, seorang profesor kinesiologi di Humboldt State University, dalam siaran akhbar.
advertisementAdvertisementPelari senior menggunakan 7 hingga 10 peratus kurang tenaga sambil berjalan daripada pejalan kaki senior. Kadar penggunaan tenaga oleh pelari yang lebih tua adalah serupa dengan orang dewasa muda yang tidak aktif - bukannya mata air belia, tetapi masih banyak peningkatan, memandangkan kehilangan mobiliti boleh memberi impak besar kepada kualiti hidup.
Baca Lagi: Rahsia Umur Panjang dari Olimpik Emas »
Running Memperkuat Sel-sel Otot
Kajian yang diterbitkan pada 20 November di PLOS One, termasuk 30 lelaki dan wanita senior yang sihat, dengan usia purata 69 tahun. mereka telah berjalan atau berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit tiga atau lebih kali seminggu selama enam atau lebih bulan sebelum permulaan kajian.
Iklan
Untuk mengukur kecekapan berjalan, para penyelidik mengkaji penggunaan oksigen, pengeluaran karbon dioksida, dan faktor-faktor seperti panjang langkah seseorang sebagai sukarelawan berjalan di atas treadmill di tiga kelajuan yang berbeza.
Para pejalan kaki dan pelari yang lebih tua berkongsi corak berjalan yang serupa, tetapi mempunyai tahap kecekapan berjalan yang berbeza, jadi penyelidik mengesyaki bahawa perbezaannya terletak di dalam otot mereka.
AdvertisementAdvertisement"Kerana kita tidak menemui perbezaan biomekanik luar antara pejalan kaki dan pelari yang lebih tua," kata pengarang bersama Rodger Kram, profesor fisiologi di University of Colorado, Boulder, "kami mengesyaki kecekapan yang lebih tinggi Para pelari kanan datang dari sel-sel otot mereka. "
Orang Dewasa Lama Dapat Laksanakan Berhasil
Selain rangsangan kesihatan secara menyeluruh latihan, latihan menyediakan latihan kekuatan untuk badan yang lebih rendah, yang boleh tumpah lebih baik berjalan kaki. Aktiviti lain, seperti berjalan cepat atau menanjak, atau berbasikal yang kuat, mungkin sama bermanfaat.
Ia sangat menarik untuk orang-orang yang [mula berlari] lewat dalam hidup. Ia berubah. Sering kali, anda boleh memukul rekod peribadi anda sebelum anda mula melihat kesan penuaan. Steve ViegasUntuk benar-benar memahami manfaat berjalan di kemudian hari, anda hanya perlu bercakap dengan pelari lama.
"Saya berasa lebih muda daripada yang saya perlu pada usia ini," kata Steve Viegas, pelari berusia 65 tahun dari Reading, Massachusetts, yang merupakan ahli Mystic Runners dan New England 65+ Running Club.
Walaupun Viegas telah berlari sejak sekolah menengah (dengan beberapa waktu selepas kolej mengalami kecederaan), dia melihat para senior dapat berjaya menjalankan rutin.
AdvertisementAdvertisement"Sangat menarik bagi orang yang masuk lewat dalam kehidupan. Ia berubah, sukar dipercayai transformatif, "katanya. "Sering kali, anda boleh memukul rekod peribadi anda sebelum anda mula melihat kesan penuaan. "
Periksa Aplikasi Running Terbaik 2014»
Menjalankan Masa Depan dalam Hidup Membutuhkan Kesabaran
Membuat peralihan, sama ada dari pelari muda ke pelari yang lebih tua, atau dari gaya hidup yang tidak aktif ke yang lebih aktif, memerlukan kesabaran dan dedikasi.
Iklan"Ketika kita semakin tua, banyak perkara berubah," kata Dr Thomas Ryan, pengarah Pusat Jantung dan Vaskular di Ohio State University. "Anda perlu memberi perhatian lebih kepada perubahan semasa anda bertambah tua. Mereka menjadi lebih dan lebih penting apabila kita cuba untuk bersenam tanpa mendapat kecederaan. "
Perhatian termasuk memerhatikan tanda-tanda kesusahan - seperti sakit dada, sesak nafas, ringan, atau pingsan - dan melaporkannya kepada doktor anda. Jika anda memulakan program senaman baru dari awal, ia juga merupakan idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor terlebih dahulu.
AdvertisementAdvertisementApa pun umur anda, manfaat senaman - termasuk jantung yang lebih kuat, tulang dan otot yang lebih kukuh, dan keseimbangan yang lebih baik - adalah bernilai perjuangan yang mungkin anda hadapi bermula.
Belajar Latihan Baki Mudah »
" Keuntungan latihan seolah-olah dikekalkan sepanjang hayat dewasa dan kemudian dalam hidup, "kata Ryan. "Kami hanya perlu sedikit lebih bijak mengenainya dan menggunakan beberapa mata akal ini untuk memastikan kami dapat melakukannya tanpa mencederakan diri sendiri. "
IklanItulah sesuatu pelari senior yang boleh bersyukur untuk tahun ini, dan pelari tidak boleh merenung ketika mereka memuatkan sisa-sisa Kesyukuran.
