Rawatan Kecederaan Sukan: Tips Penjagaan Rumah

Gambaran Keseluruhan

Sorotan

1. Anda boleh merawat banyak kecederaan sukan ringan di rumah.
2. Untuk merawat kecederaan otot kecil, ikut akronim R. I. C. E. Rehatkan kawasan, gunakan ais, kompresikannya dengan bungkus elastik, dan angkatnya.
3. Sekali bengkak anda telah turun - biasanya selepas kira-kira 72 jam - anda boleh mula menggantikan pek haba dan ais ke kecederaan.

Cedera sukan menyakitkan, dan mereka adalah salah satu cara paling cepat untuk mengawal pemain yang baik. Tidak kira apa sukan yang anda mainkan atau bagaimana anda dapat mencederakan diri sendiri, rawatan dan masa yang diperlukan untuk sembuh dari kecederaan sering serupa.

Kecederaan otot akut berlaku apabila tiba-tiba meregangkan otot di luar tahap keanjalannya. Ini boleh berlaku di padang sukan atau di belakang rumah anda sendiri. Apabila datang kepada kecederaan yang agak kecil, anda tidak memerlukan jurulatih profesional atau doktor untuk merawatnya. Anda hanya perlu mengetahui beberapa strategi rawatan dan pemulihan asas.

iklanAdvertisement

Hari satu

Segera selepas kecederaan anda

Anda boleh mengharapkan beberapa perkara yang akan berlaku dalam beberapa jam pertama untuk mengekalkan kecederaan otot. Selain kesakitan yang segera, anda mungkin mengalami bengkak dan lebam. Kesakitan awal yang tajam boleh memberi kesan kepada sakit yang berdenyut. Kawasan yang cedera mungkin juga sensitif terhadap pergerakan dan tender untuk disentuh. Anda mungkin tidak dapat menggunakannya secara normal sekurang-kurangnya beberapa jam pertama.

R. I. C. E. adalah akronim yang banyak jurulatih dan atlet sukan digunakan untuk mengingati bagaimana merawat kecederaan otot kecil. Ia bermaksud berehat, ais, mampat, dan dinaikkan.

Rest

Resting adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memulakan proses penyembuhan anda. Otot yang cedera akan menjadi lemah dan terdedah kepada kecederaan selanjutnya, terutama dalam beberapa jam pertama. Ambil rehat dari bergerak untuk membantu menyembuhkannya.

Es

Keuntungan penggunaan ais adalah yang paling hebat dalam hari pertama atau dua selepas mengalami kecederaan. Sapukan beg ais hancur, beg sayur beku, atau pek es untuk kecederaan anda. Ia akan membantu melegakan kesakitan dan mencegah pembengkakan dengan mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut. Untuk mengelakkan radang dingin, jangan letakkan terus ais pada kulit yang telanjang anda. Sebaliknya, bungkusnya dengan kain atau tuala nipis sebelum memakainya ke kawasan yang cedera. Sapukan ais selama 15 hingga 20 minit pada satu masa, dan biarkan kulit anda kembali ke suhu biasa di antara lapisan gula.

Compress

Pembalut elastik yang dibalut dengan kuat di sekeliling kecederaan anda boleh membantu mengurangkan bengkak dengan menghalang pembentukan cecair. Ia juga boleh membantu meringankan kesakitan dengan memastikan kawasan yang cedera agak tidak bergerak. Pembalut mungkin tidak mencukupi untuk melancarkan kawasan yang cedera sepenuhnya, tetapi ia akan memberikan sedikit sokongan dan mengingatkan anda supaya tetap diam.

Jika pembalut itu menyebabkan kesemutan atau rasa mati rasa, keluarkannya dan gosokkannya lebih longgar.Ia tidak sepatutnya ketat yang menyebabkan ketidakselesaan atau mengganggu aliran darah anda. Pemampatan walaupun lembut dapat membantu menjaga cecair dari mengumpul kecederaan.

Meningkatkan

Meningkatkan kecederaan di atas tahap jantung anda akan membantu mengurangkan bengkak dengan membenarkan cecair mengalir dari kawasan tersebut. Sekiranya anda tidak dapat menguatkannya di atas hati anda, cobalah untuk menjaga kawasan yang cedera pada tahap yang sama seperti hati anda atau dekat dengannya. Jika anda mengalami kecederaan pada punggung atau pinggul anda, cubalah berbaring dengan bantal atau dua diikat di bawah punggung dan punggung bawah untuk membantu mengangkatnya.

Dua hari

sehari kemudian

Hari setelah mengalami kecederaan sering kali paling menyakitkan. Bengkak mungkin akan menjadi terburuk beberapa jam hingga beberapa hari selepas kecederaan anda berlaku. Lebam akan terus berkembang untuk beberapa jam pertama dan mungkin sangat ketara pada keesokan harinya. Ia boleh menjadikan seluruh kawasan itu sebagai warna ungu atau hitam yang mendalam.

Teruskan menggunakan R. I. C. E. kaedah rawatan untuk 48 hingga 72 jam pertama selepas kecederaan anda. Sepanjang masa ini, anda harus menjaga kawasan yang tercedera dibalut dengan pembalut elastik, mengangkatnya apabila anda boleh, dan memohon ais setiap beberapa jam. Sekiranya anda mengalami kesakitan, pertimbangkan untuk mengambil ubat penahan sakit anti-radang, seperti aspirin atau ibuprofen. Acetaminophen juga boleh membantu melegakan kesakitan, tetapi ia tidak akan mengurangkan keradangan.

Semasa tiga hari pertama berikutan kecederaan sukan, jangan gunakan haba di kawasan tersebut. Walaupun ia boleh meredakan, haba dapat meningkatkan peredaran dan memburuk.

IklanAdvertisementAdvertisement

Tiga hari

Tiga hari seminggu kemudian

Cedera sukan biasanya mula sembuh dalam masa 72 jam. Pada hari ketiga, kesakitan, bengkak, dan lebam akan berkurangan. Perubahan warna lebam anda mencerminkan pecahan darah yang telah terperangkap dalam kulit anda akibat daripada kecederaan anda.

Sekali bengkak anda telah turun, anda boleh memulakan pek haba alternatif dengan ais. Menggunakan haba akan menggalakkan peredaran darah ke kawasan yang cedera, membantu menyampaikan oksigen dan nutrien untuk menyokong proses penyembuhan. Kedua-dua haba dan ais dapat membantu meringankan kesakitan, dan banyak pelatih mengesyorkan bergantian setiap beberapa jam.

Apabila bengkak anda telah turun, anda juga boleh mengeluarkan pembalut mampatan anda dan mula perlahan-lahan menjalankan kawasan yang cedera. Mulailah perlahan-lahan dengan ringan meregangkan kawasan tersebut, tidak pernah menolaknya ke titik kesakitan. Anda akan melihat pelbagai gerakan anda semakin meningkat setiap hari. Teruskan membentang dan bergerak selama beberapa minggu pertama sehingga anda selesa dengan penggunaan dan senaman yang biasa.

Memindah kecederaan terlalu lama boleh mengakibatkan kekejangan dan kehilangan kekuatan. Anda mahu mula memindahkan kawasan yang cedera, atau berjalan dengan berjalan normal, secepat mungkin.

Satu bulan keluar

Selepas sebulan

Beberapa hari pertama adalah yang paling menyakitkan selepas kecederaan sukan. Selepas itu, anda mungkin melihat beberapa kesakitan dan kelembutan berlarutan selama beberapa minggu hingga beberapa bulan.Ini adalah biasa. Anda boleh menggunakan tuala ais dan pemanasan untuk melegakan kesakitan. Krim sukan ubat juga boleh membantu meredakan ketidakselesaan. Krim jenis ini boleh didapati di banyak farmasi.

Teruskan meregangkan dan menjalankan kawasan yang cedera, walaupun selepas gejala anda telah reda. Otot yang cedera sekali lebih terdedah kepada kecederaan tambahan. Latihan regangan dan sederhana yang betul boleh membantu mencegah kecederaan di masa depan. Selagi kecederaan anda sembuh dengan sewajarnya, anda sepatutnya dapat kembali ke rutin latihan senaman anda.

IklanAdvertisement

Penjagaan Profesional

Bila melihat doktor anda

Jika anda mengesyaki kecederaan anda teruk, buat temujanji dengan doktor anda atau pergi ke jabatan kecemasan. Gejala-gejala berikut mungkin menandakan kecederaan parah yang memerlukan penjagaan profesional:

• bengkak yang teruk dan kesakitan
• kecacatan yang nyata, seperti ketulan besar atau anggota badan yang bengkok pada sudut pelik
• muncul atau bunyi deras apabila anda memindahkan kawasan yang cedera
• ketidakupayaan untuk menyokong sebarang berat badan dengan ketidakstabilan
• kawasan yang cedera dalam kesesakan
• sendi
• pusing
• demam

Anda juga harus menghubungi doktor anda jika anda mengalami kecederaan yang kelihatan kecil tetapi tidak bertambah baik dengan rawatan di rumah. Selepas bulan pertama, anda tidak perlu bengkak atau kelihatan lebam di sekitar kawasan yang cedera. Jika anda melihat bengkak atau perubahan warna selepas empat minggu, buat temujanji dengan doktor anda. Kesakitan yang teruk selepas beberapa minggu pertama juga adalah alasan yang baik untuk melawat mereka.

Iklan

Takeaway

Takeaway

Sama ada anda seorang atlet amatur atau profesional, tidak biasa untuk mendapatkan cedera dari semasa ke semasa. Anda boleh merawat kecederaan otot kecil di rumah dengan mengikuti kaedah R. I. C. E. Untuk beberapa hari pertama selepas kecederaan anda, berehat kawasan yang cedera, ais itu, tekankannya, dan angkat.

Sebaik sahaja bengkak mula mereda, cuba salin semula rawatan sejuk dan panas untuk melegakan kesakitan. Mula lembut meregang dan gerakkannya. Jika anda mengesyaki kecederaan anda serius, atau proses pemulihan anda tidak berjalan dengan baik, buat temujanji dengan doktor anda.