Diet Tekanan Darah Rendah: Tips Meningkatkan Tekanan Darah

Apakah tekanan darah rendah?

Tekanan darah rendah, yang juga dipanggil hipotensi, bermakna perkara yang berbeza untuk orang yang berbeza. Bacaan tekanan darah biasa biasanya 120/80 milimeter merkuri (mm Hg), tetapi angka di luar julat ini masih boleh menjadi sihat. Bekerja dengan doktor anda untuk mendapatkan tekanan darah yang sihat berdasarkan sejarah perubatan anda, usia, dan keadaan keseluruhan.

Doktor anda mungkin mendiagnosis tekanan darah rendah jika bacaan anda kurang dari 90/60 mm Hg dan anda mempunyai gejala lain, termasuk:

• pening
• ketularan kepala
• pingsan <999 > kelemahan
• penglihatan kabur
• loya atau muntah
• kekeliruan atau masalah yang berkonsentrasi
• Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mempunyai nadi yang cepat, pernafasan cetek, dan kulit sejuk atau keriting. Gejala ini mungkin menunjukkan kejutan, yang merupakan kecemasan perubatan.

Tekanan darah rendah mempunyai pelbagai punca, termasuk:

perubahan mendadak dalam kedudukan

• latihan bertenaga
• makan
• dehidrasi
• anemia
• > diet
• kehamilan
• serangan jantung atau penyakit jantung
• keadaan tiroid
• gangguan endokrin
• gangguan sistem saraf autonomik
• kehilangan darah yang melampau
• jangkitan parah
• tindak balas alahan yang melampau (anafilaksis)
• gula darah rendah
• ubat
• iklanAdvertisement
• Apa yang hendak makan

Apa yang hendak makan

Makan makanan tertentu boleh membantu anda meningkatkan tekanan darah anda. Pantau simptom dan kerap mengukur tekanan darah anda untuk melihat apa yang berfungsi. Cuba gunakan:

Lebih banyak cecair:

Dehidrasi mengurangkan jumlah darah, menyebabkan tekanan darah menurun. Menghidrasi terhidrat sangat penting semasa bersenam.

• Makanan yang tinggi dalam vitamin B-12: Memiliki terlalu sedikit vitamin B-12 boleh menyebabkan anemia, yang boleh menyebabkan tekanan darah rendah. Makanan tinggi vitamin B-12 termasuk telur, bijirin yang diperkaya, dan daging lembu.
• Makanan yang tinggi dalam folat: Folat yang terlalu kecil boleh mempunyai kesan yang sama seperti vitamin B-12 yang terlalu kecil. Contoh makanan kaya folat termasuk asparagus, kacang garbanzo, dan hati.
• Garam: Makanan masin boleh meningkatkan tekanan darah. Cuba makan sup tin, ikan salai, keju cottage, dan buah zaitun.
• Teh licorice: Licorice boleh mengurangkan kesan aldosteron, hormon yang membantu mengawal kesan garam pada badan. Minum minuman licorice dapat membantu meningkatkan kadar tekanan darah, menurut kes yang dibentangkan dalam The British Medical Journal.
• Kafein: Kopi dan teh berkafein boleh merebak tekanan darah secara sementara dengan merangsang sistem kardiovaskular dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
• Iklan Tips

Tips untuk mengelakkan tekanan darah rendah

Berbincang dengan doktor anda atau ahli diet mengenai makanan yang harus anda buat dari senarai belanja anda dan orang yang anda harus makan secara sederhana.

Berikut adalah beberapa perubahan lain yang boleh anda lakukan untuk diet anda untuk meningkatkan tekanan darah anda:

Makan makanan kecil lebih kerap.Makanan besar boleh menyebabkan penurunan dramatik dalam tekanan darah, kerana badan anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang lebih besar.

Elakkan makan banyak makanan berkarbon tinggi, terutamanya karbohidrat yang diproses. Makanan ini dicerna dengan cepat, yang boleh menyebabkan tekanan darah rendah.

• Minum lebih banyak air dan batasi alkohol, kerana dehidrasi menurunkan tekanan darah.
• Jangan gunakan terlalu banyak di luar rumah semasa musim panas atau panas yang melampau.
• Mengelakkan menghabiskan banyak masa di sauna, tab mandi panas dan bilik wap.
• Tukar kedudukan badan, seperti berdiri, perlahan-lahan.
• Elakkan rehat tidur yang berpanjangan.
• Pakai stoking mampatan, yang membantu darah bergerak ke seluruh badan anda.
• Di samping mengubah diet anda, anda juga boleh meningkatkan tekanan darah anda melalui perubahan gaya hidup:
• AdvertisementAdvertisement

Kehamilan

Tekanan darah rendah dan kehamilan

Penurunan tekanan darah adalah biasa semasa kehamilan 24 minggu pertama. Sistem peredaran darah mula berkembang, dan perubahan hormon menyebabkan saluran darah anda melebar. Jika anda mengalami gejala tekanan darah rendah, biar tahu OB-GYN anda. Anda mungkin perlu memberi perhatian lebih kepada penghidratan anda pada masa ini.

Tekanan darah rendah yang berkaitan dengan kehamilan biasanya hilang pada kehamilan atau tidak lama selepas bersalin. Ia penting untuk memastikan tekanan darah anda diperiksa dan dipantau semasa kehamilan untuk menghapuskan punca-punca asas, seperti anemia atau kehamilan ektopik.

Jangan menghilangkan makanan yang sihat daripada diet anda, walaupun mereka tahu menurunkan tekanan darah. Bercakap dengan doktor anda tentang tahap aktiviti keseluruhan anda dan tabiat pemakanan untuk menentukan perubahan, jika ada, yang perlu anda buat. Jangan cuba menaikkan tekanan darah anda semasa mengandung.

Iklan

Takeaway

Intinya Makan makanan tertentu dan mengehadkan orang lain boleh membantu menurunkan tekanan darah. Pastikan anda tidak sepenuhnya menghapuskan makanan yang sihat. Jika anda cuba meningkatkan tekanan darah anda melalui diet, penting untuk terus bekerja dengan doktor anda untuk memastikan tahap tekanan darah anda sihat untuk anda.