Keju Diet: Kelebihan dan Kekurangan

Keju cendawan Tangy adalah makanan utama banyak diet rendah kalori. Jadi, tidak menghairankan bahawa ia telah menjadi diet fad sendiri.

Diet keju desa adalah diet kalori yang terhad, rendah karbohidrat. Ia bertujuan untuk membantu anda dengan cepat mengurangkan berat badan. Berikut adalah melihat kebaikan dan keburukan diet kemalangan ini.

AdvertisementAdvertisement

Apakah diet keju cottage?

Keju kotej terbuat dari susu curdled. Tidak ada versi rasmi diet keju kotej. Ia hanya satu rancangan makan di mana anda hanya makan keju kotej di setiap hidangan selama sekurang-kurangnya tiga hari. Sesetengah orang juga makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran secara sederhana.

Alkohol, jus buah, sodas, dan minuman manis yang lain biasanya dielakkan.

Kelebihan diet keju kottage

1. Anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan cepat.
2. Diet adalah mudah untuk diikuti dan tidak diperlukan memasak.
3. Cottage keju tinggi protein.

Pro keju keju kampung

Manfaat utama keju keju kotej adalah penurunan berat badan yang cepat. Mana-mana diet yang sangat menyekat kalori biasanya menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi anda mungkin kehilangan kebanyakannya berat air dan tidak gemuk.

Iklan

Cottage keju adalah murah dan mudah dicari. Bak mandi besar biasanya hanya beberapa dolar di kedai runcit. Ini menjadikan diet keju cottage menarik jika anda mempunyai anggaran yang ketat.

Diet keju kotej adalah mudah. Tiada resipi rumit atau senarai membeli-belah. Anda tidak perlu mengira kalori atau mata, atau menimbang makanan anda. Keju kotej adalah mudah alih dan mudah untuk dibungkus, jadi anda boleh membawanya ke tempat kerja atau sekolah.

AdvertisementAdvertisement

Jika anda suka rasa keju kotej, anda mungkin akan menikmati diet ini, sekurang-kurangnya untuk jangka pendek. Anda boleh mengubahnya dengan memasak makanan keju kotej anda dengan perasa, termasuk:

• kayu manis
• pala
• lada
• halia
• Campuran rempah-rempah India

Keju kotej tinggi dalam protein. Satu cawan keju kotej rendah lemak mempunyai 28 gram kekalahan. Makanan protein tinggi dicerna perlahan-lahan. Ini membantu membuat anda berasa lebih kenyang dan membuat anda kurang makan. Protein juga membantu mengekalkan tahap gula darah yang stabil, dan membantu membina otot.

Kekurangan keju keju kampung

1. Cottage keju tidak mengandungi serat.
2. Diet adalah kalori-ketat dan boleh menyebabkan tubuh menjadi mod kelaparan.
3. Terdapat sedikit variasi dalam diet supaya anda mungkin bosan dengan mudah dan anda tidak akan memenuhi keperluan nutrien anda.

Kekurangan diet keju kottage

Sekatan diet boleh mencetuskan keinginan makanan. Hasil kajian pada tahun 2005 mendapati bahawa orang yang diet terhad mengalami lebih banyak nafsu makanan dan makan jumlah makanan yang mereka inginkan. Jika anda hanya makan keju kotej sepanjang hari, anda mungkin akan mengidamkan makanan yang tidak sihat.Ini boleh membawa kepada pesta makan dan akhirnya mensabotajkan matlamat penurunan berat badan anda.

Cottage keju tidak mengandungi serat. Pengambilan serat harian yang dianjurkan (RDI) serat adalah 25 gram untuk wanita berumur 19 hingga 50 tahun, dan 38 gram untuk lelaki berumur 19 hingga 50 tahun. Orang lebih daripada 50 memerlukan sedikit kurang. Diet rendah serat dikaitkan dengan sembelit, buasir, dan penyakit divertikular. Serat membantu mengawal paras gula darah dan menurunkan kolesterol. Kecuali ada sebab perubatan yang anda perlukan untuk menyekat serat, penting untuk makan sebanyak yang anda boleh setiap hari.

Bahaya diet yang ketat kalori

Anda mungkin pernah mendengar bahawa tubuh anda masuk ke dalam "mod kelaparan" apabila anda mengehadkan jumlah kalori yang anda makan. Ini mungkin benar untuk diet jangka panjang, tetapi tidak mungkin berlaku jika anda hanya mengehadkan kalori selama beberapa hari.

AdvertisementAdvertisement

Tetapi jika anda makan kalori terhad secara tetap dan tidak bersenam, metabolisme anda mungkin perlahan dan menyebabkan penurunan berat badan anda ke dataran tinggi. Kajian tahun 2009 mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan yang mengikuti diet rendah kalori tanpa senaman kehilangan berat badan, tetapi mereka mengalami penurunan dalam metabolisme mereka dan mengurangkan aktiviti fizikal mereka dari semasa ke semasa.

Peserta kajian yang menjalankan dan makan diet rendah kalori juga kehilangan berat badan, tetapi metabolisme mereka tidak lebih rendah.

Adakah keju kotej sihat?

Satu cawan keju kotej rendah lemak mengandungi 900 gram natrium. Ini hampir 40 peratus daripada RDI. Jika anda makan beberapa hidangan sepanjang hari, anda akan dengan cepat mengatasi RDI sodium. Terlalu banyak sodium boleh menyebabkan:

Iklan

• pengekalan air
• kembung
• bengkak
• berat badan

Ini mengalahkan matlamat penurunan berat badan yang cepat dari diet kemalangan.

Kesan sampingan mungkin bersifat sementara, tetapi jika anda sering pergi ke diet keju kotej dan konsisten mengambil terlalu banyak natrium, masalah serius mungkin berlaku, seperti:

AdvertisementAdvertisement

• tekanan darah tinggi
• peningkatan risiko Penyakit jantung dan strok
• kegagalan jantung
• kerosakan buah pinggang
• osteoporosis

Keju kotej adalah sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral tetapi hanya mengandungi sejumlah kecil yang lain, atau tidak sama sekali. Sekiranya anda hanya makan keju kotej sepanjang hari, anda tidak akan mendapat RDI dari semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan baik. Anda mungkin kehilangan tenaga sepanjang hari, terutamanya jika anda bersenam.

Cara yang sihat untuk menikmati keju cottage

Anda boleh mengurangkan kalori dan lemak dari diet anda dan mempromosikan penurunan berat badan yang sihat jika anda menggantikan keju kotej untuk makanan yang tidak sihat. Berikut adalah beberapa cadangan:

• tambah keju kotej untuk smoothie
• keju cottage pagi dengan beri segar, mangga, atau nanas untuk snek
• pengganti keju cottage untuk mayo dalam salad ayam dan salad telur
• menggantikan keju ricotta untuk keju ricotta di lasagna
• keju kotej pengganti untuk penyebaran sandwich seperti mayo atau untuk mentega pada roti bakar

Langkah seterusnya

Jika anda cuba menyesuaikan pakaian pakaian hitam kegemaran anda pada hujung minggu, diet keju cottage boleh membantu anda kehilangan beberapa pound cepat.Tetapi ia tidak sihat untuk jangka masa panjang.

Iklan

Jika anda ingin mencuba diet, lakukanlah untuk jangka masa yang paling singkat dan makanlah keju natrium rendah natrium. Untuk nutrien maksimum, top keju cottage anda dengan buah segar atau kacang atau biji cincang, dan makan pasangan snek serat tinggi yang sihat setiap hari. Ia juga penting untuk minum banyak air sepanjang hari.

Daripada menggunakan keju kotej sebagai diet kemalangan, masukkan ke dalam pelan pemakanan yang sihat yang menggalakkan penurunan berat badan dan penyelenggaraan jangka panjang. Tambah keju cottage untuk smoothie pagi anda, atau makanlah di atasnya dengan beri untuk snek yang sihat. Untuk menambah serat, taburkan keju kotej dengan kuman gandum, flaxseeds, biji chia, atau hempseeds.

AdvertisementAdvertisement

Jika anda sihat, makan keju kotej secara eksklusif selama beberapa hari mungkin tidak akan membahayakan anda. Tetapi jika anda melakukannya dengan kerap, semua taruhan tidak aktif. Anda mungkin menjadi kekurangan nutrien dan memulakan kitaran diet yoyo yang menjadikannya sukar untuk mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang jangka panjang.