Insomnia primer: gejala, sebab dan rawatan

Apakah Insomnia Utama?

Insomnia utama, hanya dipanggil insomnia (atau insomnia kronik), adalah gangguan tidur biasa yang memberi kesan kepada kebanyakan orang dewasa pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Orang yang mengalami insomnia biasanya menghadapi masalah tidur atau tidur. Dalam beberapa kes, anda mungkin tidur dengan cepat, tetapi bangun beberapa kali sepanjang malam.

Punca insomnia termasuk:

• akan tidur pada waktu yang berlainan setiap malam
• tidur siang
• bekerja malam atau pergeseran kuburan
• tidur dengan televisyen atau radio anda
• senaman atau aktiviti fizikal
• mengonsumsi terlalu banyak kafein
• meminum alkohol atau ubat yang mengandungi kafein
• merokok
• tekanan psikologi atau bimbang
• sakit fizikal
• gangguan kesihatan mental, seperti kemurungan atau kecemasan <999 > keadaan perubatan, seperti hipotiroidisme (hormon tiroid rendah), atau penyakit buah pinggang
• iklanAdvertisement

Gejala Gejala Insomnia Utama

Dewasa memerlukan sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. Sekiranya anda mengalami insomnia, anda boleh mengambil masa 30 minit atau lebih untuk tidur. Di samping itu, anda hanya boleh tidur selama beberapa jam pada satu masa.

Gejala-gejala biasa insomnia utama termasuk:

Mengantuk pada siang hari

• masalah menumpukan perhatian
• sakit kepala ketegangan
• sentiasa membimbangkan tidur
• kegelisahan umum
• tidak berasa segar pada pagi
• Iklan <999 > Diagnosis

Mendiagnosis Insomnia Utama Beberapa ujian boleh membantu doktor menentukan sebab insomnia anda. Ini termasuk pemeriksaan fizikal, dan pelbagai ujian darah. Kedua-dua ujian boleh menolak syarat-syarat yang boleh menyebabkan insomnia, seperti hipotiroidisme dan penyakit buah pinggang. Beritahu doktor tentang semua ubat yang anda ambil, kerana beberapa ubat boleh menyebabkan masalah tidur.

Doktor anda juga boleh mengesyorkan agar anda menyimpan diari tidur. Tulis aktiviti dan makanan anda setiap hari, dan tulis setiap malam bahawa anda mempunyai insomnia. Maklumat ini dapat membantu doktor menentukan sebab-sebab perilaku masalah tidur anda, seperti minum kopi pada waktu petang.

Polysomnography juga boleh membantu doktor anda mengetahui punca insomnia anda. Ini adalah kajian tidur semalaman yang dijalankan di klinik hospital atau tidur. Ujian ini boleh membantu doktor menentukan sama ada anda mengalami gangguan tidur, seperti sindrom kaki gelisah (keperluan yang tidak dapat dikawal untuk menggerakkan kakimu semasa tidur) atau tidur apnea (jeda yang tidak normal dalam pernafasan semasa tidur).

IklanAdvertisement

Rawatan

Rawatan untuk Insomnia Utama Rawatan untuk insomnia bergantung kepada punca asasnya. Jika doktor anda percaya bahawa ubat menyebabkan insomnia anda, mereka boleh menurunkan dos anda atau mengesyorkan ubat alternatif.

Terapi perilaku juga boleh berkesan dalam rawatan insomnia utama. Ia mengajar anda teknik untuk membantu anda mengawal kelakuan yang tidak diingini. Teknik-teknik yang berkaitan dengan terapi ini termasuk:

teknik pernafasan dan relaksasi untuk meningkatkan mood anda dan mengurangkan kebimbangan sebelum tidur

menggantikan pemikiran dan emosi negatif tentang tidur dengan yang positif

• menempah tempat tidur anda untuk tidur dan seks dan mengelakkan aktiviti lain di dalam katil, seperti menonton televisyen atau bekerja di komputer
• Jika anda tidak dapat mengawal tekanan anda dengan terapi tingkah laku, atau jika anda mengalami kemurungan atau gangguan kecemasan, doktor anda mungkin mengesyorkan terapi lain. Mereka mungkin mencadangkan terapi perbincangan dengan kaunselor atau pakar psikiatri. Mereka juga boleh menetapkan ubat anti-kecemasan atau antidepresan.
• Ubat bantuan tidur juga dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Kedua-dua alat bantuan tidur preskripsi dan over-the-counter berkesan pada jangka pendek. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini membentuk tabiat dan mempunyai kesan sampingan yang boleh memberi kesan kepada kehidupan harian anda. Anda mungkin mengalami masalah ingatan dan mengantuk siang hari. Penglihatan kabur juga boleh berlaku, bersama-sama dengan mulut kering dan masalah keseimbangan.

Iklan

Outlook

Tinjauan untuk Insomnia Utama Kebanyakan orang boleh mengatasi insomnia dengan memperbaiki persekitaran tidur mereka, merawat keadaan perubatan yang mendasari, dan memperbaiki kebiasaan tidur dan pemakanan mereka.

Mengantuk atau mengantuk pada siang hari adalah komplikasi utama insomnia utama. Risiko kemalangan meningkat, sementara prestasi anda di tempat kerja dan sekolah mungkin menderita. Insomnia utama mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda dan meningkatkan risiko obesiti, penyakit jantung, dan diabetes. Insomnia boleh melemahkan sistem imun anda.

IklanAdvertisement

Pencegahan

Cara Mencegah Insomnia Utama Perubahan gaya hidup yang mudah boleh membantu anda mengembangkan tabiat tidur yang lebih baik, kadang-kadang dikenali sebagai kebersihan tidur. Ini termasuk:

akan tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari

mengehadkan naps tidak lebih daripada 30 minit, atau mengelakkannya sama sekali

• mengelakkan tidur siang selepas 3 p. m.
• mengelakkan kafein pada waktu malam dan malam
• mengehadkan air dan cecair lain sebelum tidur
• menjaga bilik anda tenang, sejuk dan gelap dengan memakai penyumbat telinga dan gantung tirai untuk menyekat cahaya
• mengelakkan senaman dua hingga tiga jam sebelum tidur
• stereng aktiviti stimulasi sebelum tidur, seperti menonton TV atau bermain permainan video
• Anda mungkin memerlukan gabungan kebersihan tidur yang lebih baik dan rawatan perubatan untuk membantu insomnia anda. Sekiranya langkah-langkah ini tidak membantu, anda perlu berjumpa doktor.