Mengatasi Ketagihan

Apakah Ketagihan?

Ketagihan boleh mengambil banyak bentuk. Dadah, alkohol, perjudian, pornografi, nikotin, makanan, dan banyak rangsangan lain boleh menjadi sumber ketagihan. Ketagihan serius boleh membawa kepada masalah kesihatan, kewangan, hubungan, dan hampir semua aspek kehidupan anda.

Ketagihan sebenar adalah penyakit yang mempengaruhi litar di dalam otak. Apabila ketagihan berlaku, kawalan tingkah laku anda menderita. Anda kehilangan keupayaan untuk secara konsisten mengelakkan sumber ketagihan anda. Anda juga cenderung untuk meminimumkan sejauh mana ketagihan merosakkan kualiti hidup anda.

Namun, ketagihan dapat diatasi dengan berbagai strategi dan tekad. Berikut adalah senarai tip yang boleh anda ikuti untuk mengatasi ketagihan, atau untuk membantu seseorang yang mendekati anda untuk menang dalam pertempuran kecanduan mereka sendiri.

AdvertisementAdvertisement

Keputusan

Memutuskan Berhenti

Genetik anda, persekitaran anda, dan biologi anda sendiri menyumbang kepada kemungkinan anda menjadi penagih. Walau bagaimanapun, pilihan anda adalah kecanduan bahanapi. Sebagai contoh, untuk memutuskan ubat baru, mungkin pilihan pertama yang tidak sihat dalam apa yang menjadi kebiasaan keras untuk menendang. Tetapi memutuskan untuk menghadapi dan mengatasi kecanduan anda adalah pilihan positif yang pertama dalam apa yang perlu menjadi keputusan jangka hayat yang sihat.

Hanya apabila anda menyedari bahawa anda mempunyai ketagihan anda boleh benar-benar mula menamatkannya. Adalah biasa bagi orang yang mengalami ketagihan untuk menafikan bahawa mereka mempunyai masalah. Mereka mungkin benar-benar merasakan bahawa tingkah laku mereka tidak sihat, tetapi meyakinkan diri mereka bahawa mereka berada dalam kawalan. Jika anda tidak mengenali ketagihan anda untuk apa itu, rakan dan keluarga anda mungkin perlu melangkah dan menghadapi anda dengan kebenaran. Konfrontasi ini sering dikenali sebagai "campur tangan. "Mereka dimaksudkan untuk membantu meyakinkan penagih bahawa tingkah laku mereka perlu berubah.

Apa sahaja yang membuat anda melihat masalah dan memutuskan untuk mengatasi ketagihan adalah permulaan yang betul. Walau bagaimanapun, langkah-langkah seterusnya juga sangat penting. Mereka boleh memberi anda alat untuk menendang ketagihan anda dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.

Rawatan

Dapatkan Rawatan

Sesetengah ketagihan boleh diatasi menerusi kekuatan dan disiplin. Berhenti "ayam belanda sejuk" boleh bekerja untuk sesetengah orang, terutamanya jika ketagihan adalah ringan atau belum lama lagi. Sekiranya tahap ketagihan anda serius, anda mungkin sebaiknya dilayan dengan menyertai program rawatan luar pesakit atau pesakit dalam. Anda mungkin memerlukan ubat dan perhatian perubatan yang lain untuk membantu anda mengatasi gejala pengeluaran.

Program rawatan mengajar anda mengenai ketagihan anda dan bagaimana untuk mengelakkan kembali ke tingkah laku ketagihan. Salah satu kunci untuk rawatan yang berjaya adalah melekat dengan program ini untuk jangka masa yang mencukupi.Anda juga harus memastikan alamat program lebih daripada sekadar kecanduan. Anda mungkin mengalami kemurungan atau bentuk lain dari penyakit mental sebagai tambahan kepada ketagihan anda. Pastikan program rawatan kecanduan anda komprehensif.

IklanAdvertisementAdvertisement

Terapi

Dapatkan Terapi

Anda mungkin merasa seperti anda tidak mahu berurusan dengan ketagihan anda selepas anda mendapat rawatan atau selepas anda menghentikan tingkah laku yang merosakkan. Anda mungkin benar-benar mendapati lebih berguna untuk membincangkan penagihan, serta akibatnya, dengan ahli terapi. Sesetengah orang juga mendapati bahawa kumpulan bantuan diri dan kumpulan sokongan, seperti Alcoholics Anonymous atau Narkotik Anonymous, memberikan suasana yang selamat di mana anda boleh berkongsi perasaan dan pengalaman anda.

Terapi, sama ada dengan profesional kesihatan mental terlatih atau melalui kumpulan sokongan, boleh membantu anda memahami ketagihan anda dengan lebih baik. Terapi juga akan membekalkan anda dengan alat untuk mengelakkan diri daripada berulang. Terapi berkesan boleh dilakukan dalam satu-satu sesi dengan ahli terapi atau sebagai sebahagian daripada kaunseling keluarga. Terapi kumpulan juga digunakan secara meluas untuk menangani ketagihan.

Ketagihan adalah penyakit kronik, kambuh. Terapi, kumpulan sokongan, atau kedua-duanya boleh membantu anda meneruskan pemulihan anda.

Pertengkaran Gila

Perangi Gesaan

Memahami bahawa ketagihan mungkin termasuk tempoh di mana anda berulang dan ingin kembali kepada tingkah laku yang tidak sihat anda. Contohnya untuk minum minuman lain atau rokok lain, mungkin sering kembali.

Anda perlu belajar bagaimana untuk melawan mereka yang mendesak. Salah satu cara ialah mengadakan perbualan dalaman. Apabila anda merasakan keinginan untuk membuat pilihan yang salah, luangkan masa dan ingatkan diri anda bahawa anda berada dalam kawalan. Anda akan membuat pilihan pintar. Kegigihan ini boleh berlaku dengan kerap, tetapi mereka boleh seketika.

Anda juga mungkin mendapati berguna untuk mengalih perhatian diri anda dengan usaha lain yang lebih sihat. Sebagai contoh, memulakan hari anda dengan rokok dan kopi, sebagai contoh, pergi untuk berlari. Latihan sebenarnya adalah aktiviti yang disyorkan kepada sesiapa sahaja yang mengatasi ketagihan. Sesetengah orang yang mempunyai "personaliti ketagihan" mungkin akan menumpukan perhatian kepada tenaga sengit yang mereka gunakan untuk mengarahkan ke arah usaha negatif terhadap seni mempertahankan diri, berlari atau aktiviti fizikal lain.

AdvertisementAdvertisement

Pencetus

Elakkan Pencetus

Cara lain untuk mengalih perhatian diri anda adalah untuk mengelakkan tempat dan keadaan yang sering mencetuskan perilaku ketagihan anda. Jangan menganggap anda boleh nongkrong di bar kegemaran anda dan tidak minuman. Cari tempat yang baru dan sihat untuk menghabiskan masa anda. Ini mungkin bermakna untuk mencari orang baru untuk menghabiskan masa anda dengan juga.

Untuk membantu mengelakkan pencetus, dapat membantu membuat senarai situasi yang mendorong tingkah laku ketagihan. Jauhkan pemikiran ini semasa anda mula memindahkan gaya hidup anda dari tingkah laku yang berkaitan dengan ketagihan anda.

Iklan

Ambil Kawalan

Anda Boleh Mendapatkan Kawalan

Apabila anda berada di cengkaman ketagihan, anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak akan dapat mengawal kehidupan anda lagi.Ingat bahawa orang lain telah mengalami ketagihan yang serupa dan berjaya mengatasinya. Juga, ingatlah bahawa ada sumber yang tersedia untuk membantu anda. Anda mungkin merasa seolah-olah anda bersendirian di dunia, tetapi ada orang lain yang telah mengalami perjuangan anda.

Memulihkan dari kecanduan adalah proses jangka panjang. Sebahagian daripada kawalan adalah mempunyai rancangan jika anda berulang. Jika anda mendapati diri anda memerangi ketagihan sekali lagi, kenali siapa yang hendak dihubungi dan di mana anda boleh mendapatkan bantuan.

Mengatasi ketagihan boleh mencabar, tetapi keluar dari sisi lain dengan kesihatan anda dan pandangan yang lebih positif mengenai kehidupan lebih bernilai daripada usaha.