Berjalan dengan cepat untuk Orang Dewasa Lama

Industri keseluruhan telah berkembang dengan berjalan kaki, kemahiran yang kebanyakannya kita menguasai ketika kita merayakan ulang tahun pertama kita.

Terdapat jurulatih, kasut mahal, dan peralatan digital untuk mengukur seberapa keras badan anda bekerja, berapa banyak tanah yang anda tutupi, dan sejauh mana anda pergi.

AdvertisementAdvertisement

Sementara itu, beberapa pegawai kesihatan awam di England telah menimbang mengenai subjek kelajuan berjalan.

Dan pantaslah.

Orang tengah pertengahan digesa untuk berjalan lebih cepat untuk membantu kekal sihat.

Iklan

Ini berlaku di tengah-tengah kebimbangan bahawa tahap ketidakaktifan yang tinggi mungkin merosakkan kesihatan orang dewasa yang lebih tua.

Latihan pudar dengan umur

Pegawai di Kesihatan Awam England (PHE) mengatakan jumlah aktiviti yang melibatkan orang ramai akan bermula selepas usia 40 tahun.

iklanAdvertisement

Hanya 10 minit sehari boleh memberi kesan besar, kata mereka, dan mengurangkan risiko kematian awal sebanyak 15 peratus.

Pegawai PHE menganggarkan empat dari setiap 10 orang dari 40 hingga 60 tahun tidak menguruskan berjalan kaki 10-minit dengan cepat sekali sebulan sekali.

Mereka mahu membalikkan statistik tersebut.

Dan, tidak menghairankan, ternyata ada aplikasi untuk itu.

Agensi kesihatan awam mempromosikan aplikasi percuma, yang dikenali sebagai Aktif 10. Ia memantau jumlah jalan pintas yang dilakukan oleh individu, serta memberi petua mengenai bagaimana untuk memasukkan lebih banyak berjalan ke dalam rutin harian.

AdvertisementAdvertisement

Meletakkan kaki anda yang terbaik

Doktor telah menggesa pesakit mereka untuk bertahun-tahun untuk duduk kurang dan berjalan lebih banyak.

Mereka berkata mudah untuk bermula.

Dr. Sushma Koneru, FACC, adalah ahli kardiologi di Orlando Health Heart Institute di Florida.

Iklan

"Orang berfikir mereka perlu pergi ke gym," katanya kepada Healthline. "Malah, berjalanlah seperti berjalan lancar untuk kesihatan kardiovaskular. Selagi anda mempunyai kasut yang selesa, ia akan menjadi baik. "

Dia menyanyikan lagu yang sama dengan rakan-rakannya di England.

AdvertisementAdvertisement

Dr. Lola Abudu, pengarah kesihatan dan kesejahteraan di PHE West Midlands, berkata, "Aktiviti fizikal adalah bahagian penting untuk kekal sihat, dan ketidakaktifan di kalangan orang dewasa menyumbangkan kepada 1 dalam 6 kematian di U. K., sama seperti merokok. "Kami tahu bahawa mengambil sekurang-kurangnya satu langkah cepat 10 minit sehari boleh mengurangkan risiko kematian awal sebanyak 15 peratus, sementara tahap aktiviti yang baik setiap minggu dapat memberikan banyak manfaat kesihatan," katanya. Jurnal Evesham.

Apa jalan cepat?

Setakat berjalan dengan pantas, Koneru turut membantu.

Iklan

Dia berkata ideal adalah 30 minit berjalan cepat lima hari seminggu, dan tidak sukar untuk bermula.

"Mengambil 100 langkah seminit berjalan pantas. Atau angka 3 batu sejam. Dua belas blok bandar dalam satu batu, "katanya. "Anda harus merasa seperti anda berolahraga. Anda harus berasa hangat dan bernafas sedikit lebih cepat. "

AdvertisementAdvertisement

Terdapat juga" ujian ceramah. "

" Anda berjalan dengan pantas jika anda tidak begitu nafas anda tidak boleh bercakap dengan seseorang. "

Ideanya ialah untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda ke tahap tertentu. Anda boleh mengetahui apa yang seharusnya dengan mengurangkan usia anda dari 220.

Koneru berkata bahawa pada umur 40 orang berada di puncak pembangunan tabiat buruk yang boleh membawa kepada penyakit maut.

"Jika anda mula berjalan sekarang, anda masih boleh mengurangkan tekanan darah anda, mencegah kencing manis, dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok," katanya.

Bagaimana untuk mencari masa untuk berjalan

Kebanyakan orang boleh menggunakan masa berjalan dalam kehidupan seharian, kata Koneru.

Beliau mencadangkan tempat letak kereta jauh dari kerja atau mengambil masa semasa jam makan tengahari.

Keuntungan kesihatan dari berjalan sangat terkenal bahawa banyak organisasi dan penaja badan amal berjalan untuk mengumpulkan dana dan kesedaran.

Terdapat motivasi lain juga.

Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun oleh BMC Public Health mendapati bahawa memiliki anjing muncul untuk meningkatkan tahap aktiviti pada orang dewasa yang lebih tua.

Memiliki tempat yang selamat untuk berjalan menjadikannya lebih mudah untuk melakukan program. Itulah di mana organisasi seperti Amerika Berjalan masuk.

Heidi Simon, pengarah perkongsian dan komunikasi organisasi, menjelaskan kepada Healthline apakah organisasi itu.

"Kami bukan kumpulan berjalan tetapi satu advokasi," katanya. "Kami mempromosikan komuniti yang boleh dilalui, di mana anda mempunyai segala-galanya berdekatan. Dengan cara itu, anda boleh berjalan untuk bekerja, berjalan ke sekolah, berjalan kaki ke taman, atau kedai runcit. "

Ini konsep yang akan digunakan di seluruh negara, bukan hanya di komuniti baru yang dirancang. Dan, pada kenyataannya, banyak bandar besar mempunyai kawasan kejiranan yang berfungsi sebagai bandar kecil yang mudah dilalui.

"Ideanya adalah untuk memberi ruang kepada rakyat," kata Simon. "Jalan-jalan direka untuk orang pertama, sebelum ada kereta. "

Ini adalah idea yang boleh disesuaikan di mana-mana, katanya. "Orang ramai mahu komuniti yang boleh didiami dan permintaan semakin meningkat. "

Organisasi tidak menentang kereta, katanya, hanya untuk menguasai landskap mereka.

"Sebahagian daripada [kerja kita] mengubah perbualan," kata Simon. "Ada alternatif lain. "

Memperhatikan manfaat kesihatan berjalan, dia menambah bahawa kawasan kejiranan dapat mengurangkan kematian lalu lintas dan bahkan membuat orang bahagia.

"Apabila anda berjalan dan anda bertemu orang, anda mempunyai masa yang indah," katanya.