Menjadikan Keutamaan Tidur
Adakah anda sering mendapati jam menonton sepanjang malam? Apabila anda akhirnya tertidur, adakah anda tiba-tiba bangun tanpa sebab yang jelas? Jika jawapannya adalah ya, anda mungkin mengalami gangguan tidur. Ramai orang dewasa menderita insomnia, dan walaupun terdapat beberapa sebab, tekanan dan kebimbangan adalah penyebab utama.
Anda bukan tulang malas
Percayalah atau tidak, tidur adalah masalah besar. Jika anda tidak mendapat cukup, ia boleh menjejaskan kesihatan fizikal anda, kesejahteraan emosi anda, dan kemampuan anda untuk menumpukan perhatian. Anda memerlukan tidur teratur - terutama jika anda seorang yang sangat cekap, bermotivasi tinggi dalam kerja dan kehidupan rumah anda. Itu bermakna mendapatkan lapan jam tidur nyenyak setiap malam untuk orang dewasa dewasa. Jika anda tidak dapat melakukannya secara tetap, anda tidak akan menjadi yang terbaik untuk menghadapi jadual sibuk anda keesokan harinya.
advertisementAdvertisementAdvertisementWhile You Are Sleeping
Semasa tidur malam yang baik, anda akan berputar beberapa kali beberapa kali pada waktu malam. Semasa peringkat awal, otak anda menghantar isyarat untuk jantung anda untuk memperlambat rentaknya. Otot anda berehat dan suhu badan anda turun sedikit. Pada ketika ini, anda berada dalam tahap tidur yang sangat ringan dan dapat dengan mudah terbangun dengan bunyi mendadak. Seterusnya datang tidur mendalam. Walaupun anda boleh bercakap semasa peringkat ini, lebih sukar untuk dibangkitkan. Secara beransur-ansur, anda akan tergelincir ke dalam tidur yang lebih dalam. Sukar untuk dibangkitkan dari peringkat ini, tetapi jika anda melakukannya, anda akan berasa goyah dan keliru.
Tidur untuk Mimpi
Salah satu tahap tidur paling penting dikenali sebagai gerakan mata pesat (REM). Pada tahap ini, mata anda bergerak ke belakang dan cepat dengan cepat, walaupun otot anda santai. Pernafasan anda mungkin menjadi tidak teratur dan nadi anda boleh meningkat sedikit. Ini adalah keadaan mimpi, walaupun anda tidak selalu mengingatnya apabila anda terjaga. Kami tidak tahu pasti mengapa kami bermimpi, tetapi ramai pakar percaya ia adalah cara badan anda memproses peristiwa hari, menyimpan maklumat penting, dan menyingkirkan sampah.
Apabila Menghitung Domba Tidak Bekerja
Jika anda mempunyai kesulitan tidur, cuba bersantai sebelum anda tidur:
- Nikmati rendam panas di dalam bilik mandi dengan minyak aromaterapi yang santai
- Ketahui beberapa teknik pernafasan untuk membantu anda berehat
- Dapatkan minuman susu yang hangat
- Elakkan tidur siang pada siang hari, tidak kira betapa lelah
- Pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam untuk mewujudkan kesihatan yang sihat rutin
- Latihan pada siang hari untuk membakar stim
- Hadkan pengambilan kafein dan alkohol
The Do's dan Larangan Zzzs
Tempat tidur anda adalah untuk tidur. Jangan gunakannya untuk menonton televisyen, bekerja, atau makan.Jangan mengira minit semasa anda melambung dan beralih. Bangun dan duduk di bilik lain seketika, baca buku, atau cuba beberapa latihan pernafasan. Mengadakan rutin tidur yang sihat untuk memastikan anda mendapat cukup tidur.
