Mengamalkan Kehamilan Sihat

Kesihatan

Kesihatan wanita adalah penting untuk kesihatan bayi yang baik. Wanita yang makan dengan baik dan senaman secara teratur bersama dengan penjagaan pranatal yang kerap berkemungkinan mempunyai komplikasi semasa kehamilan. Mereka juga lebih cenderung untuk melahirkan bayi yang sihat.

AdvertisementAdvertisement

Nutrition

Pemakanan

Makan diet berkhasiat semasa kehamilan dikaitkan dengan perkembangan otak janin yang baik, berat lahir yang sihat, dan mengurangkan risiko banyak kecacatan kelahiran.

Diet yang seimbang juga akan mengurangkan risiko anemia, serta gejala kehamilan lain yang tidak menyenangkan seperti keletihan dan sakit pagi. Nutrisi yang baik difikirkan untuk membantu mengimbangi perubahan mood dan ia juga dapat meningkatkan tenaga kerja dan penghantaran.

Diet kehamilan yang seimbang termasuk:

• protein
• vitamin C
• kalsium
• buah-buahan dan sayur-sayuran
• > lemak yang mencukupi
• asid folik
• Berat badan
• Berat badan

Cara mudah untuk memenuhi keperluan pemakanan semasa mengandung adalah untuk memakan pelbagai makanan dari setiap kumpulan makanan setiap hari.

Ramai wanita prihatin tentang berapa banyak berat badan yang mereka dapati semasa mengandung. Jika berat badan anda berada dalam julat normal sebelum anda hamil, berat badan sebanyak 25 hingga 35 paun adalah disyorkan. Penting untuk membincangkan dan memantau berat badan anda dan keperluan pemakanan dengan doktor anda sepanjang kehamilan. Cadangan berat badan bervariasi untuk wanita yang kurang berat badan sebelum hamil, bagi mereka yang gemuk, dan bagi mereka yang mempunyai kehamilan berganda, seperti kembar.

IklanAdvertisementAdvertisement

Apa yang tidak boleh makan

Apa yang tidak boleh dimakan

Untuk melindungi ibu dan bayi dari bakteria atau jangkitan parasit, seperti Listeriosis, pastikan semua susu, keju dan jus dipasteurisasi. Jangan makan daging dari kaunter deli atau anjing panas kecuali mereka dipanaskan sepenuhnya. Juga mengelakkan makanan laut yang disejukkan, asap dan daging yang tidak matang, ayam dan makanan laut. Sekiranya anda atau seseorang dalam keluarga anda mempunyai sejarah alahan, berbincanglah dengan doktor tentang sebarang makanan yang harus dielakkan.

Vitamin

Vitamin Pranatal

Kebanyakan nutrien yang diperlukan semasa mengandung harus berasal dari makanan, tetapi makanan tambahan vitamin prenatal memainkan peranan penting. Wanita hamil seringkali sibuk untuk merancang tiga makanan yang dipenuhi nutrien setiap hari, dan suplemen vitamin dapat memberikan nutrisi ekstra yang diperlukan oleh janin.

Asid folik (folat) adalah vitamin B yang sangat penting untuk wanita hamil. Suplemen asid folik yang diambil beberapa minggu sebelum kehamilan dan untuk 12 minggu kehamilan yang pertama didapati menurunkan risiko mempunyai anak dengan cacat tiub neural seperti spina bifida.

Kebanyakan vitamin pranatal mengandungi 1 miligram asid folik.Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil vitamin pranatal. Mereka boleh membantu anda menentukan jenis yang terbaik untuk anda.

AdvertisementAdvertisement

Latihan

Latihan

Latihan sederhana bukan sahaja dianggap selamat untuk wanita hamil, ia digalakkan dan difikirkan untuk memberi manfaat kepada kedua ibu dan bayi yang semakin meningkat. Berolahraga 30 minit sehari terbukti dapat membantu peredaran, menguatkan otot, dan mengurangkan tekanan. Walau bagaimanapun, penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejim latihan, terutamanya jika anda berada dalam kategori berisiko tinggi. Sekiranya anda tidak aktif secara fizikal sebelum mengandung, berbincang dengan doktor anda mengenai senaman yang boleh anda lakukan semasa kehamilan anda.

Bagi majoriti kehamilan normal, senaman boleh:

meningkatkan tahap tenaga

meningkatkan tidur

• menguatkan otot dan ketahanan
• mengurangkan sakit belakang
• meredakan sembelit
• Latihan aerobik,, jogging, dan berenang, merangsang jantung dan paru-paru serta aktiviti otot dan bersama, yang membantu memproses dan menggunakan oksigen. Aktiviti aerobik juga meningkatkan peredaran dan meningkatkan nada dan kekuatan otot.
• Terdapat banyak kelas senaman yang dirancang khusus untuk wanita hamil yang membantu membina kekuatan, memperbaiki postur dan penjajaran, dan menggalakkan peredaran dan pernafasan yang lebih baik.

Squatting dan latihan Kegel perlu ditambah ke rutin senaman. Latihan Kegel fokus pada otot faraj dan perineal. Latihan dilakukan dengan cara yang sama wanita berhenti dan memulakan aliran air kencing. Otot perineal diperketatkan untuk kiraan tiga dan kemudian otot perlahan-lahan melegakan. Tempoh masa otot dikontrak boleh meningkat dari masa ke masa apabila kawalan otot menjadi lebih mudah. Bersantai otot perineal boleh membantu semasa kelahiran bayi. Latihan Kegel dianggap untuk membantu wanita mengekalkan nada otot dan kawalan yang baik di kawasan perineal, yang boleh membantu dalam penyampaian dan pemulihan selepas lahir.

Iklan

Memotong tabiat buruk

Memotong tabiat buruk

Membuat pilihan gaya hidup yang baik akan memberi kesan langsung kepada kesihatan janin yang semakin meningkat. Penting untuk mengurangkan merokok, penggunaan dadah, dan penggunaan alkohol. Ini telah dikaitkan dengan komplikasi dan risiko yang serius untuk ibu dan bayi.

Minum alkohol semasa mengandung dikaitkan dengan pelbagai masalah dalam bayi yang sedang berkembang. Mana-mana alkohol yang dimakan oleh ibu memasuki aliran darah janin dalam kira-kira kepekatan yang sama seperti dalam aliran darah ibu. Minum sepanjang kehamilan boleh menyebabkan sindrom alkohol janin (FAS). American Academy of Pediatrics memberi amaran bahawa FAS boleh menyebabkan bayi anda kurang berat badan dan mengalami kelainan pada sistem saraf pusat mereka.

Pengambilan alkohol semasa mengandung juga boleh menyebabkan komplikasi, seperti:

keguguran

buruh pramatang dan penghantaran

• kelahiran mati
• Tidak ada bukti bahawa merokok sebelum mengandung telah membahayakan bayi yang sedang berkembang. Walau bagaimanapun, terdapat banyak bukti bahawa merokok semasa kehamilan adalah berbahaya.Merokok memberi kesan kepada aliran darah dan penghantaran oksigen ke bayi, dan oleh itu pertumbuhan mereka.
• Rokok rokok adalah penyebab utama bayi berat kelahiran yang rendah, yang seterusnya adalah penyebab kematian dan penyakit yang paling biasa dalam beberapa minggu pertama kehidupan. Merokok juga dikaitkan dengan pelbagai jenis komplikasi kehamilan, termasuk:

pendarahan faraj

kehamilan ektopik

• detasmen plasenta awal
• buruh pramatang dan penghantaran
• AdvertisementAdvertisement
• Getting sick

Getting sakit semasa kehamilan

Selain semua gejala yang bersamaan dengan kehamilan, wanita hamil lebih mudah terdedah kepada jangkitan tertentu, seperti selesema biasa atau selesema. Wanita hamil lebih cenderung menjadi sangat sakit jika dia menangkap selesema atau selesema. Walaupun penyakit sedemikian boleh membuat anda merasa sangat tidak sihat, kebanyakannya tidak akan menjejaskan bayi anda yang sedang berkembang.

Beberapa penyakit yang lebih umum termasuk:

selesema biasa

selesema bermusim

• hidung berair
• perut yang sakit
• Penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang rawatan yang selamat untuk digunakan untuk mana-mana penyakit semasa kehamilan. Banyak ubat dan suplemen biasa seperti aspirin dan ibuprofen tidak disyorkan semasa kehamilan.
• Pencegahan adalah cara terbaik untuk mengelakkan diri daripada sakit. Diet dan senaman yang sihat serta banyak rehat dan basuh tangan yang baik akan membantu memastikan kesihatan yang baik. Pukulan flu bermusim adalah garis pertahanan terbaik semasa musim selesema. Ia disyorkan untuk mereka yang akan berada dalam trimester kedua atau ketiga pada masa ini. Wanita hamil berada dalam risiko yang lebih besar untuk mengalami komplikasi daripada virus selesema bermusim, serta dari selesema babi (H1N1).

Bercakap dengan doktor anda mengenai sejarah kesihatan anda. Mereka boleh memberitahu anda sama ada atau tidak ada risiko kesihatan bayi anda atau tidak.

Sesetengah wanita yang mempunyai riwayat asma mungkin mendapati gejala-gejala mereka semakin teruk semasa mengandung. Hal ini sebahagiannya disebabkan oleh peningkatan jumlah hormon dalam sistem, serta pembesaran rahim, yang menekan ke atas paru-paru dan menyekat jumlah udara yang tersisa di paru-paru anda setelah menghembuskan nafas.

Penjagaan pranatal

Penjagaan pranatal

Menghadapi semua pemeriksaan penjagaan pranatal akan membantu doktor anda dengan teliti memantau anda dan bayi anda yang semakin meningkat sepanjang kehamilan anda. Ia juga akan memberi anda masa yang dijadualkan untuk bertanya kepada doktor tentang sebarang kebimbangan yang anda alami mengenai kehamilan anda.