Garis Panduan Diet Insulin asas

Bagi pesakit diabetes, berpegang kepada garis panduan pemakanan boleh sama pentingnya dengan pengurusan insulin yang betul. Makan dengan betul akan memainkan peranan penting dalam memastikan paras gula dalam darah anda cek semasa anda tidur, walaupun anda menggunakan insulin basal sebelum makan malam anda.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana karbohidrat tertentu, makanan olahan, lemak sihat dan minuman boleh menjejaskan anda dan diabetes anda.

Karbohidrat

Menurut Mayo Clinic, kandungan karbohidrat mempunyai kesan terbesar ke paras gula darah anda. Ini tidak bermakna anda perlu mengelakkan karbohidrat, tetapi anda harus berusaha untuk memilih karbohidrat serat yang tinggi dengan skor indeks glisemik rendah (GI). Makanan ini mengambil masa lebih lama untuk dicerna dan memberi tenaga yang stabil. Sepasang mereka dengan lemak yang sihat dan protein tanpa lemak supaya mereka menyerap lebih perlahan dari usus anda. Ini boleh menolong kesannya terhadap gula darah anda.

Makanan dengan skor GI yang rendah:

• padi panjang atau beras yang ditukar
• quinoa
• pasta gandum
• serat tinggi < kekacang, seperti kacang
• sayur-sayuran nonstarki, seperti kacang hijau
• sayur-sayuran berdaun, seperti kale, chard, dan bayam
• - 3 ->
• Karbohidrat halus, sebaliknya, dicerna dengan lebih cepat. Mereka merangsang gula darah sebaik sahaja anda memakannya, terutamanya jika anda memakannya sendiri. Untuk memastikan ini tidak berlaku, elakkan karbur halus, seperti nasi putih, roti putih, pasta, dan kentang putih.
• Ketahui lebih lanjut: Apakah indeks glisemik? "

Makanan yang diproses dan gula tersembunyi

Makanan yang diproses, seperti makanan pencuci mulut manis, bijirin kotak, barang bakar dan makanan yang dibungkus, Jika anda menghidap penyakit kencing manis, membaca label makanan adalah kunci. Pengilang secara sah diperlukan untuk menyenaraikan bahan-bahan pada label makanan dalam menurunkan pesanan dengan berat.Jadi, jika anda mencari label dengan gula sebagai salah satu daripada tiga ramuan teratas, letakkannya kembali.Kari mencari alternatif yang lebih sihat.

Ingat, gula boleh disamarkan di bawah nama-nama banyak. gula:

sirap jagung fruktosa tinggi

dextrose

fruktosa

maltose

• nektar agave
• sirap malt
• Buatkan gula tersembunyi dan simpan di dompet atau dompet anda perjalanan belanja runcit anda kurang mengelirukan.
• Teruskan membaca: Memahami label nutrisi makanan "
• Lemak dan protein yang sihat
• Menurut Persatuan Jantung Amerika, penderita diabetes, terutamanya jenis 2, mempunyai peluang besar untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.Menambah lemak yang sihat adalah satu lagi langkah untuk mengekalkan paras gula darah normal dan mengurangkan risiko serangan jantung atau strok.

Menghadkan lemak tepu dan mengelakkan lemak trans adalah satu lagi cara untuk mencegah strok. Ini terdapat dalam daging merah dan susu tenusu keseluruhan.

Beberapa protein yang sihat termasuk:

salmon

tuna

sardin

makarel

• unggas tanpa kulit
• tofu
• kacang dan kekacang lain
• memanggang, membakar, masak, atau menggoreng. Juga, masak dengan minyak yang sihat, seperti minyak zaitun, bukan lemak lemak yang dipenuhi lemak atau mentega.
• Jika anda menginginkan snek selepas makan malam, makan segelas kacang. Kacang walnut, badam, dan pecan kaya dengan asid lemak omega-3 yang sihat dan mempunyai jumlah karbohidrat yang sangat kecil, kebanyakannya adalah serat yang sihat. Kacang juga membuat tambahan yang hebat untuk makanan sarapan pagi, termasuk bijirin oatmeal dan serat tinggi. Tetapi beri perhatian khusus kepada jumlah natrium dalam makanan anda. Peraturan yang baik adalah bertujuan untuk tidak lagi 2, 300 mg natrium sehari.
• Minuman
• Makanan biasanya mengambil peringkat tengah ketika berurusan dengan diabetes, tetapi minuman juga dapat memberi pengaruh besar pada gula darah.

Menurut Persatuan Diabetes Amerika, satu 12-ounce boleh soda biasa mengandungi 40 gram karbohidrat. Ini sama dengan 10 sudu teh gula. Cuba menghilangkan soda, pukulan buah, minuman tenaga, teh manis, dan minuman manis lain dari diet anda sepenuhnya. Untuk mengekalkan tahap gula darah anda dalam lingkungan yang dikehendaki, pilihlah pilihan yang lebih sihat seperti:

air

teh tanpa gula

air berkilau berperisa

kopi

• minuman tanpa gula campuran
• Mengekalkan Diet yang betul untuk membantu menguruskan diabetes anda tidak perlu bermakna seumur hidup makanan yang membosankan, hambar. Dengan kepintaran kecil, anda boleh membuat pelan makanan yang sihat dan memuaskan.