jika kamu pernah meluangkan masa dan menghidupkan malam, kamu sudah tahu bagaimana perasaan kamu pada keesokan harinya - lelah, rewel, dan macam-macam. Tetapi hilang pada 7 hingga 9 jam yang disyorkan untuk menutup mata setiap malam lebih daripada membuat anda berasa goyah dan pemarah. Kesan jangka panjang kehilangan tidur adalah benar. Ia mengalirkan kebolehan mental anda dan meletakkan kesihatan fizikal anda dengan risiko yang sebenar. Sains telah menghubungkan tidur yang lemah dengan semua jenis masalah kesihatan, dari berat badan kepada sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Popup div no 1 Tidur terlalu sedikit melemahkan pertahanan sistem kekebalan tubuh anda terhadap virus seperti selsema dan selsema. Anda lebih cenderung sakit apabila anda terdedah kepada kuman ini. Read More Popup div no 2 Ketidakhadiran tidur boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan tahap bahan kimia yang lebih tinggi yang dikaitkan dengan keradangan, yang kedua-duanya adalah penyakit jantung. Read More Popup div no 3 Kekurangan tidur mempengaruhi pelepasan insulin tubuh anda, hormon menurunkan gula darah. Orang yang tidak mendapat cukup tidur mempunyai tahap gula yang lebih tinggi dan peningkatan diabetes untuk diabetes jenis 2. Baca Lebih Popup div no 4 Kepekatan, kreativiti dan kemahiran menyelesaikan masalah anda tidak setanding apabila anda tidak mendapat rehat yang cukup. Baca Lebih Popup div no 5 Mengantuk pada siang hari dapat meningkatkan risiko anda untuk kemalangan kereta dan kecederaan akibat sebab lain. Baca lebih banyak Popup div no 6 Kekurangan tidur boleh membuat anda muram, emosional, dan cepat marah. Kekurangan tidur kronik boleh menjejaskan mood anda dan membawa kepada kebimbangan atau kemurungan, yang mungkin meningkat. Baca lebih banyak Popup div no 7 Jika anda tidur kurang dari lima jam malam, risiko anda untuk meningkatkan tekanan darah tinggi. Baca lebih banyak Popup div no 8 Dengan kekurangan tidur, keseimbangan kimia yang memberi isyarat kepada otak anda apabila anda merasa kenyang dan lapar. Akibatnya, anda lebih cenderung mengecewakan walaupun anda sudah cukup makan. Baca Lagi Orang yang tidak mendapat cukup tidur sering mempunyai libido yang lebih rendah. Pada lelaki, penurunan berat badan ini mungkin disebabkan penurunan tahap testosteron. Baca Lebih Kurang tidur boleh menjejaskan keseimbangan dan koordinasi anda, menjadikan anda lebih cenderung jatuh dan kemalangan fizikal lain. Baca Lagi Imej, Talian dan Teks no 1 untuk lebih besar daripada 480 px lebar
Imuniti lemah
Image, Line dan Textbox no 2 untuk lebih besar daripada 480 px lebar
risiko penyakit jantung
Image, Line dan Textbox no 3 lebih besar daripada 480 px lebar
risiko kencing manis
Image, Line dan Textbox no 4 untuk lebih besar daripada 480 px lebar
masalah dengan pemikiran dan konsentrasi
Image, Line dan Textbox no 4 untuk lebih besar daripada 480 px lebar
kemalangan
perubahan mood
tekanan darah tinggi
Image, Line dan Textbox no 5 untuk lebih besar daripada 480 px berat badan gain
Image, Line dan Textbox no 6 dari 480 px lebar
drive seks rendah
Image, Line dan Textbox tidak 7 untuk lebih besar daripada 480 px lebar
keseimbangan kurang
Image, Line dan Textbox no 8 untuk lebih besar daripada 480 px width
Popup div no 1 Semasa tidur, otak anda membentuk sambungan yang membantu anda memproses dan mengingati maklumat baru.Kekurangan tidur boleh memberi impak negatif kepada memori jangka pendek dan jangka panjang. Baca Lebih Popup div no 2 Kepekatan, kreativiti dan kemahiran menyelesaikan masalah anda tidak setanding apabila anda tidak mendapat rehat yang cukup. Baca Lebih Popup div no 3 Mengantuk pada siang hari dapat meningkatkan risiko anda untuk kemalangan kereta dan kecederaan akibat sebab lain. Baca lebih banyak Popup div no 4 Kekurangan tidur dapat membuat anda muram, emosional, dan cepat marah. Kekurangan tidur kronik boleh menjejaskan mood anda dan membawa kepada kebimbangan atau kemurungan, yang mungkin meningkat. Baca lebih banyak Popup div tidak 5 Jika anda tidur kurang dari lima jam setiap malam, risiko tekanan darah anda meningkat. Read More Popup div no 6 Tidur yang terlalu sedikit melemahkan pertahanan sistem kekebalan tubuh anda terhadap virus seperti selsema dan flu biasa. Anda lebih cenderung sakit apabila anda terdedah kepada kuman ini. Read More Popup div no 7 Ketidakhadiran tidur boleh mengakibatkan peningkatan tekanan darah dan kadar bahan kimia yang lebih tinggi dikaitkan dengan keradangan, yang kedua-duanya bermain dalam penyakit jantung. Baca lebih banyak Popup div no 8 Dengan kekurangan tidur, keseimbangan kimia yang memberi isyarat kepada otak anda apabila anda merasa kenyang dan lapar. Akibatnya, anda lebih cenderung mengecewakan walaupun anda sudah cukup makan. Baca Lagi Orang yang tidak mendapat cukup tidur sering mempunyai libido yang lebih rendah. Pada lelaki, penurunan berat badan ini mungkin disebabkan penurunan tahap testosteron. Baca Lebih Kekurangan tidur mempengaruhi pelepasan insulin badan anda, hormon penurun gula darah. Orang yang tidak mendapat cukup tidur mempunyai tahap gula yang lebih tinggi dan peningkatan diabetes untuk diabetes jenis 2. Baca Lebih Kurang tidur boleh menjejaskan keseimbangan dan koordinasi anda, menjadikan anda lebih cenderung jatuh dan kemalangan fizikal lain. Baca Lagi Imej, Line dan Textbox no 1 untuk kurang daripada 600 px lebar
isu memori
Imej, Talian dan Teks Teks no 2 untuk kurang daripada 480 px lebar
masalah dengan pemikiran dan kepekatan
Image, Line dan Textbox no 3 untuk lebih besar daripada 480 px lebar
kemalangan
Imej, Line dan Textbox tidak 4 untuk lebih besar daripada 480 px lebar
perubahan mood
tekanan darah tinggi
ketahanan kekebalan
penyakit jantung
Image, Line dan Textbox no 5 untuk lebih besar daripada 480 px lebar
berat badan
Image, Line dan Textbox no 6 untuk lebih besar daripada 480 px width
drive sex rendah
Image, Talian dan Teks tiada 7 untuk melebihi 480 px lebar
risiko kencing manis
Image, Line dan Textbox no 8 untuk lebih besar daripada 480 px lebar
-> Imbangan yang kurang baik
Imej, Baris dan Textbox no 2 untuk kurang daripada 480 px lebar Tubuh anda memerlukan tidur, seperti yang memerlukan udara dan makanan berfungsi dengan yang terbaik. Semasa tidur, badan anda menyembuhkan dan mengembalikan keseimbangan kimianya. Otak anda menjalin hubungan baru dan membantu pengekalan memori. Tanpa tidur yang cukup, sistem otak dan badan anda tidak berfungsi dengan normal. Ia juga boleh menurunkan kualiti hidup anda secara dramatik. Kajian 16 kajian mendapati bahawa tidur kurang dari 6 hingga 8 jam malam meningkatkan risiko kematian awal sekitar 12 peratus.Tanda-tanda yang jelas mengenai kekurangan tidur ialah:
- rasa mengantuk
- menguap
- kerengsaan
- keletihan siang
perangsang seperti kafein tidak mencukupi untuk menimpa keperluan tubuh anda untuk tidur. Di belakang tabir, kekurangan tidur kronik boleh mengganggu sistem dalaman badan anda dan menyebabkan lebih daripada sekadar tanda dan gejala awal yang disenaraikan di atas. Teruskan membaca untuk mengetahui dengan tepat bagaimana kurang tidur mempengaruhi fungsi badan dan sistem badan tertentu. Iklan
Sistem saraf pusat
sistem saraf pusat anda adalah lebuh raya maklumat badan anda. Tidur diperlukan untuk memastikan ia berfungsi dengan betul, tetapi insomnia kronik boleh mengganggu bagaimana badan anda biasanya menghantar maklumat. Semasa tidur, jalur membentuk antara sel saraf (neuron) di otak anda yang membantu anda mengingat maklumat baru yang anda pelajari. Kekurangan tidur menyebabkan otak anda keletihan, jadi ia tidak dapat melaksanakan tugasnya juga. Anda juga mungkin mendapati lebih sukar untuk menumpukan perhatian atau mempelajari perkara-perkara baru. Isyarat yang dihantar oleh badan anda mungkin datang pada kelewatan, mengurangkan kemahiran koordinasi anda dan meningkatkan risiko anda untuk kemalangan. Kekurangan tidur juga menjejaskan kebolehan mental dan keadaan emosi anda secara negatif. Anda mungkin berasa lebih tidak sabar atau terdedah kepada perubahan mood. Ia juga boleh menjejaskan proses membuat keputusan dan kreativiti. Jika kekurangan tidur berterusan cukup lama, anda boleh mula melihat halusinasi atau mendengar perkara-perkara yang tidak ada di sana. Kekurangan tidur juga boleh mencetuskan mania pada orang yang mengalami kemurungan manik. Risiko psikologi lain termasuk:
- tingkah laku impulsif
- kemurungan
- paranoia
- pemikiran bunuh diri
Anda juga mungkin mengalami microsleep pada hari tersebut. Semasa episod ini, anda akan tertidur selama beberapa saat atau minit tanpa menyedarinya. Microsleep tidak terkawal dan boleh menjadi sangat berbahaya jika anda memandu. Ia juga boleh membuat anda lebih cenderung kepada kecederaan kerana perjalanan dan jatuh. Iklan
Sistem kekebalan
Semasa anda tidur, sistem kekebalan tubuh anda menghasilkan zat-zat pelindung, bahan pencegahan jangkitan seperti sitokin. Ia menggunakan bahan-bahan ini untuk memerangi penceroboh asing seperti bakteria dan virus. Cytokines juga membantu anda tidur, memberikan sistem kekebalan tubuh anda lebih banyak tenaga untuk mempertahankan tubuh anda daripada penyakit. Kekurangan tidur menghalang sistem imun anda daripada membina kekuatannya. Sekiranya anda tidak mendapat cukup tidur, tubuh anda mungkin tidak dapat menangkis penceroboh. Ia juga boleh membawa anda lebih lama untuk pulih dari penyakit. Kekurangan tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung. Iklan
Sistem pernafasan
Hubungan antara tidur dan sistem pernafasan berjalan kedua-dua cara. Gangguan pernafasan malam yang dinamakan apnea tidur obstruktif (OSA) boleh mengganggu tidur anda dan menurunkan kualiti tidur anda. Semasa anda bangun sepanjang malam, ini boleh menyebabkan kekurangan tidur, yang menyebabkan anda lebih terdedah kepada jangkitan pernafasan seperti selsema dan selsema.Kekurangan tidur juga boleh membuat penyakit pernafasan yang ada lebih teruk, seperti penyakit paru-paru kronik. Iklan
Sistem pencernaan
Bersama makan terlalu banyak dan tidak bersenam, kekurangan tidur adalah faktor risiko yang lain untuk menjadi kelebihan berat badan dan obesiti. Tidur mempengaruhi tahap dua hormon, leptin dan ghrelin, yang mengawal rasa lapar dan kenyang. Leptin memberitahu otak anda bahawa anda sudah cukup untuk makan. Tanpa tidur yang cukup, otak anda mengurangkan leptin dan menimbulkan ghrelin, yang merupakan perangsang selera makan. Fluks hormon ini dapat menjelaskan snek malam atau mengapa seseorang boleh makan terlalu banyak pada waktu malam. Kekurangan tidur juga boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dengan membuat anda merasa terlalu lelah untuk bersenam. Kekurangan tidur juga menggesa badan anda melepaskan insulin yang lebih tinggi selepas anda makan. Insulin mengawal paras gula darah anda. Tahap insulin yang tinggi meningkatkan simpanan lemak dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Iklan
Sistem kardiovaskular
Tidur mempengaruhi proses yang menjadikan jantung dan saluran darah anda sihat, termasuk gula darah, tekanan darah, dan tahap keradangan. Ia juga memainkan peranan penting dalam keupayaan tubuh anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki saluran darah dan jantung. Orang yang tidak cukup tidur lebih cenderung mendapat penyakit kardiovaskular. Satu analisis yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah bagi Onkologi Pencegahan mengaitkan insomnia kepada peningkatan risiko serangan jantung dan strok. Iklan
Sistem endokrin
Pengeluaran hormon bergantung kepada tidur anda. Untuk pengeluaran testosteron, anda memerlukan sekurang-kurangnya tiga jam tidur tanpa gangguan, iaitu mengenai masa episod REM pertama anda. Bangun sepanjang malam boleh menjejaskan pengeluaran hormon. Gangguan ini juga boleh menjejaskan pengeluaran hormon pertumbuhan, terutama pada kanak-kanak dan remaja. Hormon ini membantu membina jisim otot dan memperbaiki sel-sel dan tisu. Kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan secara berterusan, tetapi tidur dan bersenam juga membantu mendorong pembebasan hormon ini.
Teruskan membaca: Tips untuk meningkatkan tidur anda "
