Cara Meningkatkan Ketinggian: 6 Faktor

Apa yang anda boleh dan tidak boleh mengawal

Beberapa faktor menyumbang kepada ketinggian keseluruhan anda. Fikir faktor genetik mencatat 60 hingga 80 peratus ketinggian terakhir anda. Faktor persekitaran tertentu, seperti pemakanan dan senaman, biasanya menyumbang kepada peratusan yang tinggal.

Antara umur 1 dan akil baligh, kebanyakan orang mendapat lebih kurang 2 inci setiap tahun. Apabila berlaku akil baligh, anda boleh berkembang pada kadar 4 inci setahun. Bagaimanapun, semua orang tumbuh dengan kadar yang berbeza.

Untuk gadis-gadis, pertumbuhan ini biasanya bermula pada awal tahun remaja. Kanak-kanak lelaki mungkin tidak mengalami peningkatan ketinggian secara tiba-tiba sehingga hujung remaja mereka.

Anda biasanya berhenti bertambah lebih tinggi selepas anda melewati masa akil baligh. Ini bermakna bahawa sebagai orang dewasa, anda tidak mungkin meningkatkan ketinggian anda.

Walau bagaimanapun, ada perkara-perkara tertentu yang boleh anda lakukan sepanjang masa remaja untuk memastikan anda memaksimumkan potensi pertumbuhan anda. Anda harus meneruskan ini sebagai orang dewasa untuk menggalakkan keseluruhan kesejahteraan dan mengekalkan ketinggian anda.

1. Makan diet yang seimbang

Semasa tahun-tahun pertumbuhan anda, penting untuk anda mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

Makanan anda haruslah termasuk:

buah-buahan segar
sayuran segar
biji-bijian
protein
tenusu

Anda harus membatasi atau mengelakkan makanan yang mengandung:

gula
trans lemak
lemak tepu

Jika keadaan perubatan asas, atau umur yang lebih tua, menyebabkan ketinggian anda menurun dengan menjejaskan ketumpatan tulang anda, sehingga pengambilan kalsium anda. Ia sering disyorkan bahawa wanita berumur lebih dari 50 tahun dan lelaki berusia lebih dari 70 tahun harus mengambil 1, 200 miligram (mg) kalsium sehari.

Vitamin D juga menggalakkan kesihatan tulang. Sumber vitamin D yang biasa termasuk tuna, susu yang diperkaya, dan kuning telur. Jika anda tidak mendapat cukup vitamin D dalam diet anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengambil suplemen untuk memenuhi jumlah harian anda yang disyorkan.

Ketahui lebih lanjut: Diet seimbang "

2. Gunakan makanan tambahan dengan berhati-hati

Hanya ada beberapa kes di mana suplemen mungkin sesuai untuk meningkatkan ketinggian kanak-kanak dan memerangi mengecut pada orang dewasa yang lebih tua

Sebagai contoh, Sekiranya anda mempunyai keadaan yang menjejaskan pengeluaran hormon pertumbuhan manusia (HGH), doktor anda boleh mencadangkan suplemen yang mengandungi HGH sintetik.

Selain itu, orang dewasa yang lebih tua boleh mengambil vitamin D atau kalsium tambahan untuk mengurangkan risiko osteoporosis. < 999> Dalam semua kes lain, anda harus mengelakkan tambahan dengan janji tentang ketinggian. Apabila plat pertumbuhan anda menjadi bersatu bersama, tidak ada kemungkinan anda dapat meningkatkan ketinggian anda, tanpa mengira label tambahan yang diiklankan.

3. Dapatkan jumlah tidur yang betul

Kadangkala kecurian pada tidur tidak akan menjejaskan ketinggian anda dalam jangka panjang. Tetapi jika semasa remaja, anda kerap jam kurang daripada jumlah yang disyorkan, ia boleh menyebabkan komplikasi.

Ini kerana badan anda melepaskan HGH semasa anda tidur. Pengeluaran hormon ini dan yang lain mungkin akan turun jika anda tidak mendapat cukup menutup mata.

Adalah dicadangkan:

bayi yang baru lahir sehingga umur 3 bulan mendapat 14-17 jam tidur setiap hari

bayi berumur 3-11 bulan mendapatkan 12-17 jam
balita 1-2 tahun mendapatkan 11-14 jam
kanak-kanak berusia 3-5 tahun mendapat 10-13 jam
kanak-kanak berumur 6-13 sembilan hingga 11 jam
remaja berusia 14-17 mendapat lapan hingga 10 jam
orang dewasa usia 18-64 mendapat tujuh hingga sembilan jam
orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas mendapat tujuh hingga lapan jam
Mengambil tidur tambahan mungkin meningkatkan pengeluaran HGH, jadi teruskanlah dan tidurlah.

4. Tetap aktif

Latihan tetap mempunyai banyak faedah. Ia menguatkan otot dan tulang anda, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, dan mempromosikan pengeluaran HGH.

Kanak-kanak di sekolah perlu mendapat sekurang-kurangnya satu jam bersenam setiap hari. Pada masa ini, mereka harus menumpukan perhatian kepada:

latihan pembentukan kekuatan seperti pushups atau situps

latihan fleksibiliti, seperti aktiviti aerobik yoga, seperti bermain tag, melompat tali, atau berbasikal
Latihan sebagai orang dewasa mempunyai manfaatnya juga. Di samping membantu anda mengekalkan kesihatan anda secara keseluruhan, ia juga boleh membantu mengurangkan risiko osteoporosis anda. Keadaan ini berlaku apabila tulang anda lemah atau rapuh, mengakibatkan kehilangan ketumpatan tulang. Ini boleh menyebabkan anda "mengecut. "
Untuk mengurangkan risiko anda, cuba berjalan, bermain tenis, atau berlatih yoga beberapa kali seminggu.

5. Berlatih postur yang baik

Poster yang lemah boleh membuat anda kelihatan lebih pendek daripada yang sebenarnya. Dan dari masa ke masa, slumping atau slouching juga boleh mempengaruhi ketinggian sebenar anda.

Punggung anda harus melengkung secara semula jadi di tiga tempat. Sekiranya anda kerap merosot atau membungkuk, lengkung ini mungkin beralih untuk menampung postur baru anda. Ini boleh menyebabkan kesakitan di leher dan belakang anda.

Mengingat bagaimana anda berdiri, duduk, dan tidur adalah kunci. Bercakap dengan doktor tentang bagaimana anda boleh menggabungkan ergonomi ke dalam rutin harian anda. Bergantung kepada keperluan anda, meja berdiri atau bantal busa memori mungkin semua yang diperlukan untuk membetulkan postur anda.

Anda juga boleh mengamalkan senaman yang direka untuk memperbaiki postur anda dari semasa ke semasa. Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak bermula, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh membantu mengembangkan rutin senaman yang sesuai untuk anda.

6. Gunakan yoga untuk memaksimumkan ketinggian anda

Jika latihan postur yang disasarkan bukanlah perkara anda, berikan yoga satu percubaan. Amalan seluruh badan ini dapat menguatkan otot anda, menyelaraskan badan anda, dan membantu postur anda. Ini akan membantu anda berdiri lebih tinggi.

Anda boleh mengamalkan yoga dalam keselesaan rumah anda sendiri atau dalam suasana kumpulan di gym atau studio tempatan anda. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, cari rutin yoga yoga pemula di YouTube.

Sesetengah popular untuk meningkatkan postur termasuk:

Gunung Pose

Cobra Pose

Pose Anak
Pahlawan II Pose
Intinya
pada masa anda selesai dengan akil baligh.Walaupun terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan ketinggian ini semasa dewasa, hari-hari yang semakin meningkat adalah jauh di belakang anda.

Sumber Artikel

Sumber artikel

Bishop, S. (2010, 24 September). Ketinggian kanak-kanak pada umur 2 tahun boleh meramalkan ketinggian dewasa. Diperolehi daripada // newsnetwork. mayoklinik. org / perbincangan / kanak-kanak-tinggi-di-umur-2-mungkin-meramalkan-dewasa-ketinggian /

Rasa terlalu tinggi atau terlalu pendek. (2016, September). Diperolehi daripada // kidshealth. org / en / kanak-kanak / ketinggian saya. html #

Hanley, K. (2012, 24 April). Kebenaran yang lurus: Bagaimana untuk memperbaiki postur anda. Diperolehi daripada // www. clevelandclinicwellness. com / body / StrongerMuscles / Pages / how-to-improve-your-posture. aspx
Makan yang sihat. (2014, Mei). Diperolehi daripada // kidshealth. org / en / ibu bapa / tabiat. html #
Hoecker, J. L. (2017, 11 Februari). Apakah cara terbaik untuk meramalkan ketinggian dewasa kanak-kanak? Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / gaya hidup sihat / kanak-kanak / kesihatan / pakar-jawapan / pertumbuhan anak-anak / faq-20057990
Berapa banyak tidur yang perlu bayi dan kanak-kanak? (n. d.). Diperoleh dari // sleepfoundation. org / berlebihan / mainan / kandungan / berapa banyak-tidur-do-bayi-dan-anak-perlukan
Kanak-kanak dan senaman. (2016, Disember). Diperolehi daripada // kidshealth. org / en / ibu bapa / senaman. html #
Lai, C-Q. (2006, 11 Disember). Berapakah ketinggian manusia adalah genetik dan berapa banyak disebabkan oleh pemakanan? Diperoleh dari // www. scientificamerican. com / artikel / how-much-of-human-height /
Staf Klinik Mayo. (2015, 24 November). Penuaan: Apa yang diharapkan. Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / gaya hidup sihat / sihat-penuaan / mendalam / penuaan / seni-20046070
Klinik Mayo Klinik. (2016, 16 Januari). Pemakanan untuk kanak-kanak: Garis panduan untuk diet yang sihat. Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / gaya hidup sihat / kanak-kanak / kesihatan / mendalam / pemakanan-untuk-anak / seni-20049335
Pertunjukan slaid: Mencegah sakit belakang dengan postur yang baik. (2016, 22 April). Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / sihat-gaya hidup / dewasa-kesihatan / multimedia / back-pain / sls-20076817? s = 1
Tips untuk mengekalkan postur yang baik. (n. d.). Diperolehi daripada // acatoday. org / kandungan / posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
Yoga menimbulkan sikap yang lebih baik. (n. d.). Diperoleh dari // www. artofliving. org / us-en / yoga / yoga-benefits / yoga-poses-for-good-posture
Pertumbuhan anak anda. (2017, Januari). Diperolehi daripada // kidshealth. org / en / ibu bapa / anak-anak. html #
Adakah artikel ini berguna? Ya Tidak
Betapa bergunanya?

Bagaimanakah kita dapat memperbaikinya?

✖ Sila pilih salah satu dari berikut:

Artikel ini mengubah hidup saya!

Artikel ini bermaklumat.

Artikel ini mengandungi maklumat yang salah.
Artikel ini tidak mempunyai maklumat yang saya cari.
Saya mempunyai soalan perubatan.
Tukar
Kami tidak akan berkongsi alamat e-mel anda. Dasar privasi. Apa-apa maklumat yang anda berikan kepada kami melalui laman web ini boleh diletakkan oleh kami di pelayan yang terletak di negara-negara di luar EU. Sekiranya anda tidak bersetuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan maklumat tersebut.

Kami tidak dapat menawarkan nasihat kesihatan peribadi, tetapi kami telah bekerjasama dengan penyedia telehealth yang dipercayai Amwell, yang boleh menghubungkan anda dengan doktor. Cuba Amwell telehealth untuk $ 1 dengan menggunakan kod HEALTHLINE.

Gunakan kod HEALTHLINESulakan perundingan saya untuk $ 1Jika anda menghadapi kecemasan perubatan, hubungi perkhidmatan kecemasan setempat anda dengan segera, atau lawati bilik kecemasan terdekat atau pusat jagaan segera.

Maafkan kami, ralat berlaku.

Kami tidak dapat mengumpul maklum balas anda pada masa ini. Walau bagaimanapun, maklum balas anda adalah penting kepada kami. Sila cuba sebentar lagi.