5 Pagi Hacks Hayat untuk Mendapatkan Bersedia dengan Diabetes

Tidak kira jika anda seorang burung awal atau tidak, bangun, berpakaian, dan bersedia untuk hari itu sukar. Menambah pengurusan diabetes, dan waktu pagi mungkin lebih mencabar. Tetapi jangan risau: Lima petua dan helah ini akan membantu anda merasai masa depan dan tetap berada di atas rutin diabetes anda juga.

1. Jadikan sarapan pagi anda malam sebelum

Perkara terakhir yang anda ingin fikirkan ketika bunyi penggera pagi adalah apa yang akan anda buat untuk sarapan pagi. Kemungkinan besar anda akan memilih pilihan yang tidak sihat di mana sahaja - fikir bar granola yang dikemas dengan gula, atau sandwic telur dan keju berminyak - jika anda tidak merancang atau bersiap-siap ke hadapan.

Oleh itu, apabila anda berada di tengah-tengah memotong sayur-sayuran untuk makan malam atau menunggu makan anda selesai membakar dalam ketuhar, buat sarapan pagi untuk hari berikutnya. Cuba omelet mini untuk pilihan cepat, rendah karbohidrat atau buat tortilla telur sayuran hijau pada hujung minggu dan potong bahagian individu untuk setiap pagi hari kerja. Alternatif lain ialah oat semalaman: Hanya campurkan 1/2 cawan oat mentah dengan 1/2 hingga 3/4 cawan susu skim dalam bekas yang boleh diguna semula, dan atas dengan sebilangan kecil kacang dan buah beri yang sihat.

Dan jangan berfikir tentang melangkau sarapan sama ada! Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang melompat sarapan mempunyai respons glisemik yang lebih tinggi selepas makan tengahari dan makan malam daripada mereka yang membuat masa untuk makan pagi.

2. Letakkan pakaian senaman anda - dan bungkusnya di dalam beg senaman yang menyeronokkan

Jika anda cenderung merasa terburu-buru pada waktu pagi, anda mungkin akan melupakan gear senaman anda. Satu cara untuk kekal di atas rejimen latihan anda untuk pengurusan diabetes adalah untuk mengemas pakaian senaman anda malam sebelumnya. Dedicasikan satu laci di meja rias anda atau satu tempat di dalam almari anda hanya untuk pakaian ini. Ambil semua yang anda perlukan - termasuk kaus kaki, topi, dan peluh keringat - dan bungkusnya dalam beg latihan.

Masih rasa tidak diragukan? Rawat diri anda dengan beg latihan yang menyeronokkan. Lama berlalu adalah hari-hari menyimpan gear dalam beg drawstring! Beg gym hari ini bergaya dan datang dengan banyak ciri - anda tidak akan berasa malu tentang menyeret satu ke dan dari pejabat.

Dan ingatlah, beberapa perkara yang boleh anda simpan di dalam beg anda: contohnya berus rambut, deodoran, dan fon kepala. Anda juga mungkin mahu menyembunyikan pelembap saiz, beg sampah, dan perapi yang anda boleh isi semula dari semasa ke semasa.

3. Susunlah, dan kemudian nyusun semula, ubat dan bekalan anda

Bahkan bagi mereka yang tidak mempunyai diabetes, ubat-ubatan dan bekalan dapat dengan cepat menjadi hilang di antara barang-barang tandas yang sudah habis dan tidak digunakan di sekitar rumah anda.Tetapi jika anda menghidap kencing manis, menjaga ubat-ubatan dan bekalan anda dengan jelas teratur dapat membuat semua perbezaan dalam seberapa pantas anda keluar dari pintu dan bagaimana perasaan anda sepanjang hari: Satu kaji selidik mendapati bahawa 50 peratus orang yang kehilangan atau salah letaknya menjadi kecewa. Itu bukan cara untuk memulakan hari anda!

Langkah pertama dalam menganjurkan bekalan anda adalah mengambil inventori. Menghapus barang-barang lama dan terlupa yang anda tidak perlu lagi. Kemudian semak perkara dengan seberapa kerap anda menggunakannya.

Beli bekas atau tong plastik yang jelas dan penanda kekal untuk melabel apa yang ada di dalamnya. Gunakan satu tong untuk bekalan tambahan, seperti jalur ujian atau jarum pen, dan tong sampah lain untuk keperluan harian, seperti insulin. Pastikan anda menyimpan bungkusan asal untuk ubat-ubatan, atau perhatikan nombor preskripsi dan tarikh tamat tempoh masing-masing pada bekas simpanan.

Letakkan ubat kencing manis anda dan bekalan bekas di meja rias, meja makan, atau kaunter dapur supaya anda dapat melihatnya setiap hari. Beli penganjur pil mingguan supaya anda boleh menyediakan ubat harian anda setiap hari.

Untuk menguji untuk menguji gula darah anda pada waktu pagi, letakkan meter anda di atas meja malam anda. Kemudian gerakkan meter ke mana anda menyimpan berus gigi anda supaya anda boleh ingat menggunakannya sebelum tidur. Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan meter kedua - jika anda boleh mencetak dua, anda boleh meninggalkan satu di rumah dan membawa yang lain dengan anda!

4. Kencangkan kesesakan kegemaran anda

Merasa goggy sedikit? Senarai main pergi-ke anda boleh membantu anda berasa lebih bertenaga. Satu kajian kecil mendapati bahawa mendengar muzik yang anda suka dapat membantu anda memberi tumpuan kepada pemikiran anda - sesuatu yang cenderung hanyut pada waktu pagi. Di samping itu, mendengar muzik telah ditunjukkan untuk meningkatkan atau meningkatkan mood anda dengan merangsang rangsangan dan menjana kesedaran diri.

Tetapi selain mendapatkan kepala anda di ruang yang betul untuk hari itu, bermain muzik juga boleh memberi manfaat kepada pengurusan diabetes anda secara keseluruhan: Kajian mendapati bahawa mereka yang menghidap diabetes atau prediabetes yang menambah terapi muzik untuk pengurusan diri mereka telah menurunkan tahap tekanan darah.

5. Tinggalkan senarai semalaman di pintu depan atau cermin bilik mandi

Melupakan sesuatu yang penting untuk pengurusan diabetes anda benar-benar boleh menghidupkan anda di kepala anda. Senarai tugasan boleh membantu memastikan bahawa anda telah melakukan semua yang anda perlukan untuk memastikan diri anda berjaya. Berikut adalah beberapa perkara yang pakar diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, mencadangkan untuk senarai anda:

• Semak gula darah anda.
• Semak monitor glukosa anda yang berterusan.
• Ambil insulin dan ubat lain.
• Selesaikan rutin kebersihan pagi: mandi, gigi berus, gunakan solek.
• Dapatkan atau makan sarapan pagi anda.
• Pek semua bekalan kencing manis.

Jangan teragak-agak untuk menambah apa-apa lagi dalam senarai anda yang anda cenderung untuk terlepas pandang, seperti mengambil Fido untuk berjalan pantas atau mengeluarkan sesuatu dari peti sejuk untuk makan malam pada malam itu.